وقتی تنفس به طور عمیق و کامل انجام نمی شود، مغز اولین عضوی در بدن است که دچار اختلال می گردد. به همین علت به خاطر داشته باشید که در شرایط سخت و دشوار برای بالا بردن سطح هوشیاری باید نفس عمیق بکشید.
شما می توانید جهت خرید قرص و شربت سیستم تنفسی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
مراحل روش صحیح تنفس عمیق
همانطور که می دانید استرس یکی از مواردی است که زندگی جسمانی، روانی و اجتماعی فرد را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. مطالعات امروز نشان می دهند که یکی از دلایل عمده ابتلا به برخی از بیماریهای مزمن استرس است. به همین دلیل کارشناسان بر این باور هستند که یادگیری روش های مختلف برای مقابله با استرس نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت انسان و موفقیت در بخش های مختلف زندگی فردی و اجتماعی دارد. تنفس صحیح یکی از روشهای مقابله با استرس است که برای انجام درست این کار باید مراحل زیر را به دقت بپمایید:
- برای تمرین و درک بهتر تنفس عمیق به پشت دراز بکشید
- سپس پا ها را به اندازه عرض شانه از یکدیگر باز کنید
- ستون مهره ها را صاف و در حالت طبیعی خود حفظ کنید
- دست ها را در کنار بدن و کف دست ها به سمت آسمان باشد
- شانه ها راحت و به سمت پایین باشد
- دهان بسته باشد و تلاش کنید نشاط و آرامش را در چهره حفظ کنید
در این قسمت برای درک بهتر فهمیدن مراحل تنفس عمیق، کف دست راست را بر روی عضلات شکم قرار دهید و سپس با خالی کردن ریه ها نفس کشیدن عمیق را شروع کنید. برای اینکار مراحل زیر را به دقت انجام دهید:
- ابتدا از راه بینی دم به اندازه 4 شماره انجام دهید (شکم پر از هوا، لحظه ای تامل)
- حالا باید بر روی بازدم تمرکز کنید و سپس با کنترل ( همانند بالا به اندازه 4 شماره) هوای ریه ها و سپس شکم را تخلیه کنید
- این روش بدین صورت انجام می شود: دم 1، 2، 3، 4 شکم پر از هوا / بازدم 1، 2، 3، 4 ، شکم خالی!
جهت خرید قرص استرس کالم ناتیریس می توانید از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .
موارد دیگر در لحظات پر از استرس!
اینکار به شما کمک می کند تا تنفس عمیق را تجربه کنید. البته ممکن است شما به این موضوع اشاره کنید که در لحظات پراسترس مانند زمان امتحانات شما نمی توانید بر روی زمین دراز بکشید و اینکار را انجام دهید. درست است! دراز کشیدن و انجام دادن این روش کاری ایده آل برای دور کردن استرس است. اما اگر نمی توانید دراز بکشید سعی کنید در حالت نشسته برای چند لحظه چشمان خود را ببندید و مراحل تنفس عمیق را انجام دهید. مطالعات نشان می دهند اگر اینکار به طور مداوم صورت بگیرد به زودی نقش چشمگیری در کنترل استرس خواهد داشت!
نکات پایانی
تنفس عمیق یک تکنیک تنفسی است که به منظور کاهش استرس و افزایش آرامش به کار می‌رود و شامل وارد کردن حداکثر هوا به ریه‌ها و خروج آن به آرامی است. این روش باید به طور کنترل‌شده و با تمرکز بر روی نفس‌کشیدن انجام شود. تنفس عمیق به افزایش سطح اکسیژن در بدن کمک کرده، موجب آرامش ذهن و کاهش اضطراب می‌شود و به عنوان یک روش مؤثر برای مقابله با فشارهای روزمره شناخته می‌شود.
