معرفی بهترین مکملها برای ورزش کراس فیت !

کراس فیت (crossfit) ورزشی جدید است و پس از ورودش به سرعت در میان جوانان در کل دنیا و طرفداران زیادی پیدا کرد. خیلی از ورزشکاران رشته‌های مختلف سوالات زیادی در مورد این ورزش  می‌پرسند و قصد دارند که با این روش عملکرد خود را بهبود ببخشند.

متاسفانه با ورود هر ورزش جدیدی، مانند سایر بخش‌های جامعه، بسرعت کسانی برای افزایش درآمد، خود را کارشناس و متخصص جلوه می‌دهند و اطلاعات نادرستی را در اختیار علاقه‌مندان به این ورزش قرار می‌دهند و مشکلات زیادی را برای آنها به وجود می‌آورند.

ما در این مقاله به معرفی ورزش کراس فیت می‌پردازیم و سپس مکملهای مورد نیاز را برای مصرف در طول تمرینات این ورزش معرفی می‌کنیم. در پایان این مقاله دید بازتری به این ورزش خواهید داشت و بهتر می‌توانید برای انتخاب تمرینات مناسب تصمیم بگیرید.

کراس فیت چیست؟

کراس فیت یک روش تمرینی برای آماده سازی بدن براساس فاکتورهای سرعت، قدرت، استقامت، توان و پلایو متریک، انعطاف و تعادل است و در این روش از ترکیبی از رشته‌های مختلف از جمله وزنه برداری و ژیمناستیک و اخیرا دوچرخه، اسکی و قایقرانی الگو برداری شده است.

این ورزش در سال 2000 در امریکا توسط یک ورزشکار ژیمناست به نام گرگ گلاسمن به دنیا شناسانده شد. این ورزشکار در سال‌های گذشته بصورت خلاقانه برای بهبود عملکرد ژیمناستیک خود از تمرینات ترکیبی استفاده می کرد و به نتیجه مطلوب خود نیز رسید.

وی برای اولین بار با یک گروه از افراد پلیس این تمرینات را بصورت گروهی آغاز کرد و با پیشرفت عملکرد و رضایت افراد محبوبیت آن هرروز بیشتر شد، به گونه‌ای که در سراسر دنیا هر ورزشکاری دوست دارد برای یک بار هم که شده این ورزش را تجربه کند.

چگونه ورزش کراس فیت را آغاز کنیم؟

برای شروع این ورزش شما نیاز دارید که بعنوان فردی مبتدی با مربی و متخصص این ورزش تمرین کنید. زیرا تکنیک‌های تقریبا مهم و حساسی در این رشته وجود دارند که اگر بصورت صحیح اجرا نشوند سبب مصدومیتهای بسیار شدید می‌شوند.

اما اگر که سابقه ورزش و آمادگی  را دارید باید بدانید که در تمرینات کراس فیت شما مجبور به انجام حرکات سرعتی و انفجاری سنگین برای تکرار های زیاد بدون استراحت هستید. بنابراین باید توان تحمل اسید لاکتیک و ضربان بالای قلب را داشته باشید.

این فشار هایی که به بدن و عضلات وارد می شوند طبیعتا باعث تخریب و کاهش ذخائر کالری در عضله می شوند و اهمیت ریکاوری بدن در این ورزش را بسیار بالا می برند. طبیعتا برای اجرای عملکرد مناسب این ورزش شما به پرو تئین و کالری زیادی نیاز دارید.

چه مکمل هایی  باید در دوره تمرینات کراس فیت مصرف شود؟

در ادامه به معرفی مکملهایی می‌پردازیم که در این ورزش باید مصرف شوند.

پروتئین

اولین نیاز یک ورزشکار برای حفظ و پیشرفت قدرت و حجم عضلات، خصوصا کسی که  این ورزش را انجام می‌دهد، مکمل های بدنسازی پروتئین مانند پروتئین وی و سایر مدلهای دیگر هست.

یک نکته بسیار مهم در این زمینه این است که شما با یک بدن لاغر و کم حجم از نظر عضلانی در این رشته موفق نخواهید شد و حتما باید برای انجام این تمرینات که از طرف سازمان کراس فیت به عنوان واد (wod) یا تمرینات روزانه اعلام می شوند، دارای توانایی لازم باشید.

مکمل وی را می توانید روزی 100تا 120 گرم برای 3 تا 4 وعده مصرف کنید . همچنین حتما یک ساعت قبل از تمرین وبلافاصله بعد از تمرین این مکمل را مصرف کنید.

کراتین

مکمل کراتین به شما قدرت تمرین برای جلسه تمرینی را می دهد و باعث افزایش حجم و آب بدن می شود که برای کراس فیت مناسب است. روزی 15 تا 20 گرم با وعده های 5 گرمی همراه با آب مصرف کنید.

مکمل های اسید آمینه

یکی از مکملهای مفید برای این ورزش مکملهای اسید آمینه هستند که کمک شایانی به ریکاوری، افزایش حجم و بازسازی و جلو گیری از تخریب عضله می‌کنند. دومین گلوتامین است که مهم‌ترین اسیدآمینه برای ریکاوری است در این ورزش است. مکمل بعدی ال ارژنین است که برای قبل از شروع تمرین مناسب است و جریان خون وضربان کافی را برای شروع این ورزش به شما می‌دهد و بر روی فاکتورهای رشد شما تاثیر مثبتی دارد.

مصرف مکمل بتا آلانین را به همه  شما توصیه می‌کنم. زیرا تمرینات کراس فیت بخاطر سرعت و شدتی که دارند باعث تجمع حجم زیادی از اسید لاکتیک در بدن می شوند و بتا آلانین باعث افزایش تحمل بدن در مقابل اسید لاکتیک و جلوگیری از تخریب بافت ها می‌سود. حجم استفاده از این مکملها به مقدار دریافت سایر مکملها بستگی دارد.

ویتامینها و سایر عناصر و املاح

ویتامینهای بی و دی و همچنین اسید چرب امگا 3 ، منیزیم و زینک برای این ورزش ضروری هستند. این مواد باعث بهبود ریکاوری و ترمیم عضله، تحریک هورمون های رشد برای عضله سازی، کاهش چربی و تقویت سیتم ایمنی بدن می شوند وباید بصورت روزانه مصرف شوند.

کربوهیدراتها

مکمل کربو هیدرات هم بصورت جدا و هم در غالب گینر و وزن می تواند برای وزن گیری و تامین کالری مورد نیاز بسیار مفید باشد.

برای خرید مکمل بدنسازی به کجا مراجعه کنیم؟

برای تهیه بهترین مکملهای بدنسازی می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید. همچنین، می توانید از مشاوره های رایگان داروخانه آنلاین بهره ببرید.