ال لوسین یک آمینو اسید ضروری است که به طور عمده برای عضله سازی و تامین انرژی در بدن مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از تحقیقات نشان می دهند که این آمینو اسید قدرت را در طول ورزش بالا می برد و به ریکاوری عضلات کمک می کند. به همین دلیل این آمینو اسید به یک ماده ضروری در مکمل های بدنسازی تبدیل شده است. کارشناسان بر این امر تاکید می ورزند تمامی کسانی که از مکمل های بدنسازی استفاده می کنند، باید با موادی که در این مکمل ها به کار رفته اند آشنایی داشته باشند و با دیدی باز از این محصولات استفاده نمایند.
شما می توانید جهت خرید آمینو اسید بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
لوسین چیست؟
همانطور که در بالا اشاره کردیم، این آمینو اسید یک ماده بسیار معروفی است که در مکمل های بدنسازی استفاده می شود. باید بدانید مکمل هایی که حاوی این آمینو هستند تنها برای اهداف ورزشی طراحی شده اند و سازمان غذا و دارو آمریکا هنوز آنها را برای استفاده پزشکی تایید نکرده است. زیرا هنوز مطالعات کافی در این زمینه صورت نگرفته است که آیا این آمینو اسید به درمان برخی از بیماریها کمک می کند یا خیر!
بدن توانایی تولید این آمینو اسید را در بدن ندارد، بنابراین باید نیاز بدن به این آمینو اسید را از طریق پیروی از رژیم غذایی سالم تامین کرد. لوسین سطوح انرژی را در بدن بالا می برد و میزان پروتئین را افزایش می دهد. به همین دلیل استفاده از آن در ورزش مورد توجه قرار دارد. این آمینو اسید به چند دسته تقسیم می شود:
- آمینو اسید طبیعی که در مواد غذایی یافت می شود
- آمینو اسید مصنوعی که در مکمل های ورزشی یافت می شود
منابع غذایی لوسین
بسیاری از افراد ترجیح می دهند این ماده را از طریق رژیم غذایی تامین کنند. این آمینو اسید در مواد غذایی مانند ماهی، مرغ، بوقلمون و محصولات لبنی مانند ماست و پنیر و محصولات گیاهی مانند سویا یافت می شود. غذاهای دیگری مانند تخم مرغ و آجیل نیز حاوی این ماده هستند.
فواید لوسین بر سلامتی
برخی از تحقیقات نشان می دهند که این آمینو اسید اثرات زیادی بر سلامتی دارد. البته باید به این موضوع اشاره کنیم که به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز داریم.
حفظ سلامت کبد
آین آمینو اسید می تواند بر عملکرد کبد اثر بگذارد و آن را بهبود دهد. به طور کلی، مصرف این آمینو اسید می تواند بیماری انسفالوپاتی کبدی را به میزان زیادی بهبود ببخشد. برخی از شواهد نشان می دهند که آمینو اسیدهای شاخه دار می تواند به بهبود شناخت در افراد کمک کند. زیرا اگر کبد دچار مشکل شود، کارکرد مغز تحت تاثیر قرار می گیرد و این امر مشکلات زیادی را برای سلامتی به وجود می آورد. با این حال باید به این موضوع اشاره کنیم تمامی مطالعات این امر را تایید نمی کنند.
بازیابی عضله بعد از ورزش
یکی از فواید آمینو اسید لوسین که سبب شده است در دنیای ورزشی مورد توجه قرار گیرد عضله سازی است. شواهد مستدلی نشان می دهند که استفاده از آمینو اسیدهای شاخه دار به کاهش خستگی و فشار پس از ورزش طولانی مدت کمک می کند.دانشمندان بر این باور هستند که وجود این آمینو اسید در بدن به سنتز پروتئین کمک می کند و نقش موثری در جلوگیری از تخریب عضلات دارد.
مطالعه ای بر روی 30 بزرگسال سالم صورت گرفت که ورزشهایی مانند اسکات باعث خستگی و درد عضلانی در آنها شده بود. اما کسانی که مکمل های حاوی لوسین دریافت کرده بودند کمتر این درد را احساس می کردند و عضلات آنها رشد بهتری داشت. به طور کلی، باید بدانید که این آمینو اسید از خستگی عضلانی بعد از ورزش جلوگیری می کند. همچنین، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که دریافت این آمینو اسید باعث افزایش عضله سازی می شود.
بهبود دیسکینزیا
دیسکینزیا یک نوع اختلال حرکتی است که می تواند چالش های زیادی را برای افراد به وجود بیاورد. مطالعات بالینی نشان می دهند که مصرف این آمینو اسید نقش موثری در کاهش علائم این بیماری دارد. در این بیماری، فرد حرکات غیر ارادی از خود نشان می دهد. بهتر است بدانید دیسکینزیا معمولا به دلیل استفاده طولانی مدت از داروهای ضد روان پریشی در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی یا اختلال دو قطبی ایجاد می شود.
بهترین زمان مصرف آمینو اسید لوسین
با توجه به این موضوع که این آمینو اسید سبب می شود سنتز پروتئین در عضلات افزایش پیدا کند، مصرف آن 90 دقیقه بعد از صبحانه و یا ناهار برای افراد موثر است، به ویژه اگر از این مکمل برای اهداف ورزشی استفاده می شود. اگر می خواهید با استفاده از این مکمل چربی بدن خود را کاهش دهید، توصیه می شود 30 تا 45 دقیقه قبل از غذا این مکمل را میل کنید.
عوارض جانبی لوسین
مکمل های حاوی این آمینو اسید می توانند عوارضی را نیز برای سلامتی به همراه داشته باشند. مصرف این آمین اسید در دوز های بالا می تواند باعث کاهش قند خون شود. همچنین، این آمینو اسید می تواند باعث بیماری پلاگر شود. علائم دیگر مصرف بیش از اندازه این آمینوه اسید به شرح زیرند:
- ضایعات پوستی
- ریزش مو
- مشکلات دستگاه گوارش
هشدار!
زنانی که باردار یا شیرده هستند نباید از مکمل های حاوی این آمینو اسید استفاده کنند.
سوالات پرتکرار در مورد آمینو اسید لوسین
در این قمست تلاش می کنیم تا به سوالات پرتکرار در این زمینه پاسخ دهیم.
آیا لوسین چربی را از بین می برد؟
مصرف این آمینو اسید سبب می شود که چربی های بدن از بین بروند و در عین حال از تخریب عضلات پیشگیری می کند.
آیا این آمینو اسید سطح تستوسترون را بالا می برد؟
مطالعات نشان داده اند که مصرف این آمینو اسید نقش موثری در افزایش تستوسترون دارد. با این حال به مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است.
داروخانه آنلاین، داروخانه ای در منزل شما!
داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
