یکی از نکات جالب در مورد احساسات منفی مانند خشم این است که این احساس می تواند مسری باشد. همانطور که اگر کسی نزدیک ما بخندد ما نیز تحت تاثیر قرار می گیریم احساسات منفی مانند غم و خشم نیز می توانند باعث بروز آنها در ما شوند. در مقاله امروز بیشتر به خشم مسری و راه های کنترل آن خواهیم پرداخت.
سرایت هیجانی و تاثیر آن بر ما
حتما شما نیز در موقعیت هایی قرار داشته اید که به طور مثال در جمعی فردی خندیده و خنده او باعث خنده دیگر افراد جمع شده است. شاخه ای از علم امروزی به نام “زیست شناسی عصبی میان فردی” عنوان می کند که ساختار بیولوژیکی انسان ها به گونه ای طراحی شده که احساسات دیگران را جذب می کند و به این عملکرد “سرایت هیجانی” نام داده. سرایت هیجانی به صورت ناخودآگاه اتفاق می افتد و باعث تغییراتی در حالت چهره، لحن صدا یا زبان بدن می گردد. سرایت هیجانی می تواند در موقعیت های مختلفی رخ دهد. شما نه تنها در مواجهه رودررو بلکه هنگام خواندن کتاب، دیدن فیلم و بسیاری موارد دیگر آن را تجربه می کنید.
سرایت هیجانی می تواند مثبت و یا منفی باشد. به طور مثال زمانی که شما در رویدادی ورزشی حضور دارید احساسات مثبت و هیجانی را از جمع دریافت می کنید و این مسئله می تواند باعث بهبود حال شما گردد اما این مسئله درمورد اتفاقات منفی نیز رخ می دهد و اینجاست که نقش کنترل آن ها بسیار مهم می شود. هیجانات منفی بسیار مسری تر هستند و باید آنها را کنترل نمود.
میزان مصونیت خود را در برابر خشم ارزیابی کنید
خشم می تواند به دو شکل باشد. نوع سالم آن به ما انرژی می دهد تا خواسته های خود را دنبال کنیم اما نوع منفی آن ویرانگر است و می تواند باعث مشکلاتی در سلامت روانی و جسمی، شغل و روابط عاطفی ما گردد. به همین دلیل باید بدانیم تا چه اندازه نسبت به خشم مسری مصونیت داریم. خشم مسری می تواند در بسیاری محیط ها به ما منتقل شود، خانواده، محیط کار، محیط های اجتماعی و رسانه ها همگی می توانند به ما خشم مسری را منتقل کنند و به راحتی کنترل ما را در دست بگیرند. به همین دلیل باید با آگاهی کامل خود را زیر نظر بگیرید و تامل کنید که تا چه حد خشم را از محیط اطراف دریافت می کنید و این خشم تا چه حد عملکردهای شما را دچار مشکل می سازد. پس از فهم این مسئله در صورتیکه میزان مصونیت شما در برابر خشم مسری بسیار کم بود باید این مسئله را کنترل نمایید تا کمتر دچار آسیب شوید.
چگونه خود را در برابر خشم مسری ایمن کنیم؟
احساس خشم خود را ارزیابی کنید
هنگامی که دچار حس خشم می شوید در قدم اول باید آنرا بررسی کنید. دقت کنید این خشم مربوط به خودتان است و یا آن را از دیگران جذب کرده اید. به این نکته توجه کنید خشمی که جذب کرده اید چطور بر افکار، احساسات و هیجانات شما تاثیر داشته اند. زمانی که سرچشمه خشم سرایت گرفته از محیط بیرون را پیدا کردید سعی کنید از افرادی که خشم آنها به شما سرایت کرده دوری کنید و یا در روابط خود با آنها حد و مرزی ایجاد نمایید.
روی خشم خود تامل کنید
تامل کردن به معنای کمی درنگ و اندیشیدن است. تامل کردن در مورد خشم به ما کمک می کند خشم را که با رنج و خواسته های ما مانند روابط، شادی و امنیت در ارتباطند بهتر درک کنیم و همچنین احساسات منفی مانند ناتوانی، شرم، اضطراب، ناامیدی و… را که باعث تشدید خشم ما می شوند بهتر بشناسیم.
با حس مثبت به جنگ خشم برویم
یکی از راه های کنترل خشم مسری این است که به جای جذب خشم دیگران، حس مثبت خود را به آنها منتقل کنیم. زمانیکه در مقابل فرد خشمگینی قرار می گیرید باید به خود یادآوری کنید که این احساس خشم مربوط به شما نیست اما ممکن است روی شما تاثیر بگذارد. سعی کنید در این موارد آرامش خود را حفظ کنید و با فرد خشمگین همدلی نمایید. از آنجا که احساسات مثبت نیز مسری هستند این کار می تواند حس مثبت به فرد مقابل منتقل کند و او را نیز آرام کند. در نتیجه نه تنها شما خشم را دریافت نکرده اید بلکه خشم طرف مقابل را نیز خنثی نموده اید.
از اخبار منفی دوری کنید
یکی از مواردی که باعث می شود خشم به شما سرایت کند رسانه های اجتماعی هستند. انسان ها روزمره در مواجهه با اخباری هستند که می توانند احساسات مختلفی نظیر خشم را به آنها منتقل کنند. بنابراین اگر احساس می کنید بازدید رسانه های اجتماعی باعث عصبانیت و خشم شما می شوند از آنها دوری کنید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- چند تمرین برای کنترل خشم
- خشم اگر بیرون نریزد سلامتی تحت تاثیر قرار می گیرد!
- اختلال شخصیت سایکوپت را بشناسید
