روش های مختلفی برای درمان مشکلات روانی افراد وجود دارد و یکی از شناخته شده ترین آنها تکنیک صندلی خالی می باشد. از این تکنیک در مواقعی که مشکل شما مربوط به شخص دیگری است و شما نمی توانید آن مشکل را با خود فرد مطرح نمایید استفاده می شود.
تکنیک صندلی خالی چیست؟
تکنیک صندلی خالی ابداع فریتر پرلز روان شناس مشهور آلمانی است و نوعی روش درمانی گشتالتی است. در این روش فرد در غیاب شخص دیگر، احساسات و عواطف خود را به او بیان می کند. در این تکنیک از صندلی خیالی به جای آن فرد استفاده می شود و فرد به گونه ای صحبت می کند که گویی فرد روی صندلی و در کنارش حضور دارد.
استفاده از تکنیک صندلی خالی برای مقابله با چالش های سلامت روان
هنگامی که می خواهید چیزی را برای کسی که در دسترس شما نیست بیان کنید، مشاور شما احتمال دارد تکنیک صندلی خالی را پیشنهاد دهد. شخصی که می خواهید با او صحبت کنید ممکن است مرده باشد، دور باشد یا از نظر عاطفی در دسترس نباشد. با این حال، صحبت کردن به گونه ای که انگار آن فرد آنجاست که توسط درمانگر شما هدایت می شود، می تواند ارزشمند باشد.
درمانگر شما احتمالاً یک صندلی روبروی شما بگذارد و از شما بخواهد وانمود کنید که فردی که باید با او صحبت کنید روی آن نشسته است. سپس از شما دعوت می کند که هر چه می خواهید به آن شخص بگویید. بسته به ترجیح شما، ممکن است در طول مسیر به شما کمک کند یا ساکت بماند.
استفاده از تکنیک صندلی خالی برای چه مواردی توصیه می شود؟
از تکنیک صندلی خالی برای درمان بسیاری مشکلات می تواند استفاده شود که در ادامه به مهم ترین آنها می پردازیم:
سوگواری
بسیاری مواقع از این روش برای تسکین سوگواری استفاده می شود تا غم از دست دادن فرد سبک شود. از آنجا که پس از مرگ افراد، ما نمی توانیم حضور فیزیکی فرد را در کنار خود داشته باشیم تکنیک صندلی خالی کمک می کند حرفه ای دلمان را به آن فرد بزنیم.
گاهی سوگواری مربوط به مرگ شخص نیست و پس از پایان یک رابطه می تواند رخ دهد. در این شرایط نیز از آنجا که بسیاری افراد نمی خواهند به فرد سابق مراجعه کنند، می توانند احساسات و حرف های سرکوب شده خود را با این تکنیک ابراز کنند و به شیوه سالم تری از این مرحله عبور نمایند.
مشاوره فردی با زوج ها
بسیاری مواقع برخی زوج ها حاضر نمی شوند در مشاوره زوجین شرکت کنند یا تمایل دارند به صورت جداگانه به مشاوره بروند. در این مواقع می توان از تکنیک صندلی خالی استفاده کرد. مشاور از این تکنیک استفاده می کند تا از احساسات شما نسبت به شریک زندگی تان مطلع شود و روش های مناسب را پیشنهاد دهد.
406,000 تومان
آماده کردن خود برای رویارویی در موقعیت ها
بسیاری مواقع افراد با شخصی مشکل دارند و باید با او روبرو شده و حرف های خود را بزنند. برخی افراد در این موقعیت ها دچار استرس می شوند و احساس ناتوانی دارند. در این مواقع استفاده از تکنیک صندلی خالی بسیار موثر است. این روش کمک می کند فرد در جلسه ای خیالی تمرین کند چه حرف هایی می خواهد به طرف مقابل خود بزند و این مسئله باعث می شود با آرمش خاطر بیشتری به ملاقات آن فرد برود.
تسکین تجربیات بد گذشته
بسیاری مواقع برخی افراد در زندگی ما تاثیرات روانی بدی گذاشته اند. این افراد ممکن است مرده باشند یا دسترسی به آنها سخت باشد. در چنین مواردی اندوه و حس های سرکوب شده در فرد تلنبار شده و باعث مشکلات بسیاری در او می شوند. تکنیک صندلی خالی کمک می کند شخص بتواند حرف های خود را به طور مثال به مجرم، متجاوزگر یا والدینی که از او سوء استفاده کرده اند بگوید بدون اینکه نیاز باشد آنها را دوباره ببیند.
برنامه ریزی برای برخوردهای آینده
فرض کنید یک مکالمه مهم در راه است که شاید احساس اضطراب کنید یا با کسی درگیری داشته باشید. اگر مطمئن نیستید که چه بگویید، ممکن است نگران باشید که وقتی با آن شخص صحبت می کنید نتوانید منظور خود را به وضوح بیان کنید.
تکنیک صندلی خالی می تواند به شما اجازه دهد تا آنچه را که می خواهید بگویید زودتر تمرین کنید. درمانگر شما ممکن است به شما کمک کند مکالمه را به طور سالم پیش ببرید یا مناطقی را که نیاز به بهبود دارند مشخص نمایید. بعد از انجام مکالمه، می توانید احساس آرامش و کنترل بیشتری داشته باشید، حتی اگر کمی متفاوت از آنچه برنامه ریزی کرده اید انجام شود.
بهبود روابط از طریق درمان
شاید احساس کنید که نمی توانید آزادانه صحبت خود را با شخص دیگری بیان کنید. آن شخص احتمال دارد که حرف شما را قطع کند، ایجاد تشویش کند، از سؤالات شما اجتناب کند، از نظر عاطفی در دسترس نباشد یا رفتارهای مضر دیگری انجام دهد.
اگر لازم است در مورد فردی متوفی صحبت کنید و چیزی منفی بگویید، دیگران ممکن است شما را قضاوت کنند. با این حال، احساساتی که باید بیان کنید احتمال دارد که به دلیل نظرات دیگران ناپدید شوند.
وقتی با یک صندلی خالی صحبت می کنید، می توانید هر چه می خواهید بگویید. این بیان آزاد می تواند بار شما را به طور چشمگیری کاهش دهد و به شما امکان می دهد درد را پشت سر بگذارید و از آن عبور کنید.
دلیل استفاده از تکنیک صندلی خالی توسط روان درمانگرها
استفاده از این تکنیک می تواند کمک بزرگی به روان درمانگرها برای درمان مشکلات فرد کند. در ادامه با مهم ترین آنها آشنا می شوید:
شناسایی بهتر احساسات مراجعه کننده
این کار باعث می شود درمانگر با توجه به حالات چهره و زبان بدن مراجعه کننده، در حین گفتگو با صندلی خالی، احساسات دورنی او را شناسایی کند و با معرفی آنها به فرد به درک‌شان یاری رساند.
کسب بینشی عمیق تر نسبت به رابطه
عدم حضور فرد مقابل در این تکنیک باعث می شود ما آزادانه تر احساسات خود را ابراز کنیم، از ترس های خود بگوییم و مشکلات را راحت تر مطرح کنیم. این کار باعث می شود درک واقعی تری نسبت به رابطه پیدا کنیم و بتوانیم تصمیم بگیریم ماندن در رابطه به نفعمان است یا باید آن رابطه را ترک کنیم.
کسب مهارت های ارتباطی
در تکنیک صندلی خالی فرد می تواند نسبت به کنترل احساسات و افکار خود دید بهتری داشته باشد. این تکنیک از آنجا که با مشاوره درمانگر انجام می شود می تواند باعث شود شما در جواب سوالات او دقیق تر به ابراز خود بپردازید و همچنین بازخورد بگیرید. این مسئله می تواند به ارتقای مهارت ارتباطی شما کمک نماید.
آزادی ابراز
بسیاری مواقع ما نمی توانیم آزادانه صحبت کنیم یا دیگران آماده شنیدن حرف های ما نیستند. در این مواقع استفاده از تکنیک صندلی خالی کمک می کند حرف های نگفته زده شوند و بار عاطفی شان بر دوش فرد نباشد.
چگونگی انجام تکنیک صندلی خالی
اگر درمانگر تشخیص دهد شما نیاز به این تکنیک دارید با قرار دادن یک صندلی خالی در کنار شما فرآیند درمان را آغاز می کند. او از شما می خواهد تصور کنید فرد مقابل شما نشسته است و از شما می خواهد با او صحبت کنید. شاید در ابتدا کمی برای فرد سخت باشد اما به تدریج حرف ها جاری می شوند. درمانگر در این میان از شما سوالاتی می پرسد تا بتوانید راحت تر خود را ابراز کنید. در صورت شدت احساسات در حین صحبت مانند تجربه خشم، اضطراب یا استرس زیاد، مشاور وارد بحث می شود تا به شما در کنار آمدن با آن عواطف یاری رساند.
نتایج تکنیک صندلی خالی
بعد از اینکه تمام آنچه می خواهید بگویید را گفتید، ممکن است احساس آرامش یا رهایی کنید. همچنین احتمال دارد که در صورت امکان آمادگی داشته باشید که مستقیماً با آن شخص صحبت کنید. زمانی که تمرین را به پایان می رسانید، شما و مشاورتان احتمال دارد چیز جدیدی در مورد نگرانی های خود با این شخص یا موقعیت یاد بگیرید.
نکات پایانی
درمان مشکلات روان می تواند شامل طیف گسترده ای از رویکردها باشد، مانند تکنیک صندلی خالی که می تواند به شما در کشف احساسات و تجربیات حل نشده کمک کند. این تکنیک می تواند به شما کمک کند در تعاملات خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و کمتر مضطرب شوید. با کمک مشاور خود می توانید از این تکنیک برای شفاف سازی احساسات خود و یافتن راه های جدید برای مدیریت موقعیت های چالش برانگیز استفاده نمایید. بنابراین هر زمان که آماده شدید اولین قدم را بردارید.
