تمرکز یکی از قدرتمندترین ابزارها در روانشناسی ورزش است. منابع خارجی بر این امر تاکید می ورزند افزایش تمرکز در ورزش کلید موفقیت ورزشکاران است. به همین دلیل تمامی افرادی که می خواهند در زمین های ورزشی موفق عمل کنند، باید به این موضوع توجه ویژه ای داشته باشند. آیا شما جز آن دسته افرادی هستید که نمی توانید ذهن خود را متمرکز کنید و ذهنتان همیشه سرگردان است! بهتر است بدانید راهکارهای متعددی وجود دارند که به افزایش تمرکز در ورزش کمک می کنند.
روش های افزایش تمرکز در ورزش
تمرکز چیست؟! تمرکز به معنای معطوف سازی دقت و تلاش بر روی هدف و یا موضوع خاص است. این امر می تواند به افراد کمک کند تا تمامی نیروی خود را در موفقیت به کار ببرند و همین موضوع باعث موفقیتشان می شود. در ادامه به معرفی روش هایی می پردازیم که به ورزشکاران کمک می کنند تا تمرکز خود را بالا ببرند.
بدانید بر چه چیزی قرار است متمرکز شوید!
آیا شما یک بدنساز حرفه ای هستید و یا یک فوتبالیست! آیا می خواهید به یک شناگر حرفه ای تبدیل شوید و یا می خواهید نام شما در دنیای تنیس بدرخشد؟! همانطور که متوجه شده اید، مهمترین مسئله ای که شما از همین ابتدا باید به آن توجه داشته باشید تمرکز بر هدف است. بی شک، اهداف یک بدنساز با یک فوتبالیست متفاوت است و همچنین اهداف دو بدنساز با یکدیگر یکسان نیستند.
توصیه ما به شما این است 15 دقیقه وقت بگذارید و به ورزش و اهداف خود بیاندیشید. ممکن است اکنون شما بگویید که «من می خواهم یک فوتبالیست حرفه ای شوم»! این حرف بسیار کلی است. اکنون بهتر است آن را به بخش های کوچک تقسیم بندی کنید. یک فوتبالیست حرفه ای به چه چیزی نیاز دارد؟ آیا باید قدرت عضلات پاهایش را بالا ببرد؟ آیا باید بر شوت زنی تمرکز کند؟! تمرین را باید از روزی چند ساعت شروع کند؟! تمامی این امور می توانند به ورزشکار کمک کنند تا به موفقیت برسد.
آرامش خود را حفظ کنید!
یکی از روش های افزایش تمرکز در ورزش حفظ آرامش و جلوگیری از استرس و اضطراب است. استرس بالا سبب ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود و این امر بر قدرت عضلانی اثر می گذارد. به همین دلیل تمامی کسانی که می خواهند در وزش موفق باشند باید موارد زیر را بیاموزند:
- ورزشکاران باید با تکنیک های تنفس عمیق آشنایی داشته باشند.
- ورزشکاران باید مدیتیشن را بیاموزند.
- ورزشکاران باید بیاموزند که در زمان گرم کردن بدن چگونه استرس خود را پایین بیاورند.
یکی از روش های جلوگیری از استرس و افزایش تمرکز در ورزش گوش دادن به موسیقی های آرام بخش 30 دقیقه قبل از ورزش است. این امر می تواند به مغز کمک کند در حالت آرامش قرار گیرد و این موضوع نقش بسیار مهمی در موفقیت ورزشی دارد.
قبل از شروع ورزش از تصاویر ذهنی استفاده کنید!
شاید برای شما جالب باشد که بدانید یکی از روش های افزایش تمرکز در ورزش استفاده از تصاویر ذهنی است. شما می خواهید با ورزش کردن به چه چیزی برسید؟! بهتر است هر زمان که می خواهید ورزش را شروع کنید، خود را در آن جایگاه ببینید.
تصویر سازی ذهنی به این معناست که خودتان را پیش قدم در موفقیت بدانید. این موضوع به شما آرامش می دهد و سبب می شود تا بهتر عملکرد خود را در طول ورزش ارزیابی کنید. بسیاری از کارشناسان بر این عقیده هستند که تصویر سازی ذهنی نوعی انگیزه درونی برای افزایش تمرکز در ورزش است.
تمرکز خود را پس از ورزش ارزیابی کنید!
توصیه ما به شما این است که پس از اتمام ورزش میزان تمرکز خود را در نظر داشته باشید! آیا در طول ورزش ذهن شما منحرف شده است؟! آیا از ورزش خود راضی هستید؟! چه عواملی باعث شدند که تمرکز شما در طول روز بهم بخورد؟! پاسخ به این سوالات به شما کمک می کند تا الگویی را برای تمرکز خود پیدا کنید و راهکارهای مناسب را برای ارتقا آن به کار ببرید. تمامی این موارد سبب می شوند تا تمرکز خود را تقویت کنید و هر چه زودتر به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنید.
برای افزایش تمرکز چه بخوریم؟
اگر به دنبال بهترین مواد غذایی یا مکمل برای افزایش تمرکز هستید، می توانید از محصولات زیر استفاده کنید:
- کپسول کافئین تائورین آلامو | 90 و 180 عددی | افزایش تمرکز در انجام فعالیت های ورزشی
- تونیک گیاهی جین سین گل دارو | 120 میل | برای رفع خستگی عدم تمرکز و ضعف
- کپسول کالم انرژی نچرال ورلد | 30 عدد | بهبود استرس مزمن، افزایش تمرکز و سطح انرژی
- کپسول جینک اکتیو گلدن لایف | 30 عدد | بهبود حافظه و افزایش قدرت تمرکز
- قرص اپتی وومن گلدن لایف | تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی خانم ها
همچنین، تحقیقات جدید نشان داده اند که استفاده از مکمل و قرص امگا 3 می تواند تمرکز را بالا ببرد. اگر بدنبال مکمل های حاوی امگا 3 هستید، می توانید محصولات زیر را سفارش دهید:
- روغن ماهی تن امولسیونه بایوریجینال
- کپسول ژلاتینی امگا 3 1000 میل او پی دی فارما
- کپسول امگازون هلث اید
