بدنسازی یعنی علم شناخت و تمرین بدن! شما زمانی می توانید تمرین مناسبی داشته باشید که بدانید تمرین و حرکتی که انجام می دهید روی کدام گروه عضلانی شما تاثیر دارد.
عضلات بسیار زیادی در بدن وجود دارند، اما بخشی از عضلات به عنوان عضلات بزرگ و اصلی شناخته می‌شوند که وظایف حرکت بدن را بر عهده دارند و از نظر ظاهری نیز بسیار پر اهمیت هستند. وظیفه اصلی تمرین وکالری سوزی در بدنسازی رشد عضلات بدن است.
در این مقاله قصد داریم به معرفی حرکات اصلی در ورزش بدنسازی بپردازیم. در پایان این مقاله دید بهتری به این موضوع خواهید داشت و با شناخت بیشتری می‌توانید ورزش کنید.
شناخت حرکات اصلی در ورزش بدنسازی
هشت گروه عضلانی بزرگ در بدن وجود دارند که با انجام تمرینات سنگین باعث سوختن کالری و افزایش هورمون رشد در بدن می شوند. بنابراین تمرین دادن این عضلات به از نظر رشد و تمرین بسیار اهمیت دارد.
در ادامه به معرفی حرکات اصلی در ورزش بدنسازی می‌پردازیم:
اسکوات
اسکوات یک حرکت چند مفصله است که بیشتر عضلات بدن را درگیر می کند، اما تمرکز فشار آن روی عضلات پا، باسن و همچنین پایین کمر است. برای انجام این حرکت ابتدا باید توسط یک مربی آموزش ببینید و با گذاشتن یک هالتر و وزنه روی قسمت بالای کتف نشستن تا زاویه خم شدن 90 درجه زانوها را ادامه دهید. نکته مهم این حرکت برگشت از حالت نشسته به ایستاده است که باید با صاف نگه داشتن راستای ستون فقرات از آسیب دیدگی کمر محافظت شود. بنابراین تا زمانی که این حرکت را با تکنیک و قدرت درست انجام نداده‌اید وزنه خود را سنگین تر نکنید.
ددلیفت
ددلیفت نیز مانند اسکوات یک حرکت چند مفصله است که یکی از حرکات اصلی در ورزش بدنسازی به شمار می شود. در این روش شما با خم شدن از قسمت لگن و مقداری از قسمت زانو هالتری را که روی زمین قرار دارد، تا صاف شدن بدن بالا می آورید. در این حرکت هماهنگی بین زانو و لگن و مراقبت از راستای ستون فقرات حیاتی است.
پرس سینه
پرس سینه حرکتی است که شما روی یک میز به پشت می خوابید و هالتری را که بالای سرتان قرار دارد، با دو دست به قفس سینه نزدیک می کنید و دوباره بالا می آورید. در این حرکت عضلات اصلی سینه و پشت بازو درگیر می شوند.
قایقی هالتر
یکی از حرکات اصلی در ورزش بدنسازی حرکت قایقی است. حرکت قایقی با هالتر برای تقویت عضلات زیر بغل و بالای پشت مفید است و این گروه عضلانی را درگیر می کند. شما برای اجرای این حرکت باید به حالت ایستاده از قسمت لگن به اندازه 90 درجه به سمت جلو خم شوید و زانوی شما خم نشود. سپس با دو دست با حالتی که صورتتان روبه زمین قرار دارد هالتر را به سینه نزدیک کنید. در این حرکت بیشتر فشار به عضلات پایین کمر وارد می شود پس از حمایت کمر و تقویت این عضلات برای اجرای قایقی هالتر اطمینان حاصل کنید.
دیپ
شما در حرکت دیپ دو میله موازی با فاصله اندازه عرض شانه را گرفته و با خم شدن آرنج به آرامی پایین می روید و و دوباره به حالت اولیه بر می گردید. در این حرکت عضلات زیر سینه و پشت بازو درگیر می شوند. این حرکت یکی از حرکات اصلی در ورزش بدنسازی است.
بارفیکس
بارفیکس به گونه ای انجام می شود که شما با گرفتن یک میله با دوتا دست از آن آویزان می شوید و با خم کردن آرنج بدن را بالا می کشید و چانه را به میله نزدیک می کنید. این حرکت بسیار زیبا و مفید عضلات زیربغل ، جلوبازو و کتف را تمرین می دهد.
جلوبازو هالتر
جلوبازو عضله‌ای است که بیشتر افراد برای زیبایی ظاهر بدن به آن اهمیت می دهند. در این حرکت بصورت ایستاده یک هالتر متوسط را در دست می گیرید و با خم کردن آرنج هالتر را بالا می‌آورید و دوباره این کار را تکرار می کنید. این حرکت نیز یکی از حرکات اصلی در ورزش بدنسازی است.
نشردمبل
با حرکت نشر دمبل شما تمام گروه عضلات دلتوئید یا سرشانه را تمرین می دهید. حرکت نشر به 3 حالت بالا آوردن دست ها با آرنج صاف از بغل(نشر جانب)، از جلو(نشر جلو) و از پشت به حالت تنه خم شده (نشر خم) انجام می شود. در این روش عضلات دلتوئید میانی، قدامی و خلفی تمرین داده می شوند. این حرکت یکی از حرکات اصلی در ورزش بدنسازی است.
برای تهیه بهترین محصولات دارویی و مکمل بدنسازی به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید.
