امروزه روش های متعددی برای بهبود حال روحی و روانی افراد وجود دارد. یکی از بهترین راه ها که همواره پیشنهاد می شود شکرگزاری کردن است. قدردانی و شکرگزاری کردن از جمله راه هایی هستند که متخصصان روان شناسی مثبت گرا بر انجام آن تاکید دارند زیرا به نظرشان این کار می تواند باعث بهبود زندگی و جاری شدن شادی در لحظات افراد گردد. در ادامه با این روش و تاثیرات آن در زندگی آشنا خواهید شد.
شکرگزاری کردن چیست؟
شکرکردن و شکرگزار بودن در فرهنگ ما ریشه ای قدیمی دارد. شکر کردن یعنی از داشته های خود خشنود بودن و بابت داشتن آنها قدردانی و شکرگزاری کردن. در واقع شکرگزاری کردن به یاد آوردن موهبت ها در زندگی است و تاکید بر اینکه به اهمیت آنها آگاه هستیم. این روش تاثیر بزرگی بر روی کیفیت زندگی می گذارد و به تدریج زندگی را بهبود می بخشد و به همین دلیل روشی موثر برای داشتن حال بهتر در زندگی است.
روش های شکرگزاری کردن
برای شکرگزاری کردن روش های ساده اما کارآمدی وجود دارند. در ادامه چند تکنیک مهم شکرگزاری را شرح خواهیم داد:
نوشتن از داشته های خود
یکی از بهترین راه ها برای شکرگزاری کردن نوشتن فهرستی از داشته ها است که نسبت به آنها شکرگزار هستید. یه این تکنیک تجلی یا فهرست سپاس نیز می گویند. این کار هم می تواند به صورت ذهنی انجام شود و هم بر روی کاغذ. توصیه می شود بر روی کاغذ نوشته شود تا مقابل دید باشد. برای اینکار سه تا پنج مورد از داشته های خود را هر روز ثبت کنید. علت شکرگزار بودن خود را درباره آن مورد یادداشت کنید. همچنین گاهی به مواردی فکر کنید که نسبت به آنها بدون هیچ دلیل و چشم داشتی شکرگزار هستید. بسیاری مواقع چیزهای بدیهی در زندگی مانند نفس کشیدن یا یک فنجان چای درخور شکرگزاری هستند.
شکرگزاری با از خود گذشتگی
این روش نیز می تواند نوعی شکرگزاری باشد. به طور مثال مبلغی از پول یا داشته های خود را به خیریه بدهید، برای اطرافیان خود یا حتی افراد ناآشنا هدیه بخرید یا کاری را برای شخصی انجام دهید. همه این موارد می توانند به دلیل تاثیر مثبت کار شما بر روی زندگی دیگران، به شما حس همبستگی و قدردانی بدهند.
نوشتن نامه شکرگزاری
می توانید بسیاری مواقع زمانی که می خواهید از شخصی قدردانی کنید این قدردانی را به شکل نامه ای بنویسید؛ به طور مثال تشکر از شخصی که در سختی کنار شما بوده، یا زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده. افکار سپاسگزارانه خود را یادداشت کنید. حتما لازم نیست این یادداشت را به شخص بدهید، می توانید آنرا نزد خود نگه دارید. نوشتن نامه تشکر باعث می شود شکرگزار افرادی باشید که در کنار خود دارید و با اینکار حس خوب و مثبتی در شما ایجاد می شود.
تاثیرات شکرگزاری بر روی زندگی
شکرگزاری می تواند تاثیرات مثبتی بر روی جسم و روح ما داشته باشد و به همین دلیل بسیار توصیه می شود. مواردی از تاثیرات شکرگزاری به شرح زیرند:
تاثیر شکرگزاری روی بدن
پژوهش ها نشان داده اند قدردانی می تواند باعث شاد شدن افراد و بهبود کیفیت زندگی آنها شود. افرادی که شاد هستند و از زندگی رضایت دارند بیشتر به سلامتی بدن خود اهمیت می دهد. این افراد ورزش می کنند، رژیم غذایی سالم تری دارند و روابط بهتری با دیگران برقرار می کنند.
همچنین مطالعات نشان داده اند شکرگزاری می تواند در کاهش استرس، مدیریت درد و تقویت سیستم ایمنی بدن موثر باشد. در هنگام شکرگزاری هورمون ها و مواد شیمیایی همچون دوپامین، سروتونین و اکسی توسین در بدن تولید می شوند که نتایج بسیار مثبتی را در روحیه فرد ایجاد می کنند.
تاثیر شکرگزاری بر زندگی
شکرگزاری می تواند در ابعاد مختلف زندگی ما اثر بگذارد.
- شکرگزاری احساسات ما را بهبود می بخشد. افراد شکرگزار رضایت بیشتری از زندگی دارند، احساسات مثبت تری را تجربه می کنند و آرامش و رفاه بهتری دارند.
- شکرگزاری در زندگی اجتماعی نیز اثرات مثبتی دارد. افراد قدردان روی دیگران اثر مثبت تری دارند، روابط دوستانه قوی تری تشکیل می دهند و روابط احساسی آنها با دیگران عمق بالاتری دارد.
- شکرگزاری درزندگی فردی نیز می تواند به صبورتر بودن، بخشندگی، خوشبینی و پذیرا بودن فرد یاری رساند.
- در محیط های شغلی نیز شکرگزار بودن می تواند به فرد کمک کند روابط بهتری با دیگران داشته باشد و کمتر دچار خستگی و بی حوصلگی شود.
موارد اشاره شده تنها نمونه های کوچکی از تاثیرات شکرگزاری بر زندگی افراد قدردان و شکرگزار هستند و این مزایا می تواند بسیار کامل و جامع تر باشد.
نکاتی مهم در انجام شکرگزاری
برای انجام شکرگزاری رعایت موارد زیر می تواند به شما در انجام درست این کار یاری رساند:
برای شکرگزای وقت بگذارید
شکرگزاری می تواند حتی در زمان کوتاهی مانند 5 دقیقه و حتی کمتر انجام شود. شما می توانید در هر حالتی اینکار را انجام دهید. به طور مثال در هنگام پیاده روی، در حال رانندگی یا حتی چند ثانیه پیش از خواب. پس اینکار در هر زمان و مکانی انجام شدنی است.
شکرگزای را آگاهانه انجام دهید
بسیاری مواقع مواردی که برای آنها شکرگزاری می کنیم به دلیل تکراری شدن هیچ حسی را در ما تولید نمی کنند. بنابراین لازم است همواره هنگام نوشتن یا خواندن موارد به آنها آگاه باشیم و از عمق وجود شکرگزاری را تجربه کنیم.
شکرگزاری را مداوم انجام دهید
شکرگزاری را باید مرتب در زندگی انجام دهید تا از فواید آن بهره مند شوید. شکرگزاری امروز شما می تواند تاثیرات مثبتی در هفته پیش رو برای شما ایجاد کند. بنابراین انجام مکرر آن می تواند در طول زمان بیشتر و بزرگتر شود و زندگی شما را ارتقا دهد.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- یوگا ورزشی برای آرامش روح و جسم!
- چگونه آخر هفته هایی شادتر داشته باشیم؟
- با فواید مدیتیشن آشنا شوید
