ورزش یکی از مهمترین اصول زندگی سالم به شمار می رود و توجه به آن سبب افزایش کیفیت زندگی می گردد. یکی از سوالاتی که برای بسیاری از افراد مطرح است این است که ورزش کودکان از چه سنی باید شروع شود و آیا ورزش برای آنها سودمند است یا خیر؟ باید بدانید ورزش برای تمامی سنین سودمند است و به حفظ سلامتی کمک می کند.
شما می توانید جهت خرید مکمل مولتی ویتامین کودک از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
فواید ورزش کودکان
یکی از مهمترین دلایلی که سبب شده است ورزش در سنین پایین مورد توجه قرار گیرد این امر است کودکانی که ورزش می کنند دارای عضلاتی قوی تر هستند و رشد استخوانی در آنها بیشتر از کودکانی است که ورزش نمی کنند. همچنین، ورزش کردن در کودکان خطر اضافه وزن و ابتلا به بیماری دیابت نوع دوم را در بزرگسالی به میزان چشم گیری کاهش می دهد. از فواید دیگر ورزش در سنین پایین می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- فشار خون پایین
- کلسترول پایین
- شادابی و نشاط
- احتمال کمتر بروز بیماریهای روحی مانند افسردگی و اضطراب
- بهبود عملکرد ریه و تنفس
- جلوگیری از ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان
- جلوگیری از پوکی استخوان
- افزایش قدرت عضلانی
ورزشهای مفید برای کودکان
به طور کلی، ورزش سبب می شود استقامت، قدرت و انعطاف پذیری بدن افزایش پیدا کند. یکی از ورزشهای بسیار مفید برای کودکان ایروبیک است. ایروبیک در کودکان سبب افزایش ضربان قلب، افزایش ورود اکسیژن به بافت های بدن و افزایش تنفس می گردد و این امور نقش بسیار مهمی در ارتقا سلامتی کودک دارند. از انواع دیگر ورزش کودکان می توان به شنا، دوچرخه سواری، بسکتبال، فوتبال، طناب، دو میدانی و اسکیت اشاره کرد.
نیاز بیشتر به ورزش کودکان در دنیای امروزی
مطالعات نشان داده اند سبک زندگی ماشینی سبب افزایش بی تحرکی و بیماریهای فراوانی شده است. کودکان امروز بیشتر وقت خود را در گوشی موبایل می گذرانند و همین امر سبب شده است بسیاری از آنها با روش درست برقراری تعاملات آشنایی نداشته باشند. به همین دلیل کارشناسان بر این امر تاکید می ورزند که ورزش در سنین پایین در دنیای امروز نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت روحی و جسمی آنها دارد. برای اینکار بهتر است زمانی برای بازی با موبایل و یا تبلت برای آنها در نظر گرفته شود. همچنین، کودکان هرگز نباید تا دیروقت بیدار بمانند و توجه به زمان خواب آنها سبب می شود بهتر بتوانند برای زندگی خود برنامه ریزی کنند.
اهمیت ورزش در نوزادان
نوزادانی که برای مدت طولانی بی تحرک معمولا می تواند نشانه ای از بروز مشکلی در بدن آنها باشد. البته ذکر این موضوع حائز اهمیت است که نوزادان در بدو تولد تا ماه های اول زندگی بیشتر زمان خود را در خواب سپری می کنند و تنها برای غذا خوردن و یا عوض کردن پوشک بیدار می شوند. اما از ماه چهارم حرکت های کودک مبنی بر شناخت دنیای اطراف شروع می شود. بهتر است مادران زمانی را به نوزاد خود اختصاص دهند و با کودک بازی کنند. همین امر بر تحرک کودک نقش مهمی دارد. همچنین مادران می توانند بدن کودک را ماساژ بدهند تا به افزایش خونرسانی در بدن کودک کمک کنند.
ورزش کودکان در خانه
شما برای علاقه مند کردن کودک به ورزش و تحرک می توانید ورزش را از خانه شروع کنید. برای اینکار می توانید به راهکارهای زیر توجه داشته باشید:
- از ورزشهای طولانی مدت بپرهیزید زیرا ممکن است کودک خسته شود و از ورزش دلزده شود.
- ورزش صبحگاهی در خانه برای کودکان نقش بسیار مهمی در علاقه مند کردن کودکان به ورزش دارد.
- در سنین دو تا پنج سالگی ورزش را می توانید با توپ بازی شروع کنید. اما اینکار را باید هر روز حداقل به مدت نیم ساعت انجام دهید.
- به کودکان هدفمند بودن ورزش را آموزش دهید. به طور مثال در بازی توپ بازی توپ نباید از محدوده خاصی بگذرد و یا قوانین دیگری که به کودک نشان دهد ورزش قانونمند است.
- در سنین 6 تا 9 سالگی کودکان آمادگی دارند مفاهیمی همچون فاصله، سرعت، مکان و زمان را بیاموزند و این سن می تواند زمان مناسبی برای شروع ورزش ژیمناستیک، شنا و تنیس باشد.
- اگر کودک شما به تمرکز و کنترل سرعت علاقه دارد می توانید او را در ورزش هایی مانند والیبال و بستکتبال ثبت نام کنید. به طور کلی در انتخاب ورزش کودکان باید به علاقه کودک توجه داشته باشید نه علایق شخصی خود!
ورزش هایی که برای کودکان اولیت دارد!
همانطور که می دانید مطالعات گسترده ای در زمینه ورزش در سنین پایین صورت گرفته است و آنها نشان می دهند که انجام برخی ورزش ها به رشد شناختی و بدنی کودکان کمک می کند. این ورزش ها به شرح زیرند:
- دویدن (دویدن بر سلامت عمومی کودکان نقش مهمی دارد)
- ورزش های جهشی ( این ورزش های استقامت عضلات را بالا می برد)
- اسکات ( این ورزش به تقویت عضلات پا، کمر و باسن کمک می کند)
- پرش ( این ورزش به افزایش تمرکز کودک کمک می کند)
- تمرین های کششی ( این تمرینات انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهند)
کودکان چه مقدار در روز باید ورزش کنند؟
با توجه به این موضوع که کودکان در حال رشد هستند، هر چقدر که بیشتر بازی و ورزش را ادامه دهند در آینده افرادی شادتر خواهند بود و کمتر به بیماریهای جسمی دچار خواهند شد. حداقل زمان ورزش برای کودکان 60 دقیقه است. اما این مقدار با توجه به وضعیت جسمانی کودک می تواند تا زمانی که کودک خسته نشده است ادامه پیدا کند. البته به این موضوع توجه داشته باشید زمان بندی برای ورزش کودک سبب می شود تا کودک هدفمند شود.
برای انتخاب ورزش به مهارت کودکان توجه کنید!
کارشناسان ورزشی بر این عقیده هستند که توجه به مهارت کودکان نقش بسیار مهمی در انتخاب ورزش مناسب برای کودکان دارد. به طور مثال:
- ورزشهای رزمی مناسب کودکانی است که ذاتا روحیه جنگجویی دارند.
- ورزشهایی مانند شنا و یا تنیس مناسب کودکانی است که بدن ظریفی دارند.
- ورزش دو مناسب کودکانی است که علاقه زیادی به تحرک و دویدن دارند.
بنابراین، توجه به مهارت در کودکان به شما کمک می کند تا ورزش مناسب برای آنها را انتخاب کنید.
برای تهیه انواع مکملهای دارویی به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید!
داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
