راهنمای کامل مکمل های بدنسازی برای افزایش وزن و حجم عضلانی

ساختن عضلات حجیم به چیزی بیش از صرفاً تمرین با وزنه نیاز دارد. وقتی در مرحله حجم‌گیری هستید، تغذیه و مکمل بدنسازی افزایش وزن مناسب می‌توانند بین دستاوردهای متوسط ​​و نتایج چشمگیر تفاوت ایجاد کنند.

به دنبال پیشرفت در مسیر عضله‌ سازی خود هستید؟ مکمل‌های مناسب می‌توانند با پشتیبانی از سنتز پروتئین، افزایش ریکاوری و فراهم کردن پایه تغذیه‌ای مورد نیاز برای رشد، در به حداکثر رساندن تلاش‌های شما کمک کنند.

در حالی که غذاهای کامل همیشه باید هسته اصلی رژیم غذایی شما را تشکیل دهند، مکمل‌های استراتژیک شکاف‌های مهمی را پر می‌کنند که حتی دقیق‌ترین برنامه‌ریزی‌های غذایی نیز ممکن است از قلم بیفتند.

بیایید مؤثرترین مکمل های بدنسازی افزایش وزن را که علم واقعاً از آنها پشتیبانی می‌کند، بررسی کنیم. این مقاله به شما کمک می‌کند تا عاقلانه روی اهداف بدنی خود سرمایه‌گذاری کنید تا اینکه پول خود را برای مکمل های بیخودی در بدنسازی با حداقل مزایا هدر دهید.

برای دریافت مشاوره رایگان با مشاورین داروخانه آنلاین در تماس باشید.

برای خرید پروتئین وی خارجی از برند های معتبر به داروخانه آنلاین مراجعه نمائید.

چکیده مقاله:

مکمل‌ها با افزایش دریافت مواد مغذی که ممکن است دریافت مقادیر زیاد آنها از غذا دشوار باشد، به رژیم غذایی شما اضافه می‌شوند. به ویژه برای بدنسازان، مکمل گینر، مکمل پروتئین و مکمل کراتین اینها می‌توانند نقش کلیدی در حمایت از عملکرد و ریکاوری و افزایش رشد عضلات داشته باشند.

مکمل بدنسازی افزایش وزن که در اشکال مختلف اغلب پودرها، کپسول‌ها و مایعات موجود هستند، متناسب با نیازها و اهداف خاص تنظیم می‌شوند. دانستن اینکه هر مکمل چه کاری انجام می‌دهد و چگونه برای بدن شما مفید است، برای گنجاندن آنها در برنامه روزانه‌تان به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم می باشند.

همین حالا خرید مکمل بدنسازی خود را با تخفیف های شگفت انگیز از داروخانه آنلاین انجام دهید.

مکمل بدنسازی افزایش وزن چیستند؟

دوره حجم در بدنسازی به یک مرحله استراتژیک از عضله‌سازی اشاره دارد که در آن شما کالری اضافی مصرف می‌کنید و در عین حال تمرینات مقاومتی انجام می‌دهید تا رشد عضلات به حداکثر برسد.

این فرآیند چیزی بیش از خوردن غذا می باشد که یک رویکرد محاسبه‌شده برای بهبود ترکیب بدن است که به تغذیه مناسب، پروتکل‌های تمرینی و مکمل‌ بدنسازی افزایش وزن متکی است.

حجم‌گیری مؤثر سه عنصر کلیدی را ترکیب می‌کند: تمرین مقاومتی مداوم، کالری اضافی کافی (معمولاً 300 تا 500 کالری بالاتر از نیاز روزانه) و مصرف پروتئین کافی (1.6 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن).

مکمل‌ها برای پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای و تقویت این فرآیند وجود دارند، نه جایگزین اصل اساسی رژیم غذایی.

مکمل‌ افزایش حجم عضلات  در طول دوره‌های حجم‌گیری در مقایسه با دوره‌های کات یا حفظ وزن، عملکرد متفاوتی دارد. در طول دوره‌های حجم‌گیری، بدن شما برای پشتیبانی از افزایش حجم تمرین و سنتز پروتئین عضلات به مواد مغذی اضافی نیاز دارد.

مکمل‌های هدفمند می‌توانند به برآورده کردن این نیازهای تغذیه‌ای با کیفیت بالا، بهبود عملکرد تمرین و تسریع ریکاوری بین جلسات تمرین کمک کنند. البته که برخی مکمل‌ها در طول مراحل افزایش حجم، اثربخشی قابل توجهی نشان می‌دهند.

این ترکیبات از طریق مکانیسم‌های مختلفی از جمله افزایش میزان سنتز پروتئین، کاهش تجزیه پروتئین عضلات، بهبود رساندن مواد مغذی به عضلات و افزایش ظرفیت تمرین از طریق بهبود تولید انرژی و ریکاوری عمل می‌کنند.

زمان مصرف مکمل بدنسازی افزایش وزن نقش مهمی در به حداکثر رساندن مزایا دارد. مکمل‌های قبل از تمرین عملکرد تمرینی را بهینه می‌کنند، فرمولاسیون‌های حین تمرین انرژی را حفظ کرده و از کاتابولیسم جلوگیری می‌کنند، در حالی که محصولات پس از تمرین ریکاوری و سنتز پروتئین را تسریع می‌کنند. زمان‌بندی استراتژیک این مکمل‌ها یک محیط آنابولیک ایجاد می‌کند که برای رشد عضلات در طول روز شما مفید است.

برای خرید کراتین و دریافت مشاوره رایگان با کارشناسان ما تماس بگیرید

تعریف گینر و انواع آن

مکمل افزایش حجم عضلات، گینر یک مکمل پرکالری است که با تأمین مواد مغذی ضروری بدن به صورت غلیظ، به افراد در افزایش وزن و عضله‌سازی کمک می‌کند. مکمل بدنسازی افزایش حجم به ویژه در بین علاقه‌مندان به تناسب اندام، بدنسازان و ورزشکارانی که برای پشتیبانی از برنامه‌های تمرینی دقیق و اهداف عضله‌سازی خود به کالری و پروتئین اضافی نیاز دارند، محبوب می باشد.

مکمل افزایش وزن برای ورزشکاران با ترکیبی متعادل از پروتئین، کربوهیدرات و چربی، راهی ساده برای ایجاد مازاد کالری ارائه می‌دهد که برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات ضروری است.

برای خرید مکمل پمپ بدنسازی و خرید محصولات اورجینال با بهترین قیمت از داروخانه آنلاین می توانید خرید خود را انجام دهید.

انواع مکمل بدنسازی افزایش وزن و حجم عضلانی

مکمل کراتین مونوهیدرات:

مکمل کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن شما تولید می‌شود. این ماده انرژی لازم برای عضلات و سایر بافت‌های شما را نیز فراهم می‌کند. مصرف آن به عنوان مکمل غذایی می‌تواند محتوای کراتین عضلات را تا 40٪ فراتر از سطح طبیعی آن افزایش دهد که این برای افزایش حجم و وزن مفید می باشد.

کراتین بر سلول‌های عضلانی و عملکرد ورزشی تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش عضله‌سازی می‌شود. در واقع، تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که کراتین HCL قدرت عضلات را بهبود می‌بخشد. اگر در تلاش برای عضله‌سازی و افزایش وزن هستید، این خبر خوبی است.

قدرت بیشتر به شما امکان می‌دهد در طول ورزش عملکرد بهتری داشته باشید و در طول زمان منجر به افزایش بیشتر توده عضلانی می شود. کراتین ماسل تک همچنین می‌تواند محتوای آب در سلول‌های عضلانی شما را افزایش دهد. این امر باعث می شود سلول‌های عضلانی شما کمی متورم شوند و سیگنال‌هایی برای رشد عضلات تولید کنند.

به طور کلی کراتین ماسل تچ می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. کراتین همچنین از نظر ایمنی مثبت است و اگر به دنبال مکملی برای کمک به عضله سازی و افزایش وزن خود هستید، ابتدا مکمل کراتین مونوهیدرات را در نظر بگیرید.

پروتئین وی:

دریافت پروتئین کافی برای عضله‌سازی بسیار مهم است. به طور خاص، برای عضله‌سازی، باید پروتئین بیشتری نسبت به آنچه بدن شما از طریق فرآیندهای طبیعی تجزیه می‌کند، مصرف کنید.

در حالی که می‌توان تمام پروتئین مورد نیاز خود را از غذاهای غنی از پروتئین دریافت کرد، برخی افراد ممکن است برای انجام این کار مشکل داشته باشند. اگر این مورد برای شما صدق می‌کند، امکان دارد بخواهید مصرف مکمل پروتئین وی را در نظر بگیرید.

مکمل‌های پروتئینی زیادی در دسترس هستند، اما برخی از محبوب‌ترین آنها پروتئین وی، پروتئین ایزوله، پروتئین کازئین، پروتئین آلبومین یا پروتئین تخم مرغ و پروتئین سویا هستند. سایر مکمل‌ها حاوی پروتئین ایزوله شده از تخم مرغ، نخود فرنگی، برنج و دانه‌های شاهدانه می باشند.

تحقیقات نشان می‌دهد که اضافه کردن پروتئین اضافی از طریق مکمل‌ها باعث افزایش عضله کمی بیشتر در افرادی می‌شود که ورزش می‌کنند تا اضافه کردن کربوهیدرات اضافی. با این حال، این اثرات احتمالاً برای افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند اثر گذار تر می باشد.

بسیاری از مردم در مورد میزان مصرف پروتئین روزانه سوال دارند. اگر فرد فعالی هستید که سعی در عضله سازی دارید، 1.4 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن می تواند اثر گذار باشد. مصرف پروتئین کافی برای عضله سازی مطلوب کاملاً ضروری است. با این حال، اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت می‌کنید، مصرف مکمل پروتئین ضروری نیست.

گینرها:

مکمل‌های مس گینر، مکمل‌های پرکالری هستند که حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین و کربوهیدرات می‌باشند. آنها روشی مناسب برای مصرف مقدار زیادی کالری بدون تهیه وعده‌های غذایی حجیم یا مصرف غذاهای ناسالم و کم‌ارزش ارائه می‌دهند.

در حالی که پروتئین برای عضله‌سازی ضروری است، کربوهیدرات‌ها را نباید نادیده گرفت. آنها برای انرژی پایدار، عملکرد ورزشی و عضله‌سازی ضروری هستند و به جلوگیری از تحلیل عضلات و بهبود ترمیم عضلات کمک می‌کنند. گینر را می توان مکمل افزایش وزن برای افراد لاغر در نظر گرفت.

آمینواسیدها (BCAA):

با خرید آمینو اسید بدنسازی از داروخانه آنلاین تخفیف بگیرید.

اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA) از سه آمینو اسید تشکیل شده‌اند: لوسین، ایزولوسین و والین. آنها در اکثر منابع پروتئینی، به ویژه منابع پروتئینی با منشأ حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و ماهی یافت می‌شوند.

BCAAها مکمل افزایش حجم عضلات برای بدنسازی برای رشد عضلات بسیار مهم هستند و حدود 35٪ از آمینو اسیدهای موجود در عضلات شما را تشکیل می‌دهند. تقریباً همه افراد هر روز BCAA را از طریق غذا مصرف می‌کنند، اما مصرف بی سی ای ای به عنوان مکمل نیز بسیار محبوب است زیرا باعث افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن خواهد شد.

کربوهیدرات:

مصرف کربوهیدرات به بازیابی ذخایر گلیکوژن بین جلسات تمرین کمک می‌کند و امکان حفظ و تحریک شدت تمرین را فراهم می‌کند. بنابراین، استفاده از مکمل کربوهیدرات تأثیر مفیدی بر عملکرد استقامتی دارد و ظرفیت ورزشی ورزشکاران استقامتی را در افزایش کالری دریافتی افزایش می‌دهد.

تفاوت گینر با سایر مکمل بدنسازی افزایش وزن

هدف اصلی گینرهای حجمی، بر رشد و چگالی خشک عضلات تمرکز دارند. در حالی که گینرهای وزنی برای افزایش وزن سریع طراحی شده اند. محتوای کالری گینرهای حجمی کالری متوسط ​​تا بالایی دارند که برای تکمیل وعده‌های غذایی مناسب است، در حالی که گینرهای وزنی کالری بالا تا بسیار بالایی دارند که اغلب به عنوان جایگزین وعده‌های غذایی نیز استفاده می‌شوند.

راهنمای انتخاب مکمل مناسب

بر اساس هدف (افزایش وزن، حجم عضلانی، ریکاوری):

اگر هدفتان افزایش وزن باشد می توانید از گینرهای وزنی استفاده کنید. به معنی که از مکمل گینری استفاده کنید که کالری مازاد زیادی برای شما داشته باشد حد اقل بالای 1200 کالری در روز این مکمل بدنسازی افزایش وزن باید برای شما تامین کند.

اگر هدف استفاده از مکمل مس گینر را بر پایه افزایش حجم و توده عضلانی بنا کرده اید می توانید از مکمل بدنسازی افزایش حجم استفاده کنید که در این گونه مکمل ها مقدار پروتئین و کربوهیدرات تقریبا پایا پای هستند.

بر اساس نوع بدن (لاغر، مزومورف، اندومورف):

اکتومورف‌ها: معمولاً بدن‌هایی لاغر با استخوان بندی ظریفی دارند. آنها به دلیل متابولیسم سریع خود، کالری را با سرعت بالا می‌سوزانند پس در نتیجه می توانند از مکمل بدنسازی افزایش وزن با کالری بالا استفاده کنند.

مزومورف‌ها: به طور طبیعی از نظر بدنی ورزشکاری هستند و معمولاً عضلانی می باشند و توانایی عضله‌سازی و از دست دادن چربی را به راحتی دارند. پس در نتیجه می توانند از مکمل گینر که مقدار پروتئین و کربوهیدرات برابری دارد برای عضله سازی بهتر استفاده کنند.

اندومورف‌ها: از سوی دیگر، اندومورف‌ها از نظر شکل بدنی گردتر و نرم‌تر هستند، در حالی که تمایل آنها به ذخیره چربی آسان‌تر، حفظ ظاهر لاغر کلی را دشوار می‌کند. پس در نتیجه این افراد نمی توانند از مکمل بئنسازی افزایش وزن استفاده کنند. افراد اندومورف‌ برای سالم زیستن می توانند از مکمل پروتئین وی استفاده نمایند.

بر اساس جنسیت (مردان و زنان)

بله، اگر به روش صحیح استفاده شود، مکمل‌ بدنسازی افزایش وزن می‌تواند برای زنان مفید باشد. آن‌ها به زنان کم وزن، ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام کمک می‌کنند تا وزن سالمی به دست آورند و عضله بسازند. با این حال، زنانی که به دنبال کاهش وزن یا فرم‌دهی بدن هستند، باید به جای آن از پروتئین وی استفاده کنند.

نکات مهم در مصرف مکمل بدنسازی افزایش وزن

زمان مصرف:

• در طول دوره افزایش وزن، بهترین زمان‌ها برای مصرف مکمل بدنسازی افزایش وزن عبارتند از:
• هنگام بیدار شدن برای جلوگیری از کاتابولیسم.
• قبل از تمرین برای تأمین تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز و تامین (در صورتی که باعث ناراحتی دستگاه گوارش نشود).
• بعد از تمرین برای بازسازی عضلات.
• قبل از خواب برای افزایش سنتز پروتئین عضلات.

ترکیب با رژیم غذایی:

بهترین ترکیب مکمل بدنسازی افزایش وزن در دوره های حجم می باشد. در طول مرحله حجم‌گیری، که می‌تواند ماه‌ها تا سال‌ها طول بکشد، بدنسازان یک رژیم غذایی پرکالری و غنی از پروتئین مصرف می‌کنند و با هدف عضله‌سازی هرچه بیشتر، به شدت وزنه می‌زنند.

ترکیب با تمرینات ورزشی:

ورزشکارانی که به شدت تمرین می‌کنند و درگیر ورزشهای قدرتی هستند، مصرف بالای انرژی می‌تواند مصرف کالری کافی از طریق وعده‌های غذایی منظم را چالش برانگیز کند. یک مکمل بدنسازی افزایش وزن به سرعت این نیاز انرژی را برآورده می‌کند و نیز می تواند آنها را سریع تر برای جلسه بعدی تمرین ریکاوری کند.

همین حالا خرید گینر خود را با تنوع بالا و دریافت تخفیف انجام دهید.

معرفی برندهای معتبر مکمل بدنسازی افزایش وزن

Serious Mass Optimum Nutrition: فرمول نهایی افزایش وزن با پروتئین بالا است. گینر سیروس مس اپتیموم نوتریشن با 1250 کالری در هر وعده و 50 گرم پروتئین برای پشتیبانی از ریکاوری عضلات، شیک ایده‌آلی برای بعد از تمرین و بین وعده‌های غذایی برای رسیدن به اهدافتان است.

dymatize super mass gainer: سوپر مس گینر دایماتیز بدن شما را با 52 گرم پروتئین با کیفیت بالا و جذب سریع و آهسته و حداقل 245 گرم کربوهیدرات برای افزایش وزن، به علاوه 14 ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز برای نتایج بهتر بدن شما را تغذیه می‌کند.

muscletech mass tech: گینر مس تک ماسل تک با چگالی بالا و کالری خالص برای افزایش شدید حجم با بیش از 2000 کالری و 80 گرم پروتئین خوشمزه یکی از مکمل های بدنسازی برای افزایش وزن می باشد.

جمع بندی:

اگر برنامه‌های تغذیه و ورزش شما ناقص باشند، مکمل‌ها نمی‌توانند حداکثر افزایش عضله را فراهم کنند. برای عضله‌سازی، باید کالری و پروتئین کافی مصرف کنید و همچنین ورزش کنید، ترجیحاً با وزنه. پس از بررسی رژیم غذایی و ورزش، می توانید مکمل‌های ورزشی را در نظر بگیرید.

مکمل‌های کراتین، گینر، پروتئین و آمینو اسیدها احتمالاً موثرترین گزینه‌ها برای عضله‌سازی هستند، اما مکمل‌های دیگر نیز می توانند برای افراد خاص مفید باشند.

سوالات متداول

گینر چیست و چگونه عمل میکند؟

مکمل گینر یک مکمل ورزشی، پرکالری است که برای کمک به افراد در افزایش توده عضلانی و وزن بدن با افزایش کل کالری دریافتی روزانه‌شان فرموله شده است. این مکمل به ویژه برای ورزشکاران، بدنسازان یا افرادی که متابولیسم سریعی دارند و برای دریافت کالری کافی از غذا به تنهایی مشکل دارند، مفید است.

آیا مصرف گینر بدون ورزش باعث افزایش چربی میشود؟

بله، می‌توانید، اما ایده‌آل نیست. بدون ورزش، بدن شما به احتمال زیاد کالری اضافی را به جای عضله‌سازی به صورت چربی ذخیره می‌کند. افزایش‌دهنده‌های حجم عضلات زمانی بهترین عملکرد را دارند که با تمرینات قدرتی همراه شوند.

تفاوت گینر با کراتین در چیست؟

مکمل‌های افزایش حجم راهی آسان برای اطمینان از دریافت کالری مازاد، که برای رشد عضلات ضروری است، فراهم می‌کنند. اما مکمل کراتین برای ورزشکارانی که بر بهبود قدرت، استقامت و حجم عضلات تمرکز دارند، ایده‌آل است. کراتین تولید انرژی را در طول تمرینات افزایش می‌دهد و منجر به جلسات تمرینی مؤثرتر و افزایش سریع‌تر حجم می‌شود.

آیا بانوان می‌توانند از گینر استفاده کنند؟

به‌طورکلی، هر کسی، چه زن و چه مرد، که مایل به افزایش وزن، به‌ ویژه عضله‌سازی است، می‌تواند از مکمل‌های افزایش وزن استفاده کند. تنها نگرانی در مورد ایمنی زمانی است که یک مکمل افزایش وزن با مواد بی‌کیفیت، مانند پرکننده‌های غیرضروری، مواد نگهدارنده، قند اضافه شده و چربی‌ها فرموله شده باشد.