شاید در مسیر دنبال کردن رشته بدنسازی و تمرینات ورزشی با عبارت تمرینات هوازی کم فشار برخورد کرده باشید. تعبیر ساده این عبارت انجام تمرین هایی است که در آنها پرش و جهش زیادی وجود ندارد و به مفصل ها فشاری وارد نمی شود. در این مقاله به تمرینات هوازی کم فشار بیشتر خواهیم پرداخت.
تمرینات هوازی کم فشار یا لوایمپکت چه هستند؟
هوازی کم فشار به تمریناتی گفته می شود که انجام آنها فشاری روی بدن ایجاد نمی کند. در این شکل از تمرینات بدن فعالیت دارد اما تمرینات پرشی و جهشی یا حرکات شدید در آن دیده نمی شود. در تمرینات هوازی کم فشار شدت ورزش بر روی مفاصل بسیار کم و یا هیچ است.
باید توجه داشت هوازی کم فشار به معنی تمرینات شدت کم نمی باشد. در واقع تمرینات هوازی کم فشار می تواند شدت پایین یا بالا داشته باشند اما نکته مهم این است که به مفاصل فشار وارد نمی کنند.
تمرینات هوازی کم فشار بسیار مناسب کسانی است که آسیب دیده اند یا دچار شرایطی هستند که باید از مفاصل و تاندون های خود مراقبت کنند.
لزوم انجام تمرینات هوازی کم فشار چیست؟
تمرینات هوازی کم فشار بسیار مناسب کسانی است که در ورزش کردن تازه کارند یا در حال بهبود از یک آسیب دیدگی هستند. این نوع از تمرینات بسیار ارزان و ساده هستند و قابل استفاده برای همه افراد می باشند.
مزایای تمرینات هوازی کم فشار
پیشتر به یکی از مزایای هوازی کم فشار اشاره کردیم. در ادامه به تفصیل با مزایای تمرینات هوازی کم فشار آشنا می شوید:
ایجاد فشار کم روی مفاصل
یکی از مهم ترین مزایای تمرینات هوازی کم فشار این است که مراقب مفاصل ما است. هوازی کم فشار به افرادی دچار آرتروز، یا افرادی که در دوره نقاهت یک آسیب دیدگی هستند کمک می کند تا از مزایای ورزش استفاده کنند. افراد دچار اضافه وزن، مسن و کسانی که به تازگی ورزش را آغاز کرده اند نیز می توانند از مزایای تمرینات هوازی کم فشار بهره ببرند.
موثر در بهبود سلامت روان
ورزش های هوازی کم فشار می توانند در بهبود خلق و خو نقش مهمی ایفا کنند. به طور مثال ورزش ساده ای مانند پیاده روی که نوعی هوازی کم فشار است می تواند باعث کاهش افسردگی، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی در فرد شود.
افزایش انعطاف پذیری
هوازی کم فشار به کاهش سفتی و انقباض ماهیچه ها کمک می کند و انعطاف پذیری فرد را افزایش می دهد. تمریناتی مانند شنا، پیلاتس و یوگا می توانند باعث تقویت میان تنه و بهبود انعطاف پذیری بدن شوند.
بدون خطر و ایجاد آسیب
افرادی که به تمرینات هوازی کم فشار می پردازند در معرض هیچ خطر و آسیبی نیستند. تمرینات کم فشار شاید برای یک ورزشکار با سابقه چالش جدی ایجاد نکند اما برای افراد عادی بسیار مناسب است زیرا به فرد استرس و فشار وارد نمی کند و فرد می تواند پس از یک استراحت طولانی مدت به ورزش بازگردد.
کمک به کالری سوزی و عضله سازی
بسیاری از افراد تصور می کنند فقط ورزش های پر شدت و پر تحرک باعث سوزاندن کالری می شوند. اما جالب است بدانید تمرینات کم شدت نیز می توانند به همان اندازه مفید باشند.
همچنین تمرینات هوازی کم فشار و یا تمرینات قدرتی کم شدت باعث می شود توده عضلانی بیشتری بسازید و این مسئله باعث افزایش متابولیسم شما می شود. روش درست عضله سازی این است که به تدریج باید اصل اضافه بار را روی ماهیچه ها اعمال کرد. این کار به شما امکان می دهد به صورت مداوم عضلات را به چالش بکشید.
آیا هوازی کم فشار معایبی دارد؟
با وجود تمام مزایای تمرینات هوازی کم فشار، این شکل از ورزش می تواند معایبی نیز داشته باشد. به طور مثال پیاده روی نمی تواند به اندازه دویدن یا تمرین های دیگر ضربان قلب را بالا ببرد. این بدان معناست که فرد باید بیشتر ورزش کند تا بتواند از همان مزایایی که تمرینات با شدت بالا به قلب می رسانند بهره مند شود.
همچنین تمرینات هوازی کم فشار به افزایش تراکم استخوان و ساخت توده عضلانی کمک چندانی نمی کند. در واقع تمرینات هوازی کم فشار مناسب کسانی است که شرایط ویژه جسمی دارند و نمی خواهند خود را از مزایای ورزش بی بهره کنند.
آیا می توان تمرینات هوازی کم فشار را با تمرینات شدید ترکیب کرد؟
شما می توانید هر دوی این ورزش ها را با هم ترکیب کنید و به بهترین نتیجه دست یابید. تمرینات هوازی کم فشار می توانند باعث بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات مرکزی شوند و حرکات با شدت بالا می توانند باعث افزایش قدرت، سوزاندن کالری و بهبود شرایط قلبی و عروقی شوند.
آیا می توان با تمرینات هوازی کم فشار وزن کم کرد؟
تمرینات شدید کالری سوزی بیشتری دارند اما باید بدانید کالری سوزی بیشتر به رژیم ما مرتبط است تا به نوع ورزش. تمرینات هوازی کم فشار می تواند در دراز مدت به فرد در کاهش چربی بدن کمک کنند اما اگر می خواهید سریعتر به نتیجه برسید باید از ورزشی با شدت بیشتر استفاده کنید. در کنار یک رژیم مناسب انجام تمرینات هوازی کم فشار می تواند در کاهش وزن موثر باشد.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- آیا بدنسازی بدون مصرف مکمل ها امکان پذیر است؟
- فواید ورزش بدنسازی برای جسم و روح
- تاثیر ال آرژنین در بدنسازی
