ورزش کردن فواید بی شماری برای بدن دارد. ورزش می تواند به کاهش استرس، افزایش انرژی، بهبود سلامت قلبی- عروقی و کاهش وزن به فرد یاری برساند. در کنار این موارد مثبت ورزش در صورت زیاده روی می تواند برای بدن آسیب زننده باشد. برخلاف تصور بسیاری از افراد زیاده روی در ورزش منجر به سلامتی بیشتر نمی شود. اینکار استرس و فشار بالایی به بدن وارد می کند و آسیب رسان است. در این مقاله به اثرات منفی زیاده روی در ورزش اشاره خواهیم کرد.
شما می توانید جهت خرید مکمل بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
زیاده روی در ورزش چه اثرات منفی دارد؟
واکنش بدن هر فرد نسبت به ورزش با فرد دیگر متفاوت است. بیشتر متخصصان توصیه می کنند برای بهره بردن از ورزش باید کم و بیش نیم ساعت تا یک ساعت در روز ورزش کنید. روز ها باید در هفته پخش باشند و نه اینکه ورزش هر روز انجام شود. استراحت در ورزش با توجه به هدف و شدت ورزش از 1 روز تا 2 تا 3 روز در نظر گرفته می شود. زیاده روی در ورزش و استراحت ندادن به بدن مشکلات بسیاری برای بدن ایجاد می کند. در ادامه با اثرات منفی زیاده روی در ورزش آشنا می شوید:
افزایش کورتیزول و وزن
ورزش زیاد می تواند به سوخت و ساز بدن آسیب وارد کند و باعث افزایش وزن شود. انجام ورزش های طولانی مدت و چند ساعته در حالت ثابت، مانند دویدن روی تردمیل در مقایسه با ورزش های کوتاه مدت با شدت بالا مانند تمرین های تناوبی و تنشی می تواند سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی را کاهش دهد.
ورزش روی وضعیت هورمونی اثر دارد. سوخت و ساز چربی با زیاده روی در ورزش های هوازی به دلیل افزایش سطح کورتیزول کاهش می یابد و حساسیت به انسولین نیز آسیب می بیند. سطح بالای کوتیزول باعث چربی سازی می شود و مقاومت به انسولین و کنترل قند خون را در پی دارد.
بروز خستگی آدرنال یا ناتوانی
زیاده روی در ورزش بدون استراحت می تواند باعث استرس مزمن شود و مشکلات غده فوق کلیوی را ایجاد کند. یک شکل شدید از خستگی آدرنال، “سندرم تمرین زدگی” است که می تواند ناتوانی آدرنال را به همراه داشته باشد. در این حالت غدد فوق کلیوی به اندازه ای مصرف می شوند که دیگر نمی توانند هورمون های مهمی مانند کورتیزول یا گونه های آدرنالین را ترشح کنند.
دگرگونی در خلق و خو، و روند خواب
در اثر زیاده روی در ورزش غده هایی که بر تولید هورمون های مسئول خلق و خو اثر دارند دچار اختلال می شوند. پژوهش ها نشان داده اند ورزشکاران تحت فشار و استرس، دچار اختلال در کارکرد آدرنال می شوند و این مسئله می تواند باعث بیخوابی، زودرنجی، کمبود انگیزه، و اضطراب و افسردگی در فرد شود. همچنین اختلال در دگرگونی های سیستم عصبی و غدد درون ریز یا هورمون ها، باعث بدخوابی می گردد.
تاثیر منفی بر میل جنسی
زیاده روی در ورزش می تواند بر هورمون های تستوسترون و استروژن نیز تاثیر منفی داشته باشد. زیاده روی در ورزش می تواند باعث “سه گانه ورزشی زنانه” در زنان شود که ناشی از ورزش زیاد و کالری پایین است. این مشکل می تواند باعث اختلال در قاعدگی، کمبود انرژی و کاهش تراکم مواد معدنی در استخوان ها شود.
در بدن مردان نیز زیاده روی در ورزش می تواند باعث افزایش استرس و بروز نشانه های همسان با سندرم پیشاقاعدگی مانند بی خوابی، میل شدید به غذا و قند، میل جنسی پایین، آکنه و … گردد.
ریزش ماهیچه ها
زیاده روی در ورزش و استراحت ندادن به بدن به ماهیچه ها اجازه بازسازی نمی دهد. این کار باعث می شود میزان قدرت و استقامت ماهیچه ها کاهش یابد و بافت عضلانی روند بهبود و بازسازی را نتواند طی کند. زمانیکه بدن در اثر زیاده روی در ورزش با کمبود انرژی مواجه می شود برای جبران انرژی ماهیچه ها را می سوزاند و باعث ریزش عضلانی می شود.
افزایش التهاب و کاهش ایمنی بدن
آسیب و استرس اکسیداتیو می تواند از اثرات زیاده روی در ورزش باشد. عدم تعادل در هورمون ها و خستگی مفاصل و بافت های عضلانی می توانند باعث افزایش التهاب و بیماری، ورم کردن و درد شود. خستگی بیش از حد همچنین با افزایش سطح کورتیزول و التهاب، ایمنی بدن را کاهش می دهد. گرسنگی نیز باعث کاهش ایمنی بدن و افزایش شانس بیماری در فرد می گردد.
آسیب به قلب
زیاده روی در ورزش های استقامتی شدید و دراز مدت مانند ماراتن، دوچرخه سواری مسیر طولانی و … می تواند برای ساختار قلب و رگ های خونی مضر باشد، خصوصا در وضعیتی که ورزشکار خواب و کالری مناسبی دریافت نکند. فشار و استرس بالا می تواند منجر به ضخیم شدن دریچه های قلب، دگرگونی فشار خون، سفت شدن دیواره سرخرگی، افزایش حجم خون دهلیزها و بطن راست قلب شود.
اختلال در الکترولیت بدن
هنگام ورزش ماهیچه های بدن از کربوهیدرات، مایعات و الکترولیت ها تغذیه می کنند. این مسئله و تعریق زیاد هنگام ورزش باعث تخلیه بیش از حد ذخایر بدنی می شوند. یکی از این ذخایر منیزیم است که کاهش آن به بی خوابی، افسردگی، اضطراب و اختلال های دیگر می انجامد. به همین دلیل لازم است ورزش به اندازه انجام شود و با مصرف غذاهای مغذی ذخایر بدن دوباره پر شوند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- آیا افزایش وزن پس از ورزش حقیقت دارد؟
- ورزش هوازی چیست و شامل چه ورزش هایی می شود؟
- مواد غذایی موثر برای بهبود آسیب های ورزشی
