آیا مصرف مولتی ویتامین برای زنان بالای 50 سال لازم است؟

مصرف مولتی ویتامین برای زنان بالای 50 سال، می تواند شکاف های مواد مغذی را در رژیم غذایی آنها پر کند. زنان مسن‌تر نسبت به زنان جوان‌تر نیاز به ویتامین و مواد معدنی متفاوتی دارند. در این مقاله به بررسی ویتامین ها، ضروری بودن آنها و برخی از بهترین مولتی ویتامین ها برای خانم های بالای 50 سال می پردازیم.

مولتی ویتامین ها چه هستند؟

مولتی ویتامین ها مکمل های غذایی هستند که حاوی ترکیبی از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی می باشند. معمولاً تولیدکنندگان، برخی از مولتی ویتامین‌ها را برای رفع نیازهای تغذیه‌ای خاص مانند نیازهای ورزشکاران یا وگان‌ها، و نگرانی‌های خاص سلامتی مانند باروری، فرموله می کنند.

سایر مولتی ویتامین ها همه منظوره هستند و برای همه افراد قابل استفاد می باشند. با این حال، نباید تنها به مولتی ویتامین ها برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز خود اعتماد کرد. افراد همیشه باید سعی کنند ویتامین ها و مواد معدنی کافی را از طریق یک رژیم غذایی متعادل مصرف نمایند.

مولتی ویتامین برای چه افرادی مفید است؟

مولتی ویتامین ها می توانند برای افرادی که به سختی تمام نیازهای غذایی خود را از طریق رژیم غذایی تامین می کنند(زنان بالای 50 سال)، مفید باشد. این محصولات می توانند برای افرادی که دارای مشکلات سلامتی مانند پوکی استخوان و کمبود ویتامین B12 هستند، سودمند باشند. با این حال، همیشه باید قبل از مصرف مکمل های مولتی ویتامین با یک پزشک یا داروساز مشورت نمایید.

تفاوت مولتی ویتامین خانم ها و آقایان

مردان و زنان زنان بالای 50 سال اغلب از انواع، مقادیر و ترکیبات مختلف ویتامین ها و مواد معدنی سود می برند. با در نظر گرفتن این موضوع، برخی از شرکت‌ها فرمول‌های خاصی از مکمل‌ها، ویتامین‌ها و شیک‌های سلامتی را تولید می‌کنند. یک فرد باید گزینه های خود را با یک پزشک یا متخصص در میان بگذارد که می تواند به او کمک کند تا محصولی را انتخاب کند که برای او و نیازهایش بهترین باشد.

آیا مصرف مولتی ویتامین برای زنان بالای 50 سال موثر است؟

نیازهای تغذیه ای افراد با افزایش سن تغییر می کند. زنان بالای 50 سال معمولاً برای دریافت بیشتر مواد مغذی، به مکمل ها نیاز دارند مانند:

• کلسیم: زنان بالای 50 سال به 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند، بیش از 1000 میلی گرم بیشتر از زنان 19 تا 50 ساله.
• ویتامین B6: زنان بالای 50 سال، به ویتامین B6 بیشتری نیاز دارند و باید 1.5 میلی گرم در روز مصرف کنند.
• ویتامین B12: بدن بسیاری از افراد مسن و زنان بالای 50 سال به دلیل کاهش ترشح اسید معده، در جذب ویتامین B12 از غذا مشکل دارد.
• ویتامین D: زنان مسن و زنان بالای 50 سال در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود ویتامین D هستند.

کلسیم

با افزایش سن، شما می توانید بیشتر از مقدار جذب کلسیم، شروع به از دست دادن بیشتر این ماده معدنی کنید. این به خصوص برای زنان بالای 50 سال پس از یائسگی، باعث می شود استخوان هایشان راحت تر بشکنند (پوکی استخوان). کلسیم به عضلات، اعصاب، سلول ها و رگ های خونی شما کمک می کند تا به درستی کار کنند.

شما بیشتر کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان های خود دریافت می کنید. زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید حدود 20 درصد بیشتر از سایر بزرگسالان کلسیم دریافت کنند. شیر، ماست و پنیر منابع خوبی برای کلسیم هستند. همچنین می توانید از مکمل های کلسیم مانند قرص منو اورت کلسیم پلاس یوروویتال استفاده نمایید.

ویتامین B12

این ویتامین به ساخت خون و سلول های عصبی کمک می کند. شما آن را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات دریافت می کنید. قرص ها، آمپول ها و غذاهای غنی شده با ویتامین B12 مانند غلات صبحانه، منابع دیگر آن هستند. اکثر افراد به اندازه کافی غذا می خورند، اما سن می تواند آن را تغییر دهد. تا 30 درصد از زنان بالای 50 سال، مبتلا به گاستریت آتروفیک هستند که جذب این ویتامین از غذاها را برای بدن دشوارتر می کند. آنتی اسیدها، برخی داروها و جراحی کاهش وزن نیز می توانند به کمبود B12 کمک کنند.

ویتامین دی

بدن شما برای جذب کلسیم به ویتامین دی نیاز دارد. بنابراین برای کمک به جلوگیری از پوکی استخوان، آنها را در کنار هم مصرف نمایید. ویتامین D همچنین به عضلات، اعصاب و سیستم ایمنی شما کمک می کند تا به درستی کار کنند. بیشتر مردم مقداری ویتامین D را از نور خورشید دریافت می کنند. اما بدن شما با افزایش سن، کمتر قادر به تبدیل پرتوهای خورشید به ویتامین D است. دریافت این ویتامین از غذاها سخت تر است، اما ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین منبع خوبی برای آن هستند.

ویتامین B6

بدن از این ویتامین برای مبارزه با میکروب ها و تولید انرژی استفاده می کند. شما با افزایش سن، به ویتامین B6 بیشتری نیاز دارید. برخی از مطالعات ارتباط بین سطح بالای B6 خون در سالمندان و حافظه بهتر را یافته اند. اما این ویتامین، توانایی های ذهنی را در افراد مبتلا به زوال عقل بهبود نمی بخشد. نخود یک منبع آسان و ارزان برای دریافت این ویتامین است. جگر، ماهی های چرب و غلات صبحانه غنی شده نیز همینطور هستند.

منیزیم

منیزیم به بدن در ساخت پروتئین و استخوان کمک می کند و قند خون را ثابت نگه می دارد. می توانید آن را از آجیل، دانه ها و سبزیجات برگ دار دریافت نمایید. اما افراد مسن و زنان بالای 50 سال کمتر تمایل دارند که از آن ها بخورند. بعلاوه، ابتلا به بیماری های طولانی مدت یا مصرف داروها می توانند کمبود منیزیم را در بدن شما ایجاد کنند.

پروبیوتیک ها

این باکتری ها برای روده شما مفید هستند. می توانید آنها را از غذاهای تخمیر شده مانند ماست یا از مکمل ها دریافت نمایید. آنها می توانند به مشکلات گوارشی مانند اسهال یا سندرم روده تحریک پذیر کمک کنند و حتی احتمال دارد از شما در برابر آلرژی محافظت کنند. اگر شما سالم باشید، پروبیوتیک ها احتمالا بی خطر هستند. اما اگر مشکل پزشکی یا ضعف سیستم ایمنی دارید، ابتدا با پزشک خود صحبت نمایید.

امگا 3

امگا 3 اسیدهای چرب ضروری نامیده می شوند زیرا بدن شما نمی تواند آنها را بسازد. آنها برای چشم، مغز و سلول های اسپرم مهم هستند. آنها همچنین می توانند در برابر بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند آلزایمر، آرتریت و دژنراسیون ماکولا که می توانند باعث نابینایی شوند، از شما محافظت کنند. بهتر است امگا 3 خود را از غذاهایی مانند ماهی چرب، گردو، روغن کانولا یا بذر کتان دریافت نمایید. یا اینکه می توانید از مکمل هایی مانند کپسول امگا 3 روغن ماهی فرمولیتد ساینسز استفاده نمایید.

زینک یا روی

بسیاری از سالمندان و زنان بالای 50 سال، به اندازه کافی از این ریزمغذی استفاده نمی کنند. زینک به حس بویایی و چشایی شما کمک می‌کند و با عفونت‌ها و التهاب‌ها مبارزه می‌کند. روی همچنین می تواند از بینایی شما محافظت کند. صدف ها بهترین منبع این ماده معدنی هستند. در غیر این صورت، می توانید آن را از گوشت گاو، خرچنگ و غلات صبحانه غنی شده دریافت نمایید.

سلنیوم

سلنیوم از سلول‌های شما در برابر آسیب و عفونت محافظت می‌کند و باعث عملکرد درست تیروئید می شود. سلنیوم همچنین می تواند ماهیچه های شما را قوی نگه دارد و به پیشگیری از بیماری های مرتبط با سن مانند زوال عقل، برخی از انواع سرطان و بیماری تیروئید کمک کند. با این حال، مصرف بیش از حد سلنیوم نیز می تواند موهای شما را دچار ریزش و ناخن های شما را شکننده کند.

پتاسیم

پتاسیم تقریباً در همه ارگان های بدن نقش دارد از جمله قلب، کلیه ها، ماهیچه ها و اعصاب. همچنین می تواند به محافظت در برابر سکته مغزی، فشار خون بالا و پوکی استخوان کمک کند. زردآلو خشک، موز، اسفناج، شیر و ماست منابع خوبی هستند. قبل از مصرف مکمل ها از پزشک خود سوال کنید، زیرا آنها می توانند با داروهای فشار خون بالا، میگرن و سایر بیماری ها تداخل داشته باشند.

فولات

این فرم طبیعی ویتامین B9 در سبزیجات برگدار، آجیل، لوبیا و سایر غذاها وجود دارد. زنان باردار از فرم آزمایشگاهی ویتامین B9 به نام اسید فولیک استفاده می کنند تا از نقایص مادرزادی جلوگیری کنند. فولات به رشد سلول ها کمک می کند و می تواند در برابر سکته مغزی و برخی سرطان ها محافظت کند. فولات موجود در غذاها بی خطر است. اما استفاده بیش از حد اسید فولیک توسط مکمل ها یا غذاهای غنی شده، می تواند احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ یا آسیب عصبی را افزایش دهد.

فیبر

مصرف فیبر مفید است و با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. فیبر به محافظت در برابر سکته مغزی و مدفوع منظم‌تر کمک می‌کند و کلسترول و قند خون را کاهش می‌دهد. زنان بالای 50 سال باید حداقل 21 گرم در روز فیبر دریافت کنند، اما بیشتر مردم این مقدار را دریافت نمی کنند. این برابر با 6-8 وعده غلات کامل یا 8-10 وعده سبزیجات است.

چگونه می توان ویتامین های مورد نیاز زنان بالای 50 سال را دریافت کرد؟

بهتر است ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را به جای قرص از غذاها دریافت نمایید. اما این می تواند برای افراد مسن و زنان بالای 50 سال یک چالش باشد، به خصوص اگر رژیم غذایی متعادلی نداشته باشید. شما به احتمال زیاد کمبود ویتامین D، پتاسیم، کلسیم یا فیبر غذایی دارید که می توانید آنها را به صورت یک مکمل کامل مانند کپسول مولتی ویتامین مینرال خانم های 50+ نیچرز پلنتی دریافت نمایید. بهتر است قبل از استفاده از هر نوع مکملی با پزشک خود صحبت نمایید تا با داروها، رژیم غذایی و سلامتی شما تداخلی نداشته باشند.

نکات پایانی

اگر بالای 50 سال سن دارید، کالری مورد نیاز شما با افزایش سن کاهش یافته است، اما همچنان حداقل به همان مقدار ویتامین و مواد معدنی نیاز دارید. اگر کالری را نیز برای کاهش وزن محدود نمایید، تامین نیازهای غذایی شما می تواند چالش برانگیزتر باشد. اگرچه غذاها بهترین منابع مغذی هستند، اما مکمل ها می توانند شکاف بین نیازهای شما و دریافت واقعی را پر کنند. یکی از راه‌های استفاده تمام ویتامین ها و املاح معدنی مورد نیاز بدن، مصرف یک مولتی ویتامین مناسب سن شما است.