یکی از محرک های روانی برای انجام کارها و دستیابی به اهداف در زندگی انگیزه است. انگیزه یعنی میل به انجام دادن کار یا عملی در زندگی. داشتن انگیزه بسیاری مواقع برای برخی افراد چالشی بزرگ محسوب می شود. افراد به دلایل مختلف نمی توانند کاری را شروع کنند و به جای انجام کارهای روی هم تلنبار شده، سعی در نادیده گرفتن آنها دارند. مسئله ای که باعث ایجاد فشارهای روانی و استرس بر روی فرد می گردد و به مرور باعث مخدوش شدن اعتماد به نفس و توانایی در انجام کارها می شود. بنابراین بسیار مهم است که انگیزه را در زندگی حفظ کنیم تا بتوانیم روندی رو به رشد داشته باشیم. اگر به هر دلیل دچار عدم انگیزه شده اید با مقاله امروز همراه باشید تا با راهکارهای ایجاد انگیزه آشنا شوید.
انواع انگیزه
انگیزه به دو شکل درونی و بیرونی وجود دارد. این دو نوع انگیزه در کنار یکدیگر می توانند به ما در انجام کارها یاری رسانند:
- انگیزش درونی: در این نوع عوامل درونی در فرد باعث حرکت فرد برای رسیدن به اهدافش می شود. به طور مثال افراد کارهایی را که در اوقات فراغت خود انجام می دهند به دلیل لذت بردن که عاملی درونی است، انتخاب می کنند و پشت این کارها هیچگونه اجباری نیست.
- انگیزش بیرونی: این نوع از انگیزه ناشی از عوامل بیرونی است. به طور مثال تمجید و تشویق شدن، دستمزد دریافت کردن.
به صورت کلی اکثر کارهایی که ما انجام می دهیم ترکیبی از هر دو انگیزش هستند به طور مثال شغلمان را دوست داریم، کار می کنیم و حقوق دریافت می کنیم. اما در این میان برخی کارها هستند که در محیط های شغلی و بسیاری موقعیت های دیگر ناخواسته اند و ما با اینکه تمایلی به انجامشان نداریم ناچار به انجام دادن آنها هستیم. در اینجاست که ایجاد انگیزه اهمیت می یابد.
نشانه های بی انگیزگی
افرادی که دچار عدم انگیزه شده اند معمولا دارای نشانه های زیرند:
- کمبود اعتماد به نفس
- اهمیت ندادن به انجام کارها
- نداشتن هدف در زندگی
- عدم تعهد به کارها
- ترجیح استراحت به انجام کار
- احساس بی استعدادی
- عدم اهمیت وقوع یا عدم وقوع رویدادی در زندگی
برای ایجاد انگیزه در خود چه باید بکنیم؟
برای ایجاد انگیزه راه های متفاوتی وجود دارد. در ادامه به مهم ترین راهکارها برای ایجاد انگیزه می پردازیم:
نگرش خود را نسبت به رویدادها تغییر دهید
بسیاری مواقع در طول زندگی ناچار به انجام کارهایی هستیم که تمایلی برای انجامشان نداریم. به طور مثال در محیط کاری خود گاهی ناچار می شویم کارهای تکراری و بدون خلاقیت انجام دهیم که بسیار خسته کننده هستند. در این مواقع باید به خودتان انگیزه بدهید که در صورت انجام این کارها فردی با مهارت از نظر دیگران خواهید بود. نظر مثبت دیگران نسبت به شما در انجام بی نقص آن کارها، می تواند باعث ایجاد انگیزه در شما شود.
به تاثیر مثبت کار خود بر روی دیگران فکر کنید
بسیاری مواقع کارهای تکراری ما باعث می شوند فکر کنیم کارمان هیچ اثر مثبتی برای دیگران ندارد و بیهوده است. در صورتیکه اینگونه نیست. برای جلوگیری از این مسئله لیستی از تاثیرات مثبت کار خود و نکات مثبت آن تهیه کنید. یادداشت کنید که شغل شما چه تاثیر مثبتی روی زندگی دیگران دارد. این کار باعث می شود برای انجام کارتان انگیزه بیشتری داشته باشید.
هدف داشته باشید
داشتن هدف، کمک بزرگی به ایجاد انگیزه می کند. با هدف گذاری و طراحی قدم های لازم برای رسیدن به آن، دیگر بی انگیزه نخواهید بود. اینکار باعث می شود برای رسیدن به هدف حتی کارهای خسته کننده برایتان معنادار باشند.
وظایف را قسمت بندی کنید
زمانیکه کارها زیاد یا روی هم تلنبار شده باشد افراد انگیزه ای برای انجامشان نخواهند داشت. برای جلوگیری از این وضعیت کارها را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید. این کار باعث می شود کارها کمی سبک تر به نظرتان بیایند و در انجامشان انگیزه بیشتری داشته باشید.
جوابگو باشید
سعی کنید برای انجام کارها به دیگران پاسخگو باشید. انتظار دیگران برای دیدن نتیجه کار شما، باعث می شود برای انجام کارتان انگیزه داشه باشید و در زمان مقرر آن را به اتمام برسانید و اینگونه تاییدی بر توانایی خود بزنید.
زمان را مدیریت کنید و از تعویق کارها جلوگیری کنید
سعی کنید برای انجام کارها زمانبندی مشخصی در نظر بگیرید. اگر حس به تعویق آمدن کارها به سراغتان آمد به این فکر کنید این کار می تواند انگیزه شما را کمتر کند و باعث شود شما در آینده هیچگاه به سراغ آن کار نروید. پس اول به سراغ کارهایی بروید که برای انجامشان انگیزه کمتری دارید.
به خود پاداش بدهید
در صورت انجام کارها در زمان مقرر، به خودتان پاداش دهید. این پاداش می تواند حتی موردی کوچک مثل بستنی یا تماشای فیلم باشد.
خود را از عواقب انجام ندادن کارها بترسانید
عواقب منفی انجام ندادن کارها را برای خود ترسیم کنید. زمانیکه به عواقب منفی فکر کنید برای انجام کارها انگیزه ای دو چندان پیدا می کنید.
با همکارتان مبادله کاری کنید
می توانید در محیط کار اگر همکارتان مشکلی ندارد برخی کارها را که شما تمایلی به انجامش ندارید به او بسپارید و در مقابل کارهایی را که او دوست ندارد شما انجام دهید.
افکار مثبت نسبت به خود و کارتان داشته باشید
سعی کنید دید مثبتی نسبت به خودتان داشت باشید جمله ای مانند “من می توانم” می تواند محرک خوبی برای شما باشد و انگیزه لازم را در شما ایجاد کند. همچنین با کسانی معاشرت کنید که این احساس را در شما تقویت می کنند و از شما حمایت می نمایند.
موفقیت های خود را ثبت کنید
پس از انجام کارها یک کارنامه از موفقیت های خود ثبت کنید. اینکار باعث می شود بدانید برای بسیاری از موفقیت ها حتی انگیزه ای نداشته اید. این کارنامه در موقعیت های دیگر می تواند به شما انگیزه دهد تا دوباره برای انجام کارهای نه چندان خوشایند قدمی رو به جلو بردارید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- برونگرا و درونگرا به چه معناست؟
- خود بیانگری یا بهترین شیوه ابراز خود چیست؟
- تست شخصیت شناسی نئو
