ویتامین E ویتامنی محلول در چربی است و نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت بدن دارد. این ویتامین از بروز بیماریهای قلبی و مغزی مانند سرطان جلوگیری می‌کند و تاثیر بسزایی در حفظ سلامت و زیبایی پوست دارد. در این مقاله قصد داریم به معرفی خواص و ویژگی‌های ویتامین E بپردازیم. در پایان این مقاله شناخت کاملی به این موضوع خواهید داشت.
شما می توانید جهت خرید قرص ویتامین ای از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
ویتامین E، آنتی اکسیدان قوی
همانطور که می‌دانید، آنتی اکسیدان‌ها رادیکالهای آزاد درون بدن را از بین می‌برند. رادیکالهای آزاد خطر بروز انواع سرطان، بیماریهای قلبی و بیماریهای مغزی را در بدن بالا می‌برند. این ویتامین با جذب رادیکالهای آزاد از سلامتی این ارگان‌ها در بدن محافظت می‌کند.
این ویتامین در سال 1920 کشف گردید و اسامی آلفا توکوفرول، بتا توکوفرول و گاما توکوفرول را به آن اختصاص دادند. بدن انسان به تنهایی قادر به تولید این ویتامین در بدن نیست و نیاز بدن به این ویتامین باید با مصرف مواد غذایی مناسب تامین گردد.
از مهم‌ترین ویژگی‌های این ویتامین تقویت سیستم ایمنی بدن، جلوگیری از پیری پوست و تقویت بینایی است. با توجه به این موضوع که این ویتامین، ویتامینی محلول در چربی است خوردن بیش از اندازه آن سبب بروز مشکلاتی در بدن می‌شود.
منابع ویتامین E
بهترین روش برای تامین نیاز بدن به ویتامین E استفاده از مواد طبیعی است. برخی از منابع سرشار از این ویتامین به شرح زیرند:
- دانه آفتابگردان
- روغن زیتون
- بادام
- فندق
- بادام زمینی
- انبه
- آووکادو
- بروکلی
- اسفناج
- کیوی
- گوجه فرنگی
در صورت عدم دسترسی به این ویتامین، می‌توانید از مکملهای مفید حاوی این ویتامین استفاده کنید.
اثرات ویتامین E بر سلامتی
این ویتامین دارای اثرات زیر بر سلامتی است:
- تنظیم کلسترول خون
- پیشگیری از بیماری قلبی
- از بین بردن رادیکالهای آزاد
- پیشگیری از سرطان
- جلوگیری از بروز چین و چروک بر روی پوست
- جلوگیری از پیری زودرس پوست
- افزایش استحکام پوست
- خونرسانی به پوست سر و تقویت مو
- کاهش آسیبهای محیطی به مو
- تنظیم هورمونهای بدن
- کمک به کاهش وزن بدن
- تنظیم فعالیت غدد درون ریز
- جلوگیری از بروز سندروم پیش ز قاعدگی
- کاهش استرس و اضطراب
- کاهش ابتلا به سندروم متابولیک
- تقویت بینایی
- پیشگیری از بیماری آلزایمر
- کاهش عوارض ناشی از شیمی درمانی و پرتو درمانی
- افزایش استقامت فیزیکی و قدرت عضلانی
- کمک به درمان آفتاب سوختگی
- کمک به رفع خشکی ناخن
مصرف ویتامین E در دوران بارداری
دوران بارداری دوران بسیار مهمی است. اگر مادر در این دوران به تغذیه خود اهمیت ندهد، خطر بروز انواع بیماریها را در جنین کاهش می‌دهد.مصرف ویتامین E در دوران بارداری نقش مهمی در رشد مغز و اعصاب جنین دارد. همچنین این ویتامین با کاهش التهاب بدن، از جنین محافظت می‌کند. در دوران شیردهی نیز مادر تا دوسال باید مصرف ویتامین ایی یا مکمل حاوی این ویتامین را ادامه دهد.
روزانه به چه مقدار ویتامین E نیازمندیم؟
مطالعات نشان داده‌اند که میزان مصرف این ویتامین برای افراد مختلف به صورت زیر است:
- برای افراد بالای 14 سال: روزانه 15 میلیگرم
- برای سنین 1 تا 6 سال: 5 گرم
- برای شیرخواران: 4 میلیگرم
ویتامین E را کی بخوریم؟
تمامی افرادی که می خواهند مکمل های حاوی این ویتامین را مصرف کنند در مورد نحوه مصرف ویتامین E سوال دارند. بهتر است بدانید این ویتامین یک ویتامین محلول در چربی است و بهترین زمام مصرف آن همراه با غذاهای چرب است. در نتیجه شما باید این ویتامین را با وعده ناهار که معمولا چرب است میل نمایید.
ویتامین E برای زنان
این ویتامین برای زنان نقش بسیار مهمی دارد. این ویتامین یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که رادیکال های آزاد بدن و پوست را از بین می برد. در نتیجه مصرف آن از بروز پیری پوست پیشگیری می نماید. این ویتامین احتمال بیماریهای قلبی را از بین می برد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. با توجه به این موضوع که زنان دوران بارداری را پیش روی دارند مصرف این ویتامین اهمیت بسیار زیادی دارد.
مصرف بیش از اندازه مصرف ویتامین E
همانطور که تا به حال به آن اشاره کردیم، مصرف این ویتامین نقش زیادی در حفظ سلامت عمومی بدن دارد. اما به این مورد توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه این ویتامین خطر بروز اختلال در قاعدگی را افزایش می‌دهد.
همچنین مصرف بیش از اندازه این ویتامین خطر بروز سکته مغزی و خونریزی مغزی را افزایش می‌دهد. این ویتامین اگر بیشتر از حد مجاز مصرف گردد باعث بروز اختلال در انعقاد خون پس از جراحت و بریدگی می‌شود. اگر از داروهای انعقاد خون استفاده می‌کنید، ممکن است این داروها با مصرف این دارو تداخل داشته باشند. بنابراین قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
عوارض قرص ویتامین E
مکمل حاوی این ویتامین ممکن است مانند تمامی مکمل های دیگر عوارضی را در پی داشته باشد. برخی از این عوارض به شرح زیرند:
- حالت تهوع
- اسهال
- گرفتگی معده
- خستگی
- ضعف
- سردرد
- تاری دید
- بثورات پوستی
- کبودی و خونریزی
تداخل دارویی مکمل ویتامین E
بهتر است بدانید مصرف این مکمل تنها در صورتی توصیه می‌شود که بدن از کمبود ویتامین E رنج ببرد. در غیر اینصورت مصرف این مکمل نقشی در سلامتی بدن ندارد. کارشناسان سلامتی همواره هشدار می‌دهند که این مکمل نباید بیشتر از حد مجاز مصرف گردد. در غیر اینصورت خطر مسمومیت وجود دارد. همچنین مصرف بیش از اندازه این مکمل خطر خونریزی مغزی را افزایش می‌دهد. ممکن است این مکمل با داروهای آسپرین، وارفارین، تاموکسیفین و سیکلوسپورین تداخل داشته باشد. بنابراین قبل از اقدام به مصرف این مکمل حتما باید با پزشک مشورت کنید.
کپسول ویتامین ای 600 هلث اید
کپسول ویتامین ای 600 هلث اید مکملی مفید برای بدن است که به تامین این ویتامین در بدن کمک می کند. مصرف این مکمل نقش مهمی در بهبود بیماریهای قلبی و عروقی دارد و به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از بروز چین و چروک کمک می کند. از ویژگی های این مکمل می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- آنتی اکسیدان قوی برای از بین بردن التهابات بدن
- کمک به پیشگیری از بیماری های قلبی – عروقی
- بهبود گردش خون
- بهبود عملکرد صحیح رگ های خونی
- حفظ سلامت پوست
نکات پایانی
بدن شما از ویتامین E برای اهداف متعددی از جمله محافظت در برابر استرس اکسیداتیو و حمایت از سیستم ایمنی استفاده می کند. شما می توانید ویتامین E را از برخی غذاها و مکمل های غذایی دریافت کنید. ویتامین E به طور طبیعی در برخی غذاها از جمله دانه ها، مغزها، برخی سبزیجات و برخی محصولات غنی شده وجود دارد. همچنین می توانید آن را به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید.
هر ویتامین E که بدن شما به آن نیاز ندارد بلافاصله برای استفاده در آینده ذخیره می شود، بنابراین شما هر روز به آن در رژیم غذایی خود نیاز ندارید. اگر هم از مکمل های ویتامین E استفاده می کنید، بیش از حد مصرف نکنید زیرا ممکن است مضر باشد. بهتر است ضمن مطالعه مجله سلامت داروخانه آنلاین، برای اطلاع از نیاز خود به مصرف مکمل ویتامین E، با پزشک یا داروساز مشورت نمایید.
- سافت ژل ویتامین ای 400 ویواتون
- کپسول ویتامین ایی ۴۰۰ آپوویتال
- سافت ژل ویتامین ای 400 هلث برست
- کپسول ویتامین ای 400 یورو ویتال
