انسان ها در طول زندگی در معرض بحران های متفاوتی هستند؛ بحران هایی که به سوگ جمعی منجر می شوند و فرد را در وظایف روزمره خود مانند اداره خانواده، انجام وظایف شغلی و بسیاری موارد دیگر دچار چالش می سازد. بحران ها شکل های متفاوتی دارند. یکی از آنها که بسیاری را اخیرا درگیر کرده بود بحران کووید- 19 است که باعث فشارهای روانی بسیاری برای افراد در سرتاسر دنیا شد و بسیاری را به خستگی بحران مبتلا کرد. در این مقاله به خستگی بحران و راه های کنترل آن در زندگی خواهیم پرداخت.
شما می توانید جهت خرید مکمل ضد افسردگی و اضطراب به صورت آنلاین از وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
خستگی بحران چیست؟
خستگی بحران به نوعی افسردگی روانی گفته می شود که در نتیجه استرس مزمن ناشی از وقایع تنش زا ایجاد می گردد. این مسئله هنوز توسط پزشکان تایید نشده اما افراد مبتلا به این عارضه می توانند علائم جسمی و روانی شدیدی را تجربه کنند. بحران هایی مانند موارد زیر می توانند باعث خستگی بحران شوند:
- همه گیری
- جنگ
- بلایای طبیعی
- بی ثباتی سیاسی
- رکود اقتصادی
- بی عدالتی در جامعه
علائم خستگی بحران
افرادی که به خستگی بحران دچار می شوند علائم زیر را تجربه می کنند:
خستگی جسمی
خستگی جسمی، بی خوابی یا بیماری های جسمی می توانند نشانه خستگی بحران باشند. تغییر عادات خواب، بی اشتهایی، تنش های فیزیکی مداوم نیز از نشانه های خستگی بحران هستند.
بی تفاوتی
خستگی بحران گاهی خود را به شکل ناامیدی، بی انگیزگی و بدبینی نشان می دهد. گاهی این مسئله به بی توجهی فرد به خودش و گاهی در بی توجهی به همدلی با دیگران می انجامد.
انزوا طلبی
خستگی بحران می تواند فرد را سرد و بی تفاوت کند. قطع رابطه با دیگران یا عدم شرکت در رویدادهای مهم زندگی خود مانند تولد و …. نشانه این مسئله هستند. فرد مبتلا حالتی منفعل به زندگی دارد و در واقع تماشاچی زندگی خود است.
علائم جسمانی
نشانه های فیزیکی بدن مانند تنفس سریع، تپش قلب، لرزش، تعریق و دردهای عضلانی نیز از نشانه های فیزیکی خستگی بحران هستند. استرس مزمن خستگی بحران می تواند باعث بدن درد، مشکلات گوارشی، سردرد و فشار خون بالا نیز گردد.
مشکلات روان
اضطراب، افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه و اعتیاد به مواد مخدر نیز می تواند از عوارض خستگی بحران باشند. عدم تمرکز و ناتوانی در انجام کارها نیز از نشانه های دیگرند. این مسئله می تواند هفته ها یا ماه ها به طول بیانجامد.
عوامل زمینه ساز خستگی بحران
برخی عوامل می توانند زمینه ساز این عارضه در فرد شوند:
- مواجهه طولانی مدت با عوامل استرس زا به شکلی که ماه ها یا سال ها در معرض آنها باشید.
- تسلط نداشتن بر اوضاع به نحوی که اوضاع از کنترل فرد خارج باشد.
- حمایت نشدن از سمت دیگران
- وجود عوامل استرس زای متعدد به شکلی که در معرض چند عامل استرس زا قرار داشته باشید.
چگونه با خستگی بحران مقابله کنیم؟
مقابله با خستگی بحران کار ساده ای نیست زیرا این رویدادها در کنترل فرد نیستند و ممکن است طولانی مدت باشند. بنابراین تنها می توان با راهکارهایی این وضعیت را کنترل کرد. راه های زیر برای مقابله با خستگی بحران پیشنهاد می شود:
استراحت
بهتر است مدتی از اخبار و شبکه های اجتماعی دوری کنید و به خود استراحت دهید.
محدود کردن دریافت اخبار
باید به اندازه ای از اخبار باخبر باشید که غرق آنها نشوید. برای تماشای اخبار و خواندن آنها محدودیت قرار دهید.
توجه به سلامتی
زمانی را در روز به آرامش و مراقبت از خود اختصاص دهید. خواب درست، رژیم مناسب و ورزش می تواند به شما کمک کند.
داشتن روتین روزمره
داشتن یک برنامه روزمره به فرد کمک می کند تا بتواند بهتر اضطراب و استرس خود را مهار کند.
تغییر دیدگاه نسبت به بحران
زمانیکه دید خود را به بحران تغییر دهید احساس شما نیز تغییر خواهد کرد. سعی کنید این کار را به تنهایی یا به کمک درمانگر انجام دهید.
فعال بودن
خستگی بحران می تواند شما را بی تفاوت و ناتوان کند. در برخی موارد شاید بخواهید این مسئله را کنترل کنید اما راهش را ندانید. این مسئله استرس بیشتری در شما تولید می کند. برای ایجاد تغییرات در خود و دنیای پیرامون از مهارت ها، استعداد و دانش خود بهره بگیرید و سعی کنید فعال باشید.
صحبت با فردی قابل اعتماد
حتما با فردی از اعضای خانواده و یا با کارشناس سلامت در مورد مسئله خود صحبت کنید.
تعیین محدودیت
برخی بحران ها می توانند باعث تغییراتی در زندگی شوند. به طور مثال در اثر بحران کرونا بسیاری افراد ناچار به کار در خانه شدند. برای برقراری تعادل در این وضعیت باید بین زندگی کاری و شخصی محدوده تعیین کنید تا دچار آسیب نشوید. با اقدامات زیر می توانید این وضعیت را کنترل کنید:
- اختصاص یک اتاق به کار کردن
- خودداری از ادامه ارتباط کاری پس از اتمام ساعت کار
صحبت با درمانگر
اگر به تنهایی قادر نیستید خستگی بحران را کنترل کنید بهتر است از کمک متخصصین بهره بگیرید. صحبت با درمانگر می تواند کمک کند تا بتوانید احساسات خود را بهتر کنترل کنید و با راه حل های ارائه شده از سمت درمانگر با امیدواری بهتری شرایط را پیش برانید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- بحران میانسالی و نشانه های آن را بشناسید
- اهمال کاری و شکل های مختلف آن در زندگی
- ترومای جمعی و نقش آن در زندگی افراد
