تقویت کننده های طبیعی سطح تستوسترون کدامند؟

سطح تستوسترون (testosterone) به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد، اما برخی اقدامات می تواند این روند را کند یا معکوس کند. در حالی که تستوسترون درمانی می تواند یک گزینه باشد، معایبی نیز دارد. فعال ماندن، خواب کافی و محدود کردن مصرف الکل از مواردی هستند که می توانند به طور طبیعی باعث افزایش تستوسترون شوند. برخی از مکمل ها نیز می توانند کمک کننده باشند. از این رو، در این مقاله به معرفی تقویت کننده های طبیعی تستوسترون می پردازیم.

عملکرد تستوسترون

تستوسترون هورمون جنسی اصلی در مردان است که بر عملکردهای بدن تأثیر می گذارد از جمله:

• تولید اسپرم
• میل جنسی
• قدرت و اندازه عضلات
• ضخیم شدن صدا در دوران بلوغ
• رشد و استحکام استخوان
• رشد موهای صورت، بدن و شرمگاهی در سن بلوغ
• رشد آلت تناسلی و بیضه ها
• ریزش مو در مراحل بعدی زندگی

محاسبه سطح ایده آل تستوسترون دشوار است. سطوح آن می تواند در طول زمان و حتی در طول یک روز متفاوت باشد. با افزایش سن، تستوسترون به آهستگی کاهش می یابد. تستوسترون سالانه 1 تا 2 درصد کاهش می یابد. معمولاً بیش از 33 درصد از مردان بالای 45 سال، سطح تستوسترون کمتر از حد طبیعی دارند. علائم تستوسترون پایین شامل از دست دادن توده عضلانی، افزایش سایز سینه، تحریک پذیری، افسردگی، مشکل در تمرکز، ریزش موهای بدن، گرگرفتگی، کاهش میل جنسی و اختلال در نعوظ می باشد.

تستوسترون درمانی

زمانی که بدن نتواند به تنهایی تستوسترون تولید کند، درمان با تستوسترون می تواند مفید باشد. تستوسترون درمانی که آندروژن نیز نامیده می شود، یک درمان پزشکی می باشد و در صورتی که سطوح پایین تستوسترون در آزمایش خون نشان داده شود، پزشک آن را تجویز می کند.

این یک درمان تایید کننده جنسیت برای افرادی است که به دنبال ویژگی‌های فیزیکی مردانه‌تر، مانند صدای عمیق‌تر و موهای صورت هستند. این هورمون معمولاً از طریق پوست به صورت ژل یا چسب تزریق می شود یا به عضله تزریق می شود. از آنجایی که تستوسترون درمانی برای همه مناسب نیست، بهترین راه برای افزایش سطح تستوسترون راه های طبیعی است.

مکمل های تقویت کننده سطح تستوسترون

تقویت کننده های تستوسترون حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و گیاهانی هستند که به منظور افزایش تولید طبیعی تستوسترون بدن ترکیب شده اند. این مکمل‌ها مانند قرص ارکتومکس کاروسوس نچرال هلث، می‌توانند به شما در ساخت توده عضلانی بدون چربی، افزایش میل جنسی، عملکرد جنسی و انرژی بیشتر، کمک کنند. چندین نوع مکمل وجود دارند که می توانند سطح تستوسترون شما را افزایش دهند. برخی از این مکمل ها عبارتند از:

• زینک: زینک یا روی، یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد درست بدن است. کمبود زینک با سطوح پایین تستوسترون مرتبط است. زینک می تواند تولید تستوسترون را در بیضه ها افزایش دهد.
• منیزیم: مصرف منیزیم به عنوان مکمل باعث افزایش مقادیر تستوسترون می شود. این می تواند هم برای افراد کم تحرک و هم برای ورزشکاران مفید باشد. این ماده معدنی، مانع از اتصال پروتئین با تستوسترون می شود.
• ویتامین D: وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، بدن به طور طبیعی ویتامین D تولید می کند. در یک مطالعه یک ساله، 65 مردی که روزانه 3300 واحد بین المللی ویتامین D مصرف می کردند، سطح تستوسترون خود را 20 درصد نسبت به افرادی که این کار را نمی کردند، افزایش دادند.
• DHEA: بدن، دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) را در غدد فوق کلیوی می سازد و از آن برای تولید تستوسترون و استروژن استفاده می کند. بررسی آزمایشات بالینی نشان داد که مصرف مکمل‌های DHEA سطح تستوسترون خون را در مردان و زنان افزایش می‌دهند.
• آشواگاندا یا جینسینگ هندی: مردم هزاران سال است که از این گیاه در طب سنتی استفاده می کنند. این گیاه برای بسیاری از شرایط از جمله اضطراب، بی خوابی و بهبود باروری مردان مصرف می شود. این بر اثر افزایش قابل توجه در سطح تستوسترون خون می باشد.

عوارض جانبی مکمل های تستوسترون

احتمال دارد مصرف برخی از مکمل های تستوسترون با برخی از داروهای تجویزی تداخل داشته باشند. قبل از استفاده از مکمل جدید، با پزشک خود صحبت نمایید تا مطمئن شوید که با سایر داروهای شما تداخل ندارند. برخی از تقویت کننده های تستوسترون، دارای عوارض جانبی خاصی هستند.

مصرف بیش از حد زینک می تواند باعث کم خونی و مشکلاتی در سیستم ایمنی شود. همچنین دریافت بیش از اندازه ویتامین D می تواند باعث مشکلات گوارشی، ضعف، گیجی، مشکلات ریتم قلب و آسیب کلیه شود. DHEA می تواند فشار خون را افزایش دهد و سطح کلسترول “خوب” شما را کاهش دهد. همچنین می تواند شرایط مرتبط با هورمون، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک و برخی سرطان ها را بدتر کند. جینسینگ نیز می تواند باعث ناراحتی معده، اسهال و به ندرت آسیب کبدی شود.

درمان با تستوسترون همچنین خطر برخی عوارض جانبی جدی را دارد مانند فشار خون بالا، تعداد زیاد گلبول های قرمز خون که می تواند احتمال لخته شدن خون را افزایش دهد، بزرگ شدن پروستات یا رشد سرطان پروستات، آسیب کبدی و آپنه خواب.

راه های طبیعی تقویت سطح تستوسترون

تغییراتی در سبک زندگی می تواند باعث افزایش تستوسترون و بهبود سلامت کلی شما شود، از جمله:

ورزش

بهترین نوع ورزش برای افزایش سطح تستوسترون، وزنه برداری و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است. ساخت توده عضلانی، بدن شما را تحریک می کند تا تستوسترون تولید کند. در مقابل، ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه‌سواری برای ساعت‌ها یا دویدن در ماراتن، می‌توانند سطح تستوسترون شما را کاهش دهند.

حفظ وزن

تحقیقات نشان داده است که مردانی که وزن بیشتری دارند سطح تستوسترون کمتری دارند و چاقی عامل مهمی در کاهش تستوسترون است، حتی نسبت به سایر عوامل مانند سن. مردان چاق در مقایسه با مردان لاغر، 30 درصد سطح تستوسترون کمتری دارند. حفظ وزن سالم کلیدی برای سلامت کلی در بلند مدت است.

رژیم غذایی سالم

شواهدی وجود دارد که رژیم غذایی سرشار از غذاهایی که باعث التهاب می شوند مانند چربی اشباع، کلسترول و کربوهیدرات های قندی، می توانند سطح تستوسترون را کاهش دهند. بنابراین یک رژیم غذایی افزایش دهنده تستوسترون باید سرشار از پروتئین بدون چربی، چربی های سالم، غلات کامل و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها و سبزیجات برگ دار باشد.

همچنین می توانید از غذاهای تقویت‌کننده تستوسترون استفاده نمایید مانند زینک (صدف، گوشت گاو، جو)، منیزیم (آجیل، دانه‌ها، اسفناج، لوبیا) و ویتامین D (ماهی‌های چرب، شیر غنی‌شده). چربی های اشباع شده را نیز با چربی های سالم تر مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل مبادله کنید. پرخوری و رژیم غذایی نامتعادل، باعث اختلال در سطوح هورمونی می شود.

خواب کافی

وقتی به خواب می روید بدن شما تستوسترون را افزایش می دهد و زمانی که شروع به رویاپردازی می کنید به اوج می رسد. اما سطح تستوسترون، زمانی که شما فقط 5 ساعت بخوابید می تواند تا 15 درصد در طول روز کاهش یابد. هر شب 7 یا 8 ساعت خواب را هدف گذاری کنید.

کمبود خواب می‌تواند بر سطوح هورمون‌ها و مواد شیمیایی که بدن برای عملکرد صحیح به آن‌ها نیاز دارد، از جمله تستوسترون تأثیر منفی بگذارد. اولویت دادن به خواب می تواند به حفظ سطح تستوسترون کمک کند. اگر مشکل خواب با کیفیت و منظم دارید، باید با پزشک خود صحبت نمایید.

کاهش استرس

استرس باعث افزایش سطح کورتیزول می شود. کورتیزول هورمونی است که علیه تستوسترون کار می کند و هنگامی که افزایش می یابد، تستوسترون کاهش می یابد. همچنین افزایش سطح کورتیزول می تواند باعث پرخوری شود که می تواند به افزایش وزن و کاهش تستوسترون کمک کند. راه های مثبتی برای مدیریت استرس پیدا کنید تا به طور طبیعی تستوسترون خود را افزایش دهید.

روز خود را با یک لیوان آب انار شروع کنید. این میوه دانه دار باستانی، سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش می دهد که به افزایش سطح هورمون های جنسی از جمله تستوسترون کمک می کند و می تواند فشار خون شما را کاهش دهد و شما را در خلق و خوی بهتر قرار دهد.

اجتناب از مصرف الکل

مصرف مزمن الکل به دلیل اثراتی که روی بدن دارد، از جمله واکنش های هورمونی و آسیب سلولی، می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود. افرادی که مشروبات الکلی زیادی مصرف می کنند احتمال دارد بیضه هایشان کوچک شده، موهای سینه و ریش آنها نازک شود و سطوح بالاتری از هورمون زنانه استروژن داشته باشند.

از شیشه استفاده کنید نه پلاستیک

مراقب باشید که باقیمانده های غذای خود را در چه جایی نگهداری می کنید. بیسفنول (BPA) یک ماده شیمیایی است که در برخی از پلاستیک ها، قوطی ها و سایر بسته بندی های مواد غذایی یافت می شود و می تواند روند هورمون سازی شما را مختل کند. پس از 6 ماه، مردانی که هر روز BPA  دریافت می کردند، سطح تستوسترون کمتری داشتند.

چه افرادی به تقویت کننده های طبیعی تستوسترون نیاز دارند؟

تنها مردان نیستند که می توانند از تقویت کننده های تستوسترون سود ببرند. زنان نیز تستوسترون تولید می کنند و برای میل جنسی، سلامت استخوان و ماهیچه، انرژی و خلق و خوی آن ها مهم است. بعد از بلوغ، بدن زن عمدتاً آن را به استروژن تبدیل می کند. این موضوع آن را به عنوان یک درمان احتمالی برای علائم یائسگی مانند افسردگی، تحلیل استخوان و مشکلات جنسی جالب کرده است.

افرادی که تراجنسیتی یا غیر باینری هستند و می‌خواهند ویژگی‌های فیزیکی مرتبط با مرد مانند صدای قوی‌تر و موهای صورت داشته باشند، می توانند تقویت‌کننده‌های تستوسترون را انتخاب کنند. پزشکان می توانند درمان با تستوسترون را به عنوان بخشی از درمان تایید جنسیت تجویز کنند.

سوالات متداول

با افزایش تستوسترون چه اتفاقی در مردان می افتد؟

تستوسترون به طرق مختلف بر مردان تأثیر می گذارد از جمله تنظیم میل جنسی، ساخت توده استخوانی، افزایش توده عضلانی و قدرت و تولید اسپرم.

آیا مصرف داروهای تقویت کننده تستوسترون خوب است؟

مکمل‌ها و داروهای تقویت‌کننده تستوسترون احتمال دارد خطراتی برای سلامتی داشته باشند. همیشه مهم است که قبل از مصرف مکمل ها یا تقویت کننده ها با پزشک یا داروساز صحبت نمایید.

آیا زنان تستوسترون تولید می کنند؟

زنان به مقدار کم تستوسترون تولید می کنند. تستوسترون در ترکیب با استروژن، به ترمیم بافت های تولید مثل، رشد و حفظ رفتار جنسی کمک می کند. با این حال، تستوسترون بیش از حد می تواند علائمی مانند موهای زائد بدن یا ضخیم شدن صدا ایجاد کند.

نکات پایانی

تستوسترون برای سلامت و تندرستی کلی یک فرد حیاتی است. سطوح پایین تستوسترون می تواند بر ترکیب بدن تأثیر نامطلوب بگذارد و با افزایش سن افراد، کاهش سطح تستوسترون می تواند باعث افزایش وزن شود. سطوح پایین تستوسترون همچنین بر عملکرد جنسی تأثیر می گذارد و باعث کاهش میل جنسی، نعوظ کمتر و ناباروری می شود.

این هورمون باعث تحریک تولید اسپرم، توزیع چربی بدن، قدرت عضلانی و ایجاد گلبول های قرمز در مردان می شود. همچنین زنان در تخمدان ها و غدد فوق کلیوی خود تستوسترون تولید می کنند، اما میزان تولید آنها به طور قابل توجهی کمتر از مردان است. افراد می توانند تستوسترون را به طور طبیعی از طریق رژیم غذایی، ورزش یا از طریق مکمل ها افزایش دهند.