زندگی در روزگار مدرن، ما را به سمتی برده است تا تحرک کمتری در طول روز داشته باشیم. تحرک کمتر می تواند سلامت ما را در معرض خطراتی قرار دهد؛ مشکلاتی نظیر چاقی، فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری های قلبی و سرطان می توانند از آسیب هایی باشند که زندگی ماشینی امروز نصیب ما کرده است. به همین دلیل در مطلب امروز به راه های ساده ای اشاره خواهیم کرد که با انجام آنها می توانید فعالیت بدنی بیشتری در طول روز داشته باشید.
شما می توانید جهت خرید مکمل بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
روش هایی جهت فعالیت بدنی بیشتر
راه رفتن هنگام صحبت با تلفن
بخشی از زندگی افراد در طول روز به صحبت پای موبایل یا تلفن می گذرد. سعی کنید در زمان صحبت با تلفن به جای نشستن، راه بروید. این کار کمک می کند تا فعالیت بدنی هر چند کوتاه داشته باشید.
پیاده روی را جایگزین قرارهای کاری و دوستانه کنید
می توانید به جای تدارک دیدن جلسه در خانه یا محل کار و یا دیدن دوستان در کافه و رستوران از آنها بخواهید در حین یک پیاده روی در مورد موضوع مورد نظر صحبت کنید. این کار باعث می شود یک قرار دوستانه و یا کاری را به یک پیاده روی و فعالیت بدنی تبدیل کرده باشید.
آب زیاد بنوشید
هر چقدر بیشتر آب بنوشید نیاز دارید بیشتر به دستشویی بروید و به این طریق به فعالیت بدنی وادار می شوید. علاوه بر فعالیت بدنی، نوشیدن آب باعث تقویت عملکرد ذهنی می گردد و خواص بسیاری برای بدن و پوست دارد.
ناهار را بیرون از خانه یا محل کار بخورید
اگر در محل کار یا منزل ناهار سفارش می دهید بهتر است خودتان برای تحویل گرفتن آن بیرون بروید. اگر هم ناهار را خود پخته اید می توانید آن را به پارکی نزدیک خانه یا شرکت ببرید.
از میز ایستاده در محل کار استفاده کنید
برخی میزها قابلیت دارند که تنظیم شوند. این قابلیت به شما امکان می دهد گاهی بنشینید و گاهی ایستاده کار کنید. این کار می تواند فعالیت بدنی شما را در طول روز افزایش دهد.
ماشینتان را در محلی دورتر از مقصد پارک کنید
سعی نکنید نزدیک ترین مکان را به مقصد خود برای پارک کردن ماشین پیدا کنید. از فاصله های دورتر استقبال نمایید تا بتوانید پیاده روی کوتاهی تا مقصد داشته باشید. حتی اگر از وسیله نقلیه عمومی استفاده می کنید یک تا دو ایستگاه دورتر پیاده شوید و بقیه مسیر را پیاده طی کنید.
در هنگام تلویزیون دیدن تحرک را فراموش نکنید
آگهی های میان برنامه تلویزیونی فرصت مناسبی برای شماست تا کمی تحرک داشته باشید. می توانید در این حین چند تکه ظرف بشویید یا کاری عقب مانده را انجام دهید.
از هشدار دستگاه تلفن همراه برای تحرک داشتن استفاده کنید
اینکار به افرادی که غرق در کار می شوند توصیه می شود. ساعت خود را طوری تنظیم کنید که هر 30 دقیقه یکبار به شما هشدار دهد تا از جایتان بلند شوید و چند قدم راه بروید.
حیوان خانگی به سرپرستی بگیرید
داشتن حیوانات خانگی مانند سگ کمک می کند شما به پیاده روی مشتاق شوید. سگ شما نیاز دارد هر روز پیاده روی کند و به این ترتیب شما نیز مجبور به پیاده روی می شوید.
از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید
زمانی که بار سنگینی ندارید پله ها برای بالا رفتن انتخاب بهتری هستند تا فعالیت بدنی شما را افزایش دهند. این کار باعث تحرک و کالری سوزی می شود، ضربان قلب را افزایش می دهد و قدرت اندام تحتانی را بالا می برد.
از دوچرخه برای رفت و آمد استفاده کنید
استفاده از دوچرخه برای مسیرهای نزدیک و در هوای مناسب انتخاب بسیاری مناسبی است. این کار باعث می شود فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.
از زمان های مرده استفاده کنید
بسیاری مواقع در خانه زمان های بدون استفاده دارید؛ به طور مثال منتظر جوشیدن آب هستید. افراد در این مواقع سریعا به پشت میز کار باز می گردند در صورتیکه می توانند در این مدت حرکات کششی ملایمی انجام دهند. به طور مثال می توانید ساق پای خود را بالا ببرید که به تقویت آن بسیار کمک می کند.
دورهمی با دوستان را به فضاهایی جدیدتر منتقل کنید
می توانید برای دیدن دوستان به جای کافه یا رستوران، پارک را انتخاب کنید. این کار باعث می شود فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.
در طول جلسات بایستید
اگر این کار مشکلی ایجاد نمی کند می توانید گاهی در طول جلسه بایستید تا بدنتان تحرک داشته باشد.
کارهای منزل را با رقص انجام دهید
رقصیدن هم سرگرم کننده است هم کالری سوز و کل بدن شما را درگیر می کند. می توانید در کنار جارو کشیدن یا شستن ظرف ها برقصید. این کار هم به تحرک شما کمک می کند و هم باعث بهبود سلامت روانی شما می گردد.
در مترو یا اتوبوس بایستید
اگر در طول روز در محل کار مجبور به نشستن بوده اید در وسایل نقلیه عمومی مانند مترو یا اتوبوس بایستید تا پاهایتان تغییر موقعیت داشته باشند.
خرید را خودتان انجام دهید
سعی کنید برای خرید فروشگاه های محلی را انتخاب کنید و خودتان برای خرید به آنجا بروید. این کار شما را وادار به پیاده روی می کند و از طرفی حمل وسایل خرید، تمرینی مناسب برای بازوهای شماست.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- معرفی انواع ورزش برای بهبود دیسک کمر!
- برای سلامت قلب چه ورزش هایی می توانیم انجام دهیم؟
- با ورزش چی کونگ بیشتر آشنا شوید
- آیا ورزش برای تقویت حافظه مفید است؟
