مکمل تقویت قوای جنسی

معرفی انواع ورزش برای بهبود درد شانه!

معرفی انواع ورزش برای بهبود درد شانه!

چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و توجه خود را به سمت شانه هایتان ببرید. چه احساسی دارید؟ آیا شانه هایتان درد می کند؟! این امر طبیعی است. مطالعات نشان داده اند که درد و یا گرفتگی شانه یکی از بیماریهای شایعی است که 18 تا 26 درصد افراد را تحت تاثیر قرار می دهد.  اما خبر خوب این است که شما با انجام ورزش برای بهبود درد شانه می توانید این درد را به میزان زیادی کنترل کنید. این ورزش ها انعطاف پذیری شانه را بهبود می بخشند و دامنه حرکتی شما را گسترش می دهند.

درد عضلاتشما می توانید جهت خرید مکمل درد عضلات از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

نکات مهم در مورد شروع ورزش برای بهبود درد شانه

برای تسکین درد شانه تمریناتی را که در ادامه معرفی می شوند، سه تا شش بار در هفته انجام دهید. برای اینکار، با یک برنامه معمول 10 دقیقه ای شروع کنید و با تقویت و انعطاف پذیری بیشتر مدت زمان آن را به تدریج افزایش دهید. در حین انجام این تمرینات  تمرکز خود را بر روی شل کردن و از بین بردن تنش در شانه ها قرار دهید. اگر احساس کردید با انجام این ورزشها درد شما بیشتر می شود انجام آن را متوقف سازید.

کشش سینه ورزش برای بهبود درد شانه

کشش سینه

این ورزش به افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی در شانه و عضلات اطراف آن کمک می کند. هنگام انجام این تمرین، در صورت احساس درد در شانه، بازو را پایین بیاورید. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

  • بازوی راست خود را روی سینه قرار دهید.
  • سپس دست سمت چپ خود را برای حمایت روی آن قرار دهید.
  • این وضعیت را تا 1 دقیقه ادامه دهید.
  • سپس این کار را با دست دیگر انجام دهید.
  • برای هر دست این کار را 3 تا 5 بار انجام دهید.

کشش گردن، یکی از انواع ورزش برای بهبود درد شانه

یکی از انواع ورزش برای بهبود درد شانه کشش گردن است. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

  • گردن را به سمت راست متمایل کنید و سپس دست راست خود را بر روی گردن قرار دهید و کمی فشار دهید به گونه ای که فشار را در پشت گردن خود احساس کنید.
  • سپس گردن را به سمت راست ببرید و این کار را انجام دهید.
  • در هر بار 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.
  • اینکار را 3 تا 5 بار برای هر طرف انجام دهید.

انبساط قفسه سینه

این تمرین باعث افزایش انعطاف پذیری در شانه ها می شود و به عنوان ورزش برای بهبود درد شانه شناخته شده است. برای اینجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

  • هنگام ایستادن، نوار تمرینی، بند یا حوله را با دو دست پشت سر خود نگه دارید.
  • در حالی که تیغه های شانه خود را به سمت یکدیگر حرکت می دهید باید باز شدگی را در عرض سینه احساس کنید.
  • چانه را بلند کنید و به سمت سقف نگاه کنید.
  • 30 ثانیه در این حالت بمانید.
  • اینکار را 3 تا 5 بار انجام دهید.

بازوهای عقابی ورزش برای بهبود درد شانه

بازوهای عقابی، یکی از انواع ورزش برای بهبود درد شانه

بازوهای عقابی به عنوان ورزش برای بهبود درد شانه شناخته شده اند و این ورزش باعث کشش عضلات شانه می شود. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

  • در حالی که نشسته اید، بازوها را به طرفین دراز کنید.
  • آرنج خود را از جلوی بدن خود عبور دهید و بازوی راست خود را در بالا قرار دهید.
  • آرنج ها را خم کرده و پشت بازوها و دست ها را کنار هم قرار دهید.
  • در این حرکت کف دستان شما باید به هم نزدیک شود.
  • این وضعیت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید.
  • در حالت بازدم، در حالی که آرنج خود را به سمت سینه می کشید، ستون فقرات خود را بچرخانید.
  • در حالت دم، سینه خود را باز کرده و دستان خود را بلند کنید.
  • این حرکت را به مدت 1 دقیقه ادامه دهید.

چرخش در حالت نشسته ورزش برای بهبود درد شانه

چرخش در حالت نشسته

این ورزش برای بهبود درد شانه مفید است و نقش چشمگیری در کاهش درد دارد.  در طی این تمرین باسن  خود را رو به جلو نگه دارید و اجازه دهید پیچ از پایین کمرتان شروع شود. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنیدک

  • روی زمین بنشینید و مچ پا را مستقیماً زیر زانو قرار دهید.
  • بالاتنه را به سمت راست بپیچانید و پشت دست چپ خود را روی ران قرار دهید.
  • دست راست خود را در هرجایی که راحت است پایین بگذارید.
  • این وضعیت را تا 30 ثانیه حفظ کنید.
  • این کار را در سمت چپ تکرار کنید.
  • برای هر طرف این ورزش را 3-5 بار انجام دهید.

حرکت دورانی شانه، یکی از انواع ورزش برای بهبود درد شانه

این ورزش برای بهبود درد شانه مفید است و نقش موثری در کاهش درد دارد. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

  • بایستید.
  • دست راست خود را کنارتان آویزان کنید.
  • دست چپ تان را بلند کنید و به مدت 1 دقیقه به حالت دورانی بچرخانید.
  • این کار را برای هر دو دست انجام دهید.

کشش شانه در میان درب

این ورزش یکی از انواع ورزش برای بهبود درد شانه است و نقش موثری در کاهش تنش شانه دارد. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

  • در میان در بایستید و آرنج ها و بازوها را با زاویه 90 درجه در میان درگاه در قرار دهید.
  • همانطور که کف دست خود را به کناره های در فشار می دهید، پای راست خود را جلو بگذارید و به جلو خم شوید.
  • با این کار باید کشش و فشار را در بدن خود احساس کنید.
  • این کار را با پای دیگر خود انجام دهید.
  • برای هر طرف این ورزش را 2-3 بار انجام دهید.

ژست سگ رو به پایین ورزش برای بهبود درد شانه

ژست سگ رو به پایین

شاید بتوان گفت یکی از بهترین انواع ورزش برای بهبود درد شانه ژست سگ رو به پایین است. این ورزش باعث تقویت و کشش عضلات شانه و کمر می شود. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

  • دست ها و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
  • دستان خود را فشار دهید و باسن خود را به سمت بالا به سمت سقف بلند کنید.
  • ستون فقرات را صاف نگه دارید، سر خود را به سمت پاها بیاورید تا شانه ها از بالای سر خم شوند.
  • این ژست را تا 1 دقیقه نگه دارید.

ژست کودک ورزش برای بهبود درد شانه

ژست کودک

این ورزش یکی از بهترین انواع ورزش برای بهبود درد شانه است و به رفع تنش در پشت، شانه ها و گردن کمک می کند. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

  • از حالت سگ رو به پایین ( که در بالا توضیح دادیم)، انگشتان شست پا را به هم نزدیک کرده و زانوها را کمی از لگن باز کنید.
  • باسن خود را به پشت پاشنه خود فرو کنید و بازوهای خود را در مقابل خود قرار دهید.
  • اجازه دهید سینه شما به سمت زمین بیافتد و ستون فقرات و شانه ها را شل کند.
  • 5 دقیقه در این حالت بمانید.

داروخانه آنلاین، داروخانه ای در منزل شما!

داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.

مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

محصولات جنسی
سرکار خانم دکتر سارا شوهانی دانش آموخته دکترای فیزیک هسته ای و به عنوان پژوهشگر و محقق سازمان انرژی اتمی ایران در زمینه تشخیص و درمان سرطان و کاربرد پرتوها، دارای سابقه پژوهش طولانی دارویی و داروشناسی بوده و تحقیقات ایشان به صورت ملی و بین المللی به چاپ رسیده است. برای مطالعه مقالات خانم دکتر شوهانی می توانید به وبسایت مجله سلامت داروخانه آنلاین مراجعه کنید.