افرادی که در مسیر کاهش وزن هستند علاقه دارند به سراغ ورزش هایی بروند که چربی سوزی آنها بسیار بالاست. شاید شما هم با بسیاری از ورزش های چربی سوز آشنا باشید اما ندانید هر کدام از آن ها تا چه میزان می توانند به چربی سوزی کمک کنند. در مقاله امروز به ورزش های موثر در چربی سوزی خواهیم پرداخت و آنها را با جزئیات به شما شرح خواهیم داد.
کدام ورزش ها برای چربی سوزی مفید هستند؟
یکی از ورزش های موثر در چربی سوزی تمرینات هوازی می باشد. اگر قصد کاهش وزن و چربی سوزی دارید حتماً به سراغ تمرینات هوازی بروید. این ورزش ها باعث میشوند شما تعریق بسیاری داشته باشید، ضربان قلبتان بالا رود و در نتیجه خون با اکسیژن زیاد از قلب به عضلات پمپاژ شود. تمرینات هوازی می توانند بالا رفتن از پله، وزنه زدن با سرعت بالا و بسیاری موارد دیگر باشند.
نکته بسیار مهم در تمرینات هوازی این است که پس از بالا رفتن ضربان قلب و نفس نفس زدن، فرد باید حداقل ده دقیقه در همین حالت بماند. در این صورت تمرین انجام شده هوازی محسوب می شود. در ادامه با انواع ورزش های هوازی و میزان چربی سوزی آنها آشنا می شوید:
ایروبیک
چربی سوزی ایروبیک حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری در ساعت است. این ورزش بسیار پرتحرک و شاد است و با انجام حرکات موزون و سریع باعث افزایش متابولیسم بدن، چربی سوزی و کاهش وزن می شود. باید در نظر داشت این ورزش کالری سوزی بالایی ندارد و چندان نمی توان به چربی سوزی آن اعتنا کرد. هرچند باید دانست کالری سوزی این ورزش به زمان، سرعت انجام حرکات و تعداد آنها بستگی دارد. ایروبیک در تقویت سیستم تنفسی و مبارزه با افسردگی بسیار موثر است. این ورزش میتواند در کنار تمرینات با وزنه قدرتی، باعث چربی سوزی بیشتر شود و شما را به فرم ایده آل برساند.
شما می توانید جهت خرید قرص چربی سوز به صورت آنلاین از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
دویدن
شما با دویدن می توانید حدود ۶۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. دویدن یکی از ورزش های موثر در چربی سوزی است. این ورزش متابولیسم بدن را بالا می برد و چربی سوزی بالایی دارد. اگر میخواهید همزمان علاوه بر درگیر کردن عضلات پایین تنه، چربی سوزی بالایی داشته باشید بهتر است دویدن را انتخاب کنید.
طناب زدن
طناب زدن نیز یکی از بهترین و موثرترین ورزش های موثر در چربی سوزی است. شما با طناب زدن می توانید بیش از ۱۰۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. این تمرین سبک هوازی می تواند عضلات شانه و دست ها را درگیر کند و میزان تمرکز و قدرت بدنی را افزایش دهد. باید توجه داشته باشید نباید در طناب زدن زیاده روی کنید زیرا یک ساعت طناب زدن آن هم پشت سر هم می تواند آسیب های جدی به لگن و پاها وارد کند.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری باعث کاهش فشار وارده به عضلات و مفاصل می شود. همچنین این ورزش برای افرادی که وزن بالایی دارند و آمادگی بدن آنها کمتر است مناسب می باشد. شما می توانید ۶۰۰ کالری در ساعت با دوچرخه سواری بسوزانید.
پله نوردی
پله نوردی یک ورزش هوازی پرفشار است و از جمله ورزش های موثر در چربی سوزی می باشد. این ورزش باعث می شود شما بسیار سریع خسته شوید و به نفس زدن بیفتید. این ورزش مناسب کسانی که مشکل زانو و مفصل ندارند می باشد. با یک ساعت بالا و پایین رفتن از پله میتوانید 900 کالری بسوزانید. در این ورزش عضلات پایین تنه و مرکز بدن به خوبی درگیر می شوند و چربی سوزی بالایی اتفاق می افتد. این ورزش همچنین با بالا بردن ضربان قلب، از بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری می کند. بهتر است برای شروع از پله های کوتاه استفاده کنید.
پارو زنی و قایقرانی
تمرین با دستگاه پارو زنی ورزشی برای کل بدن محسوب می شود. اگر می خواهید چربی کل بدن را به صورت متعادل بسوزانید و به همه عضلات فرم دهید دستگاه پارو زنی انتخاب مناسبی است. ورزش پارو زنی می تواند به شما کمک کند تا 840 کالری در ساعت بسوزانید.
شنا
ورزش شنا نیز یکی از ورزش های موثر در چربی سوزی است. شنا مانند پارو زنی می تواند تمام عضلات بدن را درگیر کند. اگر وزن بالایی دارید یا آسیب دیده اید و خصوصاً آسیب دیدگی زانو دارید حتماً ورزش شنا را انتخاب نمایید. انواع شنا هرکدام میزان متفاوتی کالری سوزی دارند و افزایش شدت تمرین و سرعت شنا کردن می تواند کالری سوزی را تا ۶۰۰ کالری بالا برود.
ورزش های رزمی
ورزش های رزمی مانند کاراته، جودو، کیک بوکس، و هر نوع ورزش رزمی دیگری می تواند حدود ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری در ساعت بسوزاند. ورزش رزمی انرژی بسیاری از شما می گیرد و باعث تعریق زیادی می شود. ورزش های رزمی نه تنها در سلامت جسم موثرند بلکه می توانند به سلامت ذهن نیز یاری رسانند.
تنیس
شما در ورزش تنیس تحرک بالایی دارید و حتی یک لحظه نمی ایستید. ارسال و دریافت های بی وقته توپ، این ورزش را به یکی از بهترین ورزش های موثر در چربی سوزی بدل کرده است. شما می توانید حدود ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در ساعت با انجام ورزش تنیس بسوزانید. اگر زانو درد یا کمر درد دارید این ورزش به شما توصیه نمی شود. همچنین اگر مبتدی هستید باید شروع آرام و آهسته ای داشته باشید. ورزش تنیس باعث درگیر شدن تمام عضلات بدن می شود و شروع با شدت بالا میتواند به گرفتگی عضلانی و حتی آسیب افراد مبتدی ختم شود.
فوتبال
یکی از ورزش های موثر در چربی سوزی فوتبال است. به وسیله آن می توانید ۹۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. در این ورزش فرد مدام باید بدود و یا قدم بزند و ایستادن در این ورزش معنا ندارد. به همین دلیل تحرک بدن بسیار بالاست و چربی سوزی نیز در بهترین حالت خود صورت می گیرد.
میزان چربی سوزی دستگاه های ورزشی در باشگاه
در ادامه با میزان چربی سوزی دستگاه های باشگاه آشنا می شوید:
دوچرخه ثابت
اینکه شما چه میزان چربی را می توانید با دوچرخه ثابت بسوزانید به وزن شما و به شدت تمرین بستگی دارد. به طور دقیق نمی توان این میزان را اعلام کرد با این حال دانشگاه هاروارد گزارش می دهد که یک فرد ۶۰ کیلویی با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ثابت با شدت متوسط می تواند حدود ۲۱۰ کالری بسوزاند و یا یک فرد ۷۰ کیلویی ۲۵۲ کالری می تواند بسوزاند. افرادی که وزن بیشتری دارند کالری بیشتری نیز خواهند سوزاند.
تردمیل
سوزانده شده چربی با دستگاه تردمیل به عوامل متعددی همچون سن، وزن بدن، و شدت و سرعت ورزش بستگی دارد. می توانید به برخی از تردمیل ها وزن خود را بدهید تا میزان کالری سوزانده شده را پس از ورزش به شما نشان دهد. هرچه وزن بیشتر باشد کالری سوزی بیشتر است. اگر تردمیل فقط وزن شما را برای اندازه گیری بخواهد کالری سوزی را بر اساس مسافت، سرعت، شیب و وزن وارد شده تخمین می زند. فاکتورهایی مانند طول گام فرد یا شدت تمرین در نظر گرفته نمیشود.
به صورت کلی اگر ۷۰ کیلوگرم وزن داشته باشید با تمرین تردمیل با سرعت 3.5 مایل در ساعت حدود ۲۵۸ کالری در ساعت می سوزانید. اگر سرعت آن ۶ متر در ساعت باشد تقریباً ۶۸۰ کالری در ساعت سوزانده می شود.
الپتیکال
میزان کالری سوزی با دستگاه الپتیکال به وزن بدن، مدت زمان و شدت تمرین بستگی دارد. طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد فرد در طول ۳۰ دقیقه تقریبا 2.16 کالری به ازای هر ۴۵۰ گرم وزن بدن می سوزاند. به طور مثال اگر فردی ۸۰ کیلوگرم وزن دارد در طول ۳۰ دقیقه حدود ۳۴۵ کالری با دستگاه الپتیکال می تواند از دست دهد.
کدام ورزش چربی سوزی بیشتری را می تواند ایجاد کند؟
تمرینات هیت (پرشدت در زمان کوتاه) باعث بیشترین کالری سوزی در ساعت می شود. تمرینات دو سرعتی، شنا و طناب زدن نیز برای کالری سوزی بسیار مناسب هستند. بهترین تمرین، تمرینی است که شما به آن پایبند باشید. این تمرین می تواند در طولانی مدت باعث بیشترین تاثیر در شما شود.
اگر به سراغ ورزشی با کالری سوزی بالایی بروید ولی به آن علاقه نداشته باشید ممکن است پس از مدتی آن را رها کنید. انجام با علاقه ورزشی با کالری سوزی کمتر، می تواند شما را به تناسب اندام و هدفتان برساند زیرا می توانید به آن پایبند بمانید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- تغذیه در دوران چربی سوزی
- تمرینات هیت برای چربی سوزی سریع
- برنامه تمرینی مناسب برای کاهش وزن و چربی سوزی!
