بیماری تحلیل عضلات چیست و راههای مقابله با آن کدامند؟

بیماری تحلیل عضلانی بیماری است که سبب می شود عضلات با بالا رفتن سن قدرت خود را از دست بدهند. عضلات سالم تاثیر بسیار شگرفی بر زندگی روزمره دارند. در صورتی که عضلات ضعیف باشند و یا دچار تحلیل شوند به زودی زندگی تحت تاثیر قرار می گیرد.اما باید بدانید برای مقابله با این بیماری راهکارهای زیادی وجود دارد!

محققان قبل از هر چیز از تمامی بیماران خود می خواند به این نکته توجه ویژه ای داشته باشند بهترین روش مقابله با این بیماری حفظ تحرک عضلات است. در این مقاله به این یکی از پرتکرار ترین سوالات پاسخ می دهیم: «کدام ورزشها برای جلوگیری از بیماری تحلیل عضلانی مفید هستند؟»». در پایان این مقاله دید بازتری به این موضوع خواهید داشت و به سلامت خود اهمیت بیشتری می دهید!

ورزشهای مفید برای مقابله با تحلیل عضلات!

تمامی ورزشها مفید هستند! زیرا تمامی ورزشها با تحرک عضلات همراه هستند. اما انجام برخی ورزشها به عدم تحلیل عضلانی بیشتر کمک می کند. پیاده روی یکی از ورزشهایی است که از بیماری تحلیل عضلانی جلوگیری به عمل می آورد. پیاده روی ورزشی است که همه می توانند انجام دهند و نیاز به ابزار و یا مکان خاصی ندارد.

مطالعه صورت گرفته در مورد پیاده روی و حفظ سلامتی عضلات!

مطالعه ای بر روی 227 ژاپنی بالای 65 سال نشان داد 6 ماه پیاده روی قدرت عضلات را افزایش می دهد، به ویژه کسانی که عضلات ضعیفی دارند این ورزش برای آنها بسیار مفید است. در این مطالعه، مسافتی که هر فرد می توانست پیاده روی کند متفاوت بود ! اما تمامی آنها این مسافت را در هر ما به میزان 10% افزایش دادند.

مطالعه دیگری بر روی 879 فرد بالای 60 سال نشان داد کسانی که تندتر پیاده روی می کنند کمتر در معرض ابتلا به بیماری تحلیل عضلانی قرار می گیرند. پیاده روی یکی از ورزشهایی که باید در برنامه روزمره همه به ویژه سالمندان گنجانده شود تا به عدم ضعف عضلانی کمک کند. به سلامتی عضلات خود اهمیت دهید!

ورزشهای هوازی از تحلیل عضلات جلوگیری به عمل می آورند!

ورزشهای هوازی ورزشهای موثری هستند که از تحلیل عضلانی جلوگیری به عمل می آورند. تحلیل عضلات بیماری است که سبب می شود عضلات با بالا رفتن سن قدرت خود را از دست بدهند.

بهترین روش مقابله با این بیماری حفظ تحرک عضلات است. تمامی ورزشها مفید هستند اما انجام برخی ورزشها به عدم تحلیل عضلانی بیشتر کمک می کند. یکی از این ورزشها انجام ورزشهای هوازی و مقاومتی است.

تمرینات هوازی چگونه از تحلیل عضلات جلوگیری به عمل می آورند؟

در تمرینات هوازی ضربان قلب افزایش می یابد و از تحلیل عضلات جلوگیری به عمل می آید. اغلب مطالعات می گویند علاوه بر تمرینات هوازی باید تمرینات مقاومتی و منعطف را نیز در برنامه ورزشی خود بگنجانید. این دو ورزش مکمل یکدیگر هستند.

ترکیبی از تمامی این ورزشها سبب می شود که بیماری تحلیل عضلانی کند شود و یا حتی عضلات قوی شوند. البته ذکر این نکته حایز اهمیت است که هنوز مشخص نیست آیا ورزشهای هوازی بدون تمرینات مقاومتی نیز سودمند هستند یا خیر.

یک مطالعه به بررسی اثرات ورزشهای هوازی بدون انجام تمرینات مقاومتی در 439 زن بالای 50 سال پرداخت. این زنان ورزشهای هوازی را از 15 دقیقه درروز شروع کردند و در طول مدت 12 ماه این مقدار را به 45 دقیقه رساندند.

این مطالعه نشان میداد ورزشهای هوازی مانند دوچرخه سواری و یا پیاده روی به تنهایی می توانند مقاومت عضلات را بالا ببرند. اما به مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است. با بالا رفتن سن، توجه به سلامت اهمیت بسیار زیادی پیدا می کند. در هر سنی که هستید ورزش را از زندگی خود حذف نکنید.

ورزشهای مقاومتی و جلوگیری از تحلیل عضلات!

ورزشهای مقاومتی ورزشهایی هستند که از تحلیل عضلات به ویژه در سنین بالا جلوگیری به عمل می آورند. تحلیل عضلانی بیماری است که سبب می شود عضلات با بالا رفتن سن قدرت خود را از دست بدهند.

بهترین روش مقابله با این بیماری حفظ تحرک عضلات است. ورزشهای هوازی، مقاوتی و تعادلی می توانند از تحلیل عضلات جلوگیری به عمل بیاورند و حتی آنها را قوی کنند.

دست کم دو تا چهار جلسه ورزش در هفته سبب می شود بدن سالم بماند. تمامی ورزشها مفید هستند اما انجام برخی ورزشها به عدم تحلیل عضلات بیشتر کمک می کند.

ورزشهای مقاومتی کدامند؟!

یکی از این ورزشها انجام تمرینات مقاومتی است. این تمرینات شامل وزنه برداری، کشیدن نوارهای مقاومتی و حرکت بدن بر خلاف جاذبه زمین می شوند.

هنگامی که این تمرینات را انجام می دهید، فشار حاصله سبب تحریک سیگنالهای رشد و در نتیجه افزایش قوای عضلانی می شود. علاوه بر این، تمرینات مقاومتی هورمونهای رشد را افزایش می دهند.

این سیگنالها با سلولهای عضلات ترکیب می شوند و پروتین های جدید می سازند. با ساخت پروتین های جدید سلولهای ماهواره ای تحریک می شوند.

همین امربه رشد و ترمیم عضلات کمک می کند (کار سلولهای ماهواره ای تقویت عضلات است). به همین دلیل انجام تمرینهای مقاوتی بهترین روش برای افزایش قوای عضلانی و جلوگیری از تحلیل آنهاست.

مطالعات در این زمینه چه چیزی را نشان می دهند؟

پژوهشی بر روی 57 نفر  65-94 ساله صورت گرفت؛ این افراد 12 هفته هر هفته سه روز ورزشهای مقاومتی انجام دادند. نتایج حاکی از آن بودند که رشد عضلانی در آنها افزایش چشم گیری داشته است.

در نتیجه می توان گفت ورزشهای مقاومتی یکی از موثرترین ورزشها هستند که افراد با بالا رفتن سن باید در برنامه ورزشی خود بگنجانند. اگر به سلامتی خود اهمیت دهید و ورزش کنید و در نتیجه حفظ سلامت جامعه کمک بزرگی خواهید کرد! اهمیت به سلامتی خود یعنی اهمیت به سلامتی تمامی افراد جامعه!

رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد!

در کنار ورزش، رژیم غذایی سالم نیز به سالم ماندن بدن کمک می کند. برای جلوگیری از بیماری تحلیل عضلانی بهتر است پروتئین را به رژیم غذایی خود بیافزاید.

محصولات لبنی و گوشت ها منبع بسیار خوبی بری تامین پروتئین به شمار می روند. اگر قصد دارید از مکمل پروتئین دار استفاده کنید بهتر است چک آپ کاملی از خود بدهید و با صلاحدید پزشک مصرف این مکملها را شروع کنید.

استفاده خودسرانه از مکملهای پروتئین دار سبب می شود مشکلات متعددی برای سلامتی رخ دهد. به همین دلیل باید زیر نظر پزشک مصرف آنها آغاز شود. سبک زندگی سالم مسئله بسیار مهمی است که به حفظ سلامتی کمک زیادی می کند و از بروز بیماری های مختلف جلوگیری به عمل می آورد.

نکات پایانی

برای جلوگیری و مقابله با بیماری تحلیل عضلانی، انجام ورزشهای مختلف بسیار حائز اهمیت است. ورزشهایی مانند پیاده روی و ورزشهای هوازی کمک می‌کنند عضلات را قوی نگه دارند و از تحلیل آنها جلوگیری کنند. همچنین، تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری و تمرینات با نوارهای مقاومتی نیز به افزایش قوای عضلانی کمک می‌کنند و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کنند. همچنین، تغذیه صحیح و متنوع، با استفاده از منابع غذایی پرپروتئین مانند محصولات لبنی و گوشت، نیز به حفظ سلامتی عضلات کمک می‌کند. استفاده از مکمل‌های پروتئینی نیز در صورت نیاز، با راهنمایی پزشک، می‌تواند مفید باشد. به طور کلی، فعالیت بدنی منظم و تغذیه صحیح دو عامل اساسی در حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری تحلیل عضلانی هستند.