آب کردن سریع شکم با انجام ورزش های مقاومتی!

آب کردن سریع شکم مسئله مهمی است که امروزه توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. این روزها افزایش چربی در شکم به معضل بزرگی برای بسیاری از افراد تبدیل شده است. همانطور که همگی می دانند اثرات مثبت ورزش بر سلامتی محرز شده است و تمامی افراد از کودکی تا کهنسالی باید ورزش را در زندگی خود بگنجانند.  برخی از ورزش ها به حذف چربی از برخی از قسمتهای بدن کمک می کنند. شکم بزرگ یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی را درگیر خود کرده است. به همین دلیل افراد به دنبال روشی برای آب کردن سریع شکم هستند. چربی شکم خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله بیماری های:

•   دیابت
• قلبی و عروقی
• برخی از سرطان ها

را افزایش می دهد و در شدیدترین حالت منجر به مرگ می شود. به طور کلی حذف چربی های شکم کار سخت، دشوار و طاقت فرسایی است.

رژیم غذایی مناسب برای آب کردن سریع شکم!

برای آب کردن سریع شکم  ابتدا باید مراقب رژیم غذایی خود باشید. سعی کنید کربوهیدارتها مانند نان سفید، پاستا، نوشیدنی های قند دار را در رژیم غذایی خود محدود کنید و استفاده از میوه و سبزیجات را به رژیم غذایی خود بیافزایید.

برای آب کردن سریع شکم، مصرف پروتین را افزایش دهید زیرا پروتین سبب می شود مدت زمان بیشتری حس سیری داشته باشید در نتیجه تمایل شما به خوردن کم می شود و کاهش وزن رخ می دهد. در کنار رژیم غذایی مناسب ورزش به شما کمک می کند تا سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید. اگر تازه کار هستید بهتر است از ورزشهای متوسط شروع کنید.

نوع تغذیه ناسالم سبب می شود چربی در قسمت شکم جمع شود. آیروبیک و ورزش های پلایومتریک برای آب کردن سریع شکم بسیار مفید هستند. در اینجا به معرفی ورزشهای دیگری می پردازیم که به آب کردن سریع شکم کمک زیادی می کنند.

ورزش های مقاومتی ورزشهایی مناسب برای آب کردن سریع شکم!

همانطور که می دانید، هر چقدر که ماهیچه های بیشتری درگیر شوند متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند، در نتیجه کالری بیشتری در طول زمان می سوزد.

دقت داشته باشید که ورزش های شکمی سبب می شوند عضلات شکم قوی شوند. هر چقدر عضلات شکم بیشتر تقویت شوند چربی در آن قسمت کمتر تجمع پیدا می کند. در نتیجه می توان گفت با ورزشهای مقاومتی روشی مناسب برای اب کردن سریع شکم هستند

کرانچ شکم روشی مناسب برای آب کردن سریع شکم!

کرانچ شکم ورزشی مناسب برای آب کردن سریع شکم است. این ورزش را 15 تا 25 بار تکرار کنید.دقت داشته باشید که انجام کرانچ به قوی شدن عضلات شکم کمک می کند اما به طور مستقیم بر از بین رفتن چربی ها اثری ندارد. ورزش مناسب دیگر برای آب کردن سریع شکم استفاده از توپ تمرینی است. این ورزش مبادله توپ نامیده می شود.

به پشت بر روی زمین دراز بکشید، بازوانتان را بالای سر ببرید و توپ را بالا نگه دارید.  به طور همزمان پاهایتان را از زمین بالا ببرید. در این ورزش تمرکز بسیار مهم است. توپ را در بین مچ پاهایتان قرر دهید، سپس بازوان و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. این ورزش را 10 تا 12 بار تکرار کنید.

نکاتی که در هنگام ورزشهای مقاومتی باید بدانها توجه داشته باشید!

همانطور که بدان اشاره کردیم ورزش های مقاومتی به آب کردن سریع شکم کمک زیادی می کنند. اما در انجام ورزشهای مقاومتی باید به چندین نکته توجه داشته باشید. این نکات بسیار مهم و ارزشمند هستند و میزان آسیب دیدگی به بدن را به کمترین میزان می رسانند.

برای شروع ورزش، ابتدا به آرامی شروع به ورزش کنید تا بدن گرم شود. حتما از حرکات ترکیبی استفاده کنید. حرکات ترکیبی سبب می شوند عضلات بیشتری درگیر شوند در نتیجه بدن برای انجام حرکات مقاومتی آمادگی بیشتری پیدا می کند.

بین حرکات فشاری و کششی تعادل ایجاد کنید. تمرینات فشاری اغلب بر قفسه سینه و پشت بازو تمرکز دارند و تمرینات کششی برای پشت و عضلات جلو بازو مناسب هستند. تعادل میان این دو تمرین بدن را در حالت آمادگی قرار می دهد.

بهتر است ورزش های مقاومتی را تنها برای آب کردن سریع شکم انجام ندهید. سلامتی مسئله بسیار مهمی است که باید بدان توجه داشت.

بسامد تکرار حرکات ورزشی باید درست و مناسب باشد. ورزش و تمرین عضلات یکسان برای مدتی طولانی سبب بروز هستگی و افزایش فرسودگی می شود. به طور کلی برای انجام تمرینات مقاومتی باید عضلات 48 تا 72 ساعت زمان استراحت داشته باشند.

هرگز از ابتدا ورزشهای مقاومتی سنگین انجام ندهید. تمرینت مقاومتی باید به مرور سنگین شوند. با این کار نتایج بهتری را بدست خواهید آورد.

در تمرینات مقاومتی از وزنههای مناسب استفاده کنید، اگر وزنه بیش از حد سنگین باشد و یا بیش از حد سبک باشد مشکلاتی را برای شما می آفریند و در کار خود پیشرفت نمی کنید.

ورزشهای دیگر برای آب کردن سریع شکم!

در ادامه به معرفی ورزش های مفید دیگر برای آب کردن سریع شکم می پردازیم.

پلانک روشی حیرت آور!

برای انجام این ورزش و آب کردن سریع شکم، در حالت پوش آپ قرار بگیرید. دستان خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و وزن خود را روی ساعد بیاندازید. در طول مدت تمرین باید شکم سفت باشد تا از افتادن کمر به سمت پایین جلوگیری کند.

حرکت Russian Kicksبرای آب کردن سریع شکم!

حرکت Russian Kicks روش بسیار مناسبی برای آب کردن سریع شکم است. به گونه ای که در تصویر می بینید بر روی زمین بنشینید و وزن خود را روی دست ها بیاندازید. شکم خود را به داخل بکشید و پاها را به سمت بالا ببرید. در این ورزش باسن نباید با زمین تماس پیدا کند.

حرکت Froggers روش مناسب برای رسیدن به هدف!

 برای آب کردن سریع شکم می توانید از این حرکت استفاده کنید. این تمرین را با حرکت پلانک شروع کنید و سپس به سمت خارج از دست هایتان حرکات پرشی انجام دهید. برای این ورزش دستان خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را به عقب پرش دهید. این تمرین را بارها تکرار کنید

حرکت Bicycle Crunches برای آب کردن سریع شکم!

انجام حرکت Bicycle Crunches برای آب کردن سریع شکم بسیار مفید است. برای این ورزش، روزی زمین دراز بکشید و انگشتان خود را پشت گوش قرار دهید. زانوان خود را بالا بیاورید و عمود با زمین قرار دهید. سپس پاها را به صورت پدال به حرکت در آورید.

ابتدا پای راست را تا زانو پای چپ جلو ببرید و سپس با پای دیگر همین کار را انجام دهید. در کنار ورزش پیروی از سبک زندگی سالم نقش بسیار مهمی در سلامتی بازی می کند. اکنون سوال این است که منظور از سبک زندگی سالم چیست؟ پاسخ به این سوال روش زندگی انسان را مشخص می کند.

سبک زندگی سالم چیست؟

سبک زندگی سالم ابعاد روانی و اجتماعی زندگی هر فرد را در بر می گیرد. تنها سلامتی به معنای داشتن زندگی سالم نیست. در کنار سلامتی موارد زیادی هستند که سبب می شوند فرد زندگی سالم را تجربه کند. بهتر است بدانید گاه و بی گاه رژیم گرفتن و یا ورزش کردن هرگز به معنای پیروی از سبک زندگی سالم نیست.

تغذیه و نقش آن در داشتن سبک زندگی سالم!

وقتی صحبت از سبک زندگی سالم می شوداولین چیزی که به ذهن می آید تغذیه سالم است. تغذیه سالم هرگز به معنای گیاهخواری نیست. برنامه غذایی هر فرد باید متناسب با نیازهای جسمانی آن فرد طراحی شود تا پاسخگوی تمامی نیازهایش باشد. میوه و سبزیجات باید در این برنامه گنجانده شوند و غذاهای مضر مانند انواع غذاهای آماده محدود شوند.

بهتر است استفاده از انواع روغن، قند و تنقلات مضر محدود شود. زیرا این مواد تنها اثر منفی بر سلامتی دارند و در دراز مدت بدن فرد را بیمار و فرتوت می کنند. تغذیه نقش مهمی در این امر دارد.

خواب و نقش منحصر به فرد آن در سلامتی!

خواب یکی از مهم ترین مسایلی است که بر زندگی فردی و اجتماعی فرد تاثیر بسزایی دارد. خواب فاکتور مهمی در سبک زندگی سالم دارد. برخی افراد به کم خوابی و برخی به پرخوابی متهم هستند. اما سوال این است خواب کافی برای هر فرد چقدر است.

بارها شنیده ایم که می گویند 8 ساعت خواب برای هر فرد کافی است. اما بهتر است بدانید این مقدار یک میانگین است و ممکن است بهترین مقدار برای همه نباشد. برای تنظیم خواب باید از الگوی صحیح و متناسب با بدن خود پیروی کنید.  این الگو باید متناسب به بدن شما باشد. اما نکته قابل توجه این است خوابیدن کمتر از 3 ساعت برای بدن بسیار خطرناک است.

ورزش و نقش حیرت آور آن در داشتن سبک زندگی سالم!

همانطور که بدان اشاره کردیم تفاوت زیادی میان فردی وجود دارد که ورزش بخشی از زندگی اش است و فردی که به ورزش علاقه ای ندارد. منظور از ورزش هرگز دمبل های سنگین و یا حرکات ورزشی طاقت فرسانیست.

ورزش مناسب با بدن هر فرد (مخصوصا اگر به صورت حرفه ای ورزش نمی کنید) سبب می شود فرد سالم باشد و این یکی از عوامل مهم در سبک زندگی سالم است.

اگر در وضعیتی هستید که نمی توانید به باشگاه بروید با انجام چند ورزش ساده می توانید ورزش را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید. ورزش فاکتوری مهمی در سبک زندگی سالم دارد.

وقتی از خواب بلند می شوید چند حرکت کششی انجام دهید. روزانه 30 دقیقه برای پیاده روی و یا دویدن وقت بگذارید. این کار به شما کمک می کند سلامتی را تجربه کنید و نشاط را وارد زندگی شما می کند.

در صورت امکان به جای استفاده از وسایل نقلیه عمومی از دوچرخه استفاده کنید و یا پیاده روی کنید. اگر مشکلی در زانو ندارید هرگز از آسانسور استفاده نکنید. هر یک ساعت یکبار به مدت 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید این کار برای تقویت ستون فقرات بسیار مهم است.

فواید ورزش بر سلامتی!

ورزش سبب می شود وزن بدن بالا نرود در نتیجه دیگر به بیماری های مختلف از جمله دیابت و یا بیماری های قلبی دچار نمی شوید. ورزش سبب افزایش جریان خون و جذب اکسیژن در بدن می شود در نتیجه روز خود را با اخلاق خوش شروع می کنید و در کار خود موفق تر هستید. ورزش سبب می شود خواب بهتری را تجربه کنید. همچنین ورزش بر  بهبود روابط جنسی تاثیر شگفت آوری دارد.
سعی کنید روزانه 30 دقیقه به پیاده روی بروید. هر چقدر بیشتر ورزش کنید اثرات مثبت آن را بیشتر وارد زندگی می کنید. با ورزش و پیروی از سبک زندگی سالم تغییر را در زندگی خود احساس می کنید!

به طور کلی درباره سبک زندگی سالم اختلاف نظرات زیادی وجود دارد و دانشمندان هنوز نتوانسته اند تعریف دقیقی از آن ارایه دهند. اما آنچه مسلم است در زندگی سالم ورزش جایگاه ویژه ای دارد زیرا اثرات مثبت زیادی بر سلامت جسم و روح دارد.

به طور کلی باید بدانید سبک زندگی سالم یک طیف است و هرگز نمی توان تعریفی را به تمامی افراد تعمیم داد. اما ورزش فاکتور مهمی در این زمینه به حساب می رود.

برای تهیه مکمل های ورزشی به کجا مراجعه کنیم؟

برای تهیه مکمل بدنسازی با کیفیت و اصل می توانید به داروخانه آنلاین مراجعه کنید. همچنین، در زمان خرید می توانید از مشاوره های رایگان داروخانه آنلاین بهره مند شوید.