مکمل تقویت قوای جنسی

چگونه بدون رژیم یا ورزش لاغر شویم

بدون رژیم

برخی از تمرین‌ها مانند آهسته جویدن، استفاده از بشقاب‌های کوچک‌ تر، غذا خوردن بدون حواس‌پرتی، و خوردن فیبر بیشتر می تواند به کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش و یا حتی برنامه غذایی خاص کمک کند. پایبندی به یک رژیم معمولی و برنامه ورزشی امکان دارد برای برخی افراد دشوار باشد. با این حال، برخی از تغییرات رفتاری و سبک زندگی می تواند به شما کمک کند تا به راحتی به اهداف خود برسید.

نکته ای در مورد تغذیه و ورزش برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش

مهمترین جنبه کاهش وزن، حفظ کمبود کالری است، به این معنی که شما کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی در طول روز مصرف کنید. شاید بتوان کمبود کالری را بدون ورزش حفظ کرد، اما مزایای ورزش بسیار فراتر از کاهش وزن است. با توجه به منابع معتبر ورزش منظم فواید زیر را در بر دارد:

  • تقویت سلامت مغز و روان.
  • افزایش سطح انرژی.
  • استخوان ها و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
  • جلوگیری از شرایط مرتبط با افزایش سن، مانند زوال عقل.
  • از بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها جلوگیری می کند.

پزشکان توصیه می کنند حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا و همچنین 2 روز تمرین مقاومتی در هفته انجام دهید. همچنین مهم است که بر خوردن یک رژیم غذایی متعادل از غذاهای کامل و مغذی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب و پروتئین های بدون چربی و محدود کردن قندهای اضافه شده، سدیم، چربی های اشباع و ترانس و کلسترول تمرکز کنید.

بدون ورزش لاغر شویم

اگر مطمئن نیستید که برنامه کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش خود را از کجا شروع کنید، با یک متخصص تغذیه صحبت کنید. متخصص تغذیه می تواند به توسعه برنامه ای کمک کند که بهترین کارایی را برای شما داشته باشد.

 

بدون رژیم

  1. برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش غذا را کاملاً بجوید و سرعت میل غذا را کم کنید.

مغز شما به زمان کافی نیاز دارد تا آنچه را که به عنوان غذا میل می کنید پردازش کند. جویدن غذا به طور کامل و آهسته تر با عواملی مرتبط است که می تواند با کاهش وزن در ارتباط باشد، از جمله:

  • کاهش مصرف غذا.
  • افزایش عدم گرسنگی طولانی مدت.
  • اندازه های کوچکتر وعده های غذایی.

اینکه چقدر سریع وعده های غذایی خود را تمام می کنید میتواند بر وزن شما نیز تأثیر گذار باشد. طی تحقیقات صورت گرفته افرادی که سریع غذا نمی‌خورند نسبت به افرادی که سریع غذا می‌خورند، شاخص توده بدنی (BMI) به‌ طور قابل ‌توجهی پایین‌ تر دارند.

برای اینکه عادت کنید آهسته ‌تر غذا بخورید، میتوانید تعداد دفعات جویدن هر لقمه را بشمارید.

  1. از بشقاب های کوچکتر برای غذاهای پرکالری استفاده کنید

برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش بشقاب غذای معمولی امروزی بزرگتر از چند دهه پیش است که میتواند به طرق مختلف به افزایش وزن کمک کند. استفاده از یک بشقاب کوچکتر میتواند به شما کمک کند تا با بزرگتر جلوه دادن وعده ها، سهم کوچکتری از وعده غذایی و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.

از طرف دیگر، یک بشقاب بزرگتر می تواند یک وعده را کوچکتر نشان دهد و باعث شود غذای بیشتری به بشقاب خود اضافه کنید. خوردن وعده های بزرگتر به شدت با خوردن کالری بیشتر، افزایش وزن و چاقی مرتبط است.

غذاهای کم کالری را در بشقاب های بزرگتر و غذاهای پر کالری را در بشقاب های کوچکتر سرو کنید.

  1. مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید

برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش پروتئین میتواند از راه های مختلفی به کاهش وزن و مدیریت کالری کمک کند، از جمله:

  • ترویج احساس سیری.
  • کاهش گرسنگی.
  • افزایش ترموژنز غذا.
  • افزایش متابولیسم شما.

اگر در حال حاضر صبحانه حاوی غلات می خورید، میزان پروتئین وعده های غذایی خود را افزایش دهید.

طی تحقیقات به عمل آمده افرادی که صبحانه‌ای با پروتئین بالا همراه با تخم‌ مرغ و نان تست می‌خورند، نسبت به افرادی که صبحانه با پروتئین کمتر همراه با غلات مصرف می‌کنند، گرسنگی کمتری داشتند و کالری کمتری در طول روز دریافت کردند.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن میتواند به کاهش وزن در عین حفظ یا حتی افزایش توده عضلانی کمک کند.

برخی از نمونه‌های غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از سینه مرغ، ماهی، ماست یونانی، عدس، کینوا و بادام.

  1. وعده های غذایی بیشتری را در خانه تهیه کنید

برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش پختن وعده های غذایی خود در خانه یک راه عالی برای گنجاندن غذاهای مغذی بیشتر در رژیم غذایی شما است همچنین میتواند به کاهش وزن کمک کند.

یک بررسی نشان داد افرادی که وعده های غذایی بیشتری را در خانه تهیه می کنند نسبت به افرادی که به طور منظم در بیرون از خانه غذا می خورند یا غذاهای آماده می خورند، وزن کمتری اضافه می کنند.

همچنین نشان داد که برنامه ریزی غذایی میتواند با بهبود کیفیت رژیم غذایی و کاهش خطر چاقی مرتبط باشد.

  1. غذاهای غنی از فیبر بخورید

برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش خوردن غذاهای غنی از فیبر میتواند از راه های مختلفی به کاهش وزن کمک کند، مانند:

  • ترویج احساس سیری.
  • کاهش گرسنگی و عدم مصرف غذای مازاد.
  • تامین انرژی طولانی مدت.

برخی از منابع فیبر هنگام تماس با آب ژل تشکیل می دهند. این معمولاً فیبر چسبناک نامیده می شود که میتواند به ویژه برای کمک به افزایش زمان جذب مواد مغذی و کاهش سرعت تخلیه معده مفید باشد. فیبر چسبناک فقط در غذاهای گیاهی مانند لوبیا، غلات جو دوسر، کلم بروکلی، مارچوبه، پرتقال و بذر کتان یافت می شود.

 

بدون رژیم

  1. به طور منظم آب بنوشید

برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش نوشیدن آب میتواند به کاهش وزن کمک کند، به خصوص اگر آن را قبل از غذا بنوشید. تحقیقات  نشان داده که نوشیدن آب قبل از غذا میزان غذای مصرفی را کاهش می دهد، بدون اینکه تأثیر قابل توجهی بر سیری داشته باشد.

طی این تحقیقات نشان داد که نوشیدن (500 میلی لیتر) آب قبل از غذا مصرف کالری و گرسنگی را کاهش می‌دهد و در عین حال سیری را افزایش خواهد داد. به جای نوشیدنی های پر کالری مانند نوشابه یا آبمیوه های غیر ارگانیک، آب بنوشید، زیرا میتواند از پر خوری جلوگیری به عمل آورد.

 

بدون رژیم

  1. بدون حواس پرتی غذا بخورید

برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش توجه به آنچه می خورید میتواند به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

تحقیقات نشان داده است که غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون یا صحبت با دیگران میتواند با تأثیر بر تجربه حسی خوردن، به افزایش وزن کمک کند. به عنوان مثال، اختلال در درک چشایی میتواند باعث تاخیر در احساس سیری و متعاقبا خوردن کالری بیشتر شود.

حواس پرتی در هنگام خوردن غذا نیز با خوردن زود هنگام وعده بعدی پس از اتمام یک وعده غذایی همراه میباشد.

  1. خوب بخوابید و از استرس دوری کنید

برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش خواب کافی و مدیریت استرس میتواند اثرات قدرتمندی بر اشتها و وزن شما داشته باشد. کمبود خواب میتواند هورمون های تنظیم کننده اشتها لپتین و گرلین را مختل کند. هورمون دیگری به نام کورتیزول، نیز زمانی که استرس دارید، افزایش می یابد.

نوسان داشتن این هورمون ها میتواند گرسنگی و هوس شما را افزایش دهد و منجر به دریافت کالری بیشتر شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها به بزرگسالان توصیه می کند که حداقل 7 ساعت شبانه روز بخوابند.

  1. نوشیدنی های شیرین را حذف کنید

برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین شده با قند مانند نوشابه و آبمیوه های غیر ارگانیک با افزایش وزن، سطح BMI بالاتر و شرایط سلامتی مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است.

مصرف کالری اضافی از نوشیدنی های شیرین بسیار آسان است زیرا کالری های مایع مانند غذای جامد بر سیری تأثیر نمی گذارد.

آزمایشات صورت گرفته نشان داد که جایگزینی نوشیدنی های شیرین شده با قند با نوشیدنی های شیرین کم کالری یا بدون کالری می تواند با کاهش وزن بدن، BMI و درصد چربی بدن مرتبط باشد.

نوشیدنی های شیرین شده با شکر را با آب، آب گازدار با لیموترش، چای شیرین نشده، دمنوش ها یا آب سبزیجات جایگزین کنید.

نکات پایانی

چندین عادت در سبک زندگی می تواند به کاهش وزن کمک کند. برخی از آنها هیچ ارتباطی با رژیم های معمولی یا برنامه های ورزشی ندارند. استفاده از بشقاب های کوچکتر، نوشیدن آب بیشتر و پرهیز از خوردن در عین حواس پرت را در نظر بگیرید. اولویت دادن به غذاهای غنی از پروتئین و فیبر نیز می تواند کمک کننده باشد.

یک متخصص تغذیه می تواند به ارائه نکات شخصی تر برای کمک به کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش در برنامه کاهش وزن شما را کمک کند.

منابع

Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise

محصولات جنسی
آقای سید علی عباسیان کارشناس حرفه ای ورزشی و تغذیه، مشاوری مجرب و با سابقه ای طولانی در زمینه استفاده صحیح از مکمل های ورزشی و مکمل های غذایی بوده و برنامه های ورزشی و تغذیه ای ایشان به صورت تخصصی برای ورزشکاران حرفه ای و آماتور نتیجه بخش بوده است. آقای عباسیان مفتخر به اخذ گواهینامه های مربیگری و کار با دستگاه های ورزشی، تغذیه و مکمل های ورزشی هستند و شما میتوانید برای دریافت مشاوره تخصصی به وبسایت داروخانه آنلاین مراجعه کرده و یا با شماره 72023-021 تماس حاصل نمایید.