پیاده روی ورزشی منحصر به فرد برای بهبود و ارتقا سلامتی است. اگر هر روز فقط 30 دقیقه بتوانید این ورزش را انجام دهید به سلامت قلب و عروق و تقویت استخوان های بدنتان کمک می کنید، چربی های اضافی را از بین می برید و عضلات را تقویت می کنید. مطالعات نشان داده اند که این ورزش خطر بروز دیابت نوع 2، پوکی استخوان و برخی از سرطان ها را به میزان چشمگیری کاهش می دهد. بهترین قسمت ماجرا این است که این ورزش رایگان است و انجام آن به تجهیزات یا آموزش خاصی نیاز ندارد.
شما می توانید جهت خرید قرص لاغری و کاهش وزن از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
پیاده روی و لاغری
از آنجا که این ورزش رابطه مستقیمی با کالری سوزی در بدن دارد، می توان انتظار داشت که پس از مدت مشخصی فرد وزن خود را از دست بدهد. البته ذکر این موضوع مهم است که این اتفاق یک شبه نمی افتد و این کار نیاز به استمرار دارد. به طور کلی، این ورزش می تواند بر چربی های شکم و پهلو اثر بگذارد و آنها را به میزان زیادی کاهش دهد.
پیاده روی صحیح
بهتر است بدانید که برای بهبود سلامتی لازم نیست فعالیت بدنی شدید به مدت طولانی انجام دهید. مطالعه ای در سال 2007 بر روی زنانی که ورزشکار نبودند اما روزانه این ورزش را انجام می دادند نشان داد که آنها به طرز قابل توجهی تناسب اندام بیشتری داشتند تا زنانی که این ورزش را انجام نمی دادند. اگر شما می خواهید این ورزش را انجام دهید باید شیوه صحیح آن را بیاموزید که به شرح زیر است:
- سر خود را بالا نگه دارید
- هنگام راه رفتن، چانه باید موازی با زمین باشد و شانه ها صاف باشند. اجازه ندهید شانه هایتان بیافتد.
- با باز کردن شانه ها اجازه دهید اکسیژن بیشتری وارد بدن شود.
- پشت خود را صاف کنید.
- سعی کنید در هنگام راه رفتن تمامی عضلات بدن شما درگیر باشد و وزن خود را بر روی قسمت چپ یا راست بدنتان نیاندازید.
نکاتی در مورد پیاده وری
این ورزش به بدن فشار وارد نمی کند، به حداقل تجهیزات نیاز دارد، در هر زمان از روز قابل انجام است و شما می توانید آن را تند و یا کند انجام دهید. این ورزش نوع عالی فعالیت بدنی برای افرادی است که دارای اضافه وزن هستند. همچنین، افرادی که سن بالایی دارند و یا افرادی که مدت طولانی است ورزش نکرده اند می تواند فعالیت بدنی خود را با این ورزش بالا ببرند و از فواید آن بهره مند گردند.
بهتر است به این نکته توجه داشته باشید که این ورزش تنها برای سرگرمی و تناسب اندام نیست. شما می توانید این ورزش را به صورت اجتماعی با دوستان خود انجام دهید و آن را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید.
فواید پیاده روی صبحگاهی
این ورزش مزایای زیادی را برای سلامتی به همراه دارد، به ویژه اگر در اول صبح انجام شود:
- افزایش آمادگی قلبی عروقی
- افزایش سلامت سیستم تنفسی ( به دلیل اینکه در زمان پیاده روی اکسیژن بیشتری وارد بدن می شود)
- کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی
- مدیریت بیماریهایی نظیر فشار خون بالا، کلسترول بالا
- کاهش درد یا سفتی مفاصل و عضلات
- افزایش قدرت و استقامت عضله
- کاهش چربی
- بهبود دیابت
- تقویت استخوان ها
فواید پیاده روی در شب
کارشناسان بر این عقیده هستند که قدم زدن بعد از آخرین وعده غذایی در شب می تواند معجزه های زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد که این موارد به شرح زیر هستند:
- کاهش وزن
- سوزاندن کالری
- رفع تنش از عضلات
- خواب بهتر
باید بدانید برخی از مطالعات نشان داده اند که این ورزش می تواند اختلالات خواب را به میزان زیادی بهبود ببخشد و به خواب خوب و عمیق در شب کمک کند. به همین دلیل توصیه می شود حداقل 10 دقیقه در شب این ورزش انجام شود.
اگر بدنتان خام است، این ورزش را از کم شروع کنید!
شاید برای شما دشوار باشد که روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید. نگران نباشید! شما می توانید این ورزش را از 10 دقیقه آغاز کنید و سپس به تدریج این میزان را افزایش دهید. البته به این نکته توجه داشته باشید که اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید باید روزانه بیش از 30 دقیقه این ورزش را انجام دهید، اما اگر شما جز آن دسته افرادی هستید که ورزش نمی کنید و بدنتان خام است بهتر است این ورزش را از بازه های زمانی کم شروع کنید و سپس بازه های زمانی را افزایش دهید. برای افزایش قدرت جسمانی، در کنار این ورزش، می توانید به موارد زیر توجه داشته باشید:
- به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید (حداقل برای بخشی از راه).
- اگر سر کار می روید، در فاصله دور تری از خانه یا محل کار پیاده شوید و آن مسیر را پیاده بروید.
- اگر می خواهید خرید کنید و این فروشگاه ها به شما نزدیک است، پیاده بروید.
- سعی کنید با دوستان خود ساعاتی از روز را قدم بزنید تا این کار به روتین زندگی شما تبدیل شود.
سوالات پرتکرار در مورد پیاده روی
در این قسمت تلاش می کنیم تا به سوالات پرتکرار در این زمینه پاسخ دهیم.
بهترین زمان انجام این ورزش چقدر است؟
بهترین زمان انجام این ورزش 30 دقیقه است. اما باید این مقدار افزایش یابد. اگر نمی توانید آن را افزایش دهید بین 30 تا 45 دقیقه در روز انجام دهید تا اثرات آن را بر سلامتی خود مشاهده کنید.
آیا این ورزش حجم عضلات را افزایش میدهد؟
بله! این ورزش به طور مستقیم بر عضلات اثر می گذارد و حجم آنها را افزایش می دهد. البته باید بدانید اگر می خواهید به عضلات خود فرم دهید باید ورزش های دیگری نیز انجام دهید.
داروخانه آنلاین، داروخانه ای در منزل شما!
داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
