یکی از مباحثی که در رشد فردی اهمیت بالایی دارد حس عزت نفس می باشد. عزت نفس به حسی از رضایت در فرد گفته می شود، اینکه به خود ایمان دارد و توانایی های خود را می شناسد و احساس قدرت از درون دارد. گاهی این حس در برخی افراد به دلایل مختلف کاهش می یابد و باعث می شود عزت نفس پایین را تجربه کنند. در مقاله امروز به این مسئله و دلایل آن می پردازیم.
شما می توانید جهت خرید مکمل ضد فسردگی و اضطراب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
دلایل عزت نفس پایین در فرد
در زندگی عادات رفتاری ما می تواند عزت نفس ما را دستخوش تغییر نماید. اگر عادت های فکری و رفتاری ما ناسالم باشند باعث شوند عزت نفس پایین در فرد شکل بگیرد. در ادامه با مهم ترین این عادت ها آشنا می شوید:
نداشتن مرز مشخص و قدرت نه گفتن در زندگی خصوصی و کاری
برخی افراد هیچ مرز مشخصی برای دیگران تعیین نکرده اند و این مسئله باعث می شود عزت نفس فرد کاهش یابد. به طور مثال در صورت نداشتن مرز مشخص دیگران می توانند وقت شخص را به راحتی بگیرند و هدر دهند یا فرد را وادار به انجام کاری کنند و همه اینها در شرایطی است که خود فرد زمان و انرژی خود را برای انجام کارهایش نیاز دارد. همه این موارد باعث می شود شخص احساس کند ارزش بالایی ندارد و کسی به حریم و وقت او احترام نمی گذارد.
ناتوانی در نه گفتن نیز می تواند فرد را دستخوش چنین موقعیت هایی کند. بسیاری افراد حس خوبی از نه گفتن ندارند و بنابراین بسیاری مواقع خود را در موقعیت هایی می بینند که رضایتی از تجربه آنها ندارند و این مسئله باعث می شود دچار عزت نفس پایین شوند.
نداشتن فرم بدنی مناسب
حالت فیزیکی بدن نقش مهمی در ذهنیت شما خواهد داشت. حالتی مانند کمر قوز کرده می تواند سیگنال منفی به ذهن بدهد. دکتر پرپتوآ نئو عنوان می کند:” زمانی که بدن در حالت خمیده به سر می برد مغز نسبت به آن واکنش نشان می دهد و هورمون کورتیزول (هورمون واکنشی به استرس) ترشح می گردد. قوز کردن یکی از عادت های انسان های اولیه برای مخفی ماندن از دید جانوران بوده است به طوریکه حالتی توپ مانند به آنها می داده است تا بتوانند خود را پنهان کنند، هرچند این کار استرس زیادی به آنها وارد می کرده است. در مقابل صاف ایستادن و عقب دادن شانه ها باعث افزایش اعتماد به نفس و قدرت بیشتر در فرد می شود و این ساده ترین روشی است که من به افراد برای داشتن عزت نفس بالا پیشنهاد می کنم.”
سخت گیری بیش از حد نسبت به خود
انسان ها در طول روز به صورت درونی با خود بسیار حرف می زنند. اینکه فرد به گونه ای منفی، شماتت بار و با انتقاد با خود صحبت می کند و یا به شیوه ای مثبت، نقش مهمی در عزت نفس بالا یا پایین او دارد. سعی کنید به نحوه صحبت کردن با خود دقت کنید و به مرور شیوه مثبتی را جایگزین آن کنید.
عدم ریسک پذیری
به خطر انداختن با ریسک کردن عاقلانه متفاوت است. بسیاری مواقع افراد ترجیح می دهند در نقطه امن خود بمانند و بلندپروازی و موقعیت های بهتر را نادیده بگیرند تا در آرامش بیشتری باشند. این رفتار به مرور باعث می شود این پیام به ذهن متبادر شود که شخص جرات و توان تجربه موقعیت های دشوار و جدید را ندارد و رفته رفته عزت نفس پایین می آید.
مقایسه کردن
مقایسه کردن خود با دیگران در محیط های بسیاری همچون شغلی، خانوادگی و شبکه های اجتماعی می تواند رخ دهد. این مقایسه در شبکه های اجتماعی بسیار قویتر است. بنابراین در هنگام استفاده از این شبکه ها باید بر احساس خود آگاه باشیم و به صورت ناخودآگاه زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنیم زیرا این مسئله به مرور باعث کاهش عزت نفس می شود.
عذرخواهی بی مورد
یکی از مشخصه های افراد دارای عزت نفس پایین عذرخواهی کردن های بی جا است. اگر شما بدون هیچ اشتباهی و در مواقعی که واقعا ضروری نیست اینکار را انجام می دهید احتمالا عزت نفس پایینی دارید. عذرخواهی مداوم به معنی این است شما همیشه اشتباه می کنید و این مسئله بار منفی بر روی عزت نفس دارد.
اهمیت دادن بیش از حد به افکار دیگران در مورد خود
بسیاری مواقع افراد برای انجام هرکاری از دیگران نظر می پرسند و نظر خود را در تصمیم گیری ها نادیده می گیرند. این مسئله نشانه عزت نفس پایین است. توجه بیش از حد به نظر و فکر دیگران و اهمیت ندادن به نظر خود باعث کاهش عزت نفس می شود.
معاشرت با افراد نامناسب
افرادی که با آنها معاشرت می کنیم نقش مهمی در سطح عزت نفس ما دارند. اگر این افراد صفات خوب اخلاقی نداشته باشند می توانند توان و ذهنیت ما را تحت تاثیر قرار دهند. تحلیل این افراد و ناتوانی در درک شان باعث می شود شخص مدام خود را سرزنش کند و عزت نفسش پایین بیاید.
بیان نکردن درونیات خود
اگر در جمع نمی توانید افکارتان رابه زبان بیاورید و با اقتدار صحبت کنید عزت نفس پایینی دارید. برای رفع این موضوع باید به خود اجازه دهید نظرات خود را بیان کنید و حتی با دیگران مخالفت نمایید.
انتقاد و قضاوت خود و دیگران
قضاوت چه ذهنی و چه کلامی در مورد خود و دیگران می تواند بار منفی برای فرد به همراه داشته باشد. این کار باعث می شود عزت نفس کاهش یابد. بنابراین بهتر است قضاوت کردن را رها کنید و دید مثبتی به خود و دیگران داشته باشید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- کودک سالم یعنی رشد عزت نفس در کودکان همراه با نیازهای جسمانی!
- اختلال شخصیت سایکوپت را بشناسید
- روش کنترل احساس شرم را می دانید؟
