از عضله‌سازی تا انرژی، نقش کره بادام زمینی در بدنسازی

کره بادام زمینی فقط یک خوراکی خوشمزه نیست. البته کره بادام زمینی برای عضله سازی در بین بدنسازان به یکی از غذاهای مورد علاقه آنها تبدیل شده است. در واقع، کره بادام زمینی در بدنسازی فواید زیادی دارد زیرا پروتئین کره بادام زمینی برای عضله سازی بسیار مهم است و همچنین منبع خوبی از انرژی را برای بدنسازان فراهم خواهد کرد. بنابراین، کره بادام زمینی به همان اندازه که خوشمزه است، برای بدن نیز مفید است، البته به شرطی که در حد اعتدال مصرف شود.

هدف اصلی بسیاری از افراد در باشگاه کاهش وزن می باشد. با این حال، برخی دیگر دقیقاً برعکس این را مد نظر دارند و به دنبال افرایش وزن و حجم عضلات هستند که این دسته از افراد، از کره بادام زمینی در رژیم ورزشی خود استفاده می کنند.

برای خرید پروتئین وی اصل و دریافت تخفیف کلیک کنید و از خرید با تخفیف به مدت محدود نهایت استفاده را ببرید.

چکیده محتوا:

کره بادام زمینی به دلیل کالری بالا، محتوای چربی سالم و داشتن پروتئین، یک غذای مؤثر برای افزایش وزن است و آن را به انتخابی محبوب در بین ورزشکاران و بدنسازانی تبدیل می‌کند که قصد افزایش توده عضلانی یا افزایش وزن بدن را دارند.

کره بادام زمینی می‌تواند با ایجاد حس سیری، تأمین پروتئین و فیبر و نیز کمک به تنظیم قند خون، از رژیم‌های کاهش وزن نیز پشتیبانی کند، اما تراکم کالری بالای آن به این معنی است که باید در در مصرف آن خد تعادل را رعایت کنید البته کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند.

کره بادام زمینی در هر 100 گرم حدود 22 تا 25 گرم پروتئین برای شما فراهم می‌کند. این میزان پروتئین، کره بادام زمینی را به منبع مفیدی از پروتئین برای ترمیم عضلات و تغذیه عمومی تبدیل می‌کند.

کره بادام زمینی دارای 9 میلی گرم ویتامین E، 13 میلی گرم ویتامین B3، 0.4  میلی گرم ویتامین B6، 78 میکرو گرم ویتامین B9، 168 میلی گرم منیزیم و نیز دارای فسفر، پتاسیم، روی، مس و منگنز در هر 100 گرم کره بادام زمینی می باشد.

بهترین زمان استفاده از کره بادام زمینی می تواند در صبح به همراه صبحانه که به شروع متابولیسم کمک می‌کند، انرژی پایدار فراهم می‌کند و احساس سیری را افزایش می‌دهد که می‌تواند مصرف میان وعده را در طول روز کاهش دهد.

همچنین مصرف کره بادام زمینی حدود 30 تا 90 دقیقه قبل از تمرین، چربی‌ها و پروتئین‌های دیر هضم را برای انرژی پایدار فراهم می‌کند و به جلوگیری از خستگی در طول ورزش کمک خواهد کرد. ترکیب آن با کربوهیدرات‌ها می تواند تأمین انرژی را متعادل ‌کند.

و نیز مصرف کره بادام زمینی بعد از ورزش، کره بادام زمینی با تأمین پروتئین و چربی‌های سالم می تواند به ریکاوری و عضله سازی کمک ‌کند.

چرا کره بادام زمینی برای بدنسازی محبوب است؟

کالری کره بادام زمینی به طور قابل توجهی کالری بالایی دارد، که آن را برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش توده عضلانی خود هستند، ایده‌آل می‌کند. در واقع، برای افزایش وزن، مصرف کالری بیشتر از آنچه مصرف می‌کنید ضروری است.

برخی افراد، به ویژه مردان، روزانه به 3000 تا 5000 کالری نیاز دارند. در این موارد، گنجاندن غذاهای پرکالری مانند کره بادام زمینی در بدنسازی به شما این امکان را می‌دهد که ضمن رعایت مازاد کالری خود، مقادیر زیادی غذا مصرف نکنید.

کره بادام زمینی مناسب مردان و زنان ورزشکار (بدنسازان، فیتنس کارها، علاقه مندان به رژیم سالم) افرادی که علاقه مند به تناسب اندام، افزایش عضله، داشتن انرژی کافی برای تمرین، تغذیه سالم و مکمل های طبیعی دارند می باشد.

اگر می‌ خواهید با معرفی مکمل های بدنسازی ایرانی، و تأثیر آنها بر بدن آشنا شوید، مقاله کامل ما را بخوانید.

نقش کره بادام زمینی در تامین انرژی قبل از تمرین

کره بادام زمینی برای بدنسازی منبع عالی از انرژی می باشد. برخلاف تصور رایج که فقط کربوهیدرات‌ها انرژی را افزایش می‌دهند، لیپیدها (مانند لیپیدهای موجود در کره بادام زمینی) نیز این نقش حیاتی را ایفا می‌کنند.

آنها به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کنند. کالری حاصل از لیپیدها به سرعت توسط بدن استفاده می‌شود تا از تجمع چربی جلوگیری شود. ترکیب منحصر به فرد کره بادام زمینی، ترکیب پروتئین و چربی‌ های مفید در کنار لیپیدها و فیبرها، آزادسازی منظم انرژی را تضمین می‌کند و در نتیجه از نوسانات ناگهانی قند خون جلوگیری خواهد کرد. پروتئین کره بادام زمینی ماده غذایی خوبی برای ورزشکارانی است که به انرژی طولانی مدت نیاز دارند. با خرید مکمل بدنسازی همراه با مشاوره رایگان می توانید سریع تر به اندام ایده آل خود برسید.

ارزش غذایی کره بادام زمینی

کره بادام زمینی منبع پروتئینی است که به راحتی در سترس می باشد. با این حال، کره پینات این چاشنی محبوب، ویژگی‌های تغذیه‌ای قابل توجهی را دارا می باشد. کره بادام زمینی سرشار از پروتئین‌های گیاهی است بنابراین فواید کره بادام زمینی برای ورزشکاران می تواند تامین پروتئین برای عضله سازی با کیفیت باشد.

نه تنها محتوای آن، بلکه کیفیت پروتئین‌های آن نیز تأثیرگذار است. کره بادام زمینی در بدنسازی که حاویآمینو اسیدهای ضروری است، در بازسازی عضلات پس از تمرینات شدید نقش دارد.

در صورت گنجاندن در یک رژیم غذایی متعادل، پروتئین کره بادام زمینی می‌تواند نقش حمایتی در افزایش توده عضلانی به روشی سالم داشته باشد. با این حال، از آنجایی که سرشار از لیپید نیز هست، مصرف آن باید در حد اعتدال باقی بماند. برای بهره‌مندی کامل از کره بادام زمینی و چربی مفید آن به وبسایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید و از چربی های مفید که از پیری زود رس جلوگیری می کنند با مشاوره رایگان خرید نمائید. به ویژه چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع سالم آن، نوعی را انتخاب کنید که بدون شکر افزوده و بدون مواد افزودنی باشد. کره بادام زمینی ارگانیک، این کره خوشمزه و مغذی می‌تواند به سرعت به عنصری ضروری در تغذیه ورزشی شما در بدنسازی تبدیل شود.

 ویتامین ‌ها و مواد معدنی موثر موجود در کره بادام زمینی برای ورزشکاران

کره بادام زمینی برای عضله سازی محبوب بدنسازان و دیگر ورزشکاران است. کره بادام زمینی در هر گرم حاوی 4 کالری کربوهیدرات، پروتئین کره بادام زمینی در هر گرم 4 کالری و در هر گرم 9 کالری چربی را تامین می کند.

همچنین کره بادام زمینی یک اسنک سالم بدنسازی می باشد و گنجینه‌ای از فیبر غذایی و ریزمغذی‌های لازم برای عملکرد صحیح بدن مانند ویتامین‌های A، C و E و نیز ویتامین‌های گروه B مانند تیامین، ریبوفلاوین یا ویتامین B6 و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منگنز، مس و سلنیوم است.

البته این اطلاعات در انتهای برچسب اطلاعات تغذیه‌ای روی بسته‌های کره بادام زمینی درج شده است.

اگر میخواهید با عوارض کراتین بدنسازی و اثرات آن بر بدن آشنا شوید، مقاله کامل ما را بخوانید.

کره بادام زمینی بدنسازی و عضله‌ سازی

فقط یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی چهار گرم پروتئین دارد که آن را به منبع خوبی از پروتئین برای عضله سازی تبدیل می‌کند. کره بادام زمینی همچنین منبع خوبی از چربی تک غیراشباع و آنتی اکسیدان‌ها و همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به بدن شما کمک می‌کند سالم بماند و به بهبود عضلات شما نیز کمک خواهد کرد.

کمک به ریکاوری عضلات

پروتئین موجود در کره بادام زمینی از ریکاوری عضلات پس از تمرینات سنگین پشتیبانی می‌کند که برای رشد و تقویت عضلات بسیار مهم است. همچنین به لطف چربی‌های سالم، کره بادام زمینی انرژی پایداری را فراهم می‌کند که به ویژه در طول تمرینات شدید مفید واقع خواهد شد و در نتیجه کره بادام زمینی ریکاوری عضلات شما را سریع تر خواهد کرد.

افزایش حجم و قدرت بدنی

کره بادام زمینی نقش مهمی در افزایش حجم و قدرت عضلات دارد، زیرا منبع خوبی از پروتئین است که به رشد و ترمیم عضلات پس از تمرینات سخت ورزشی کمک می‌کند. این پروتئین همراه با چربی‌های سالم و کالری بالا، انرژی کافی برای تأمین سوخت فعالیت‌های بدنی فراهم می‌کند و به ایجاد محیط آنابولیک برای عضله‌سازی کمک خواهد کرد.

بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی در بدنسازی

کره بادام زمینی به عنوان میان وعده قبل از تمرین برای انرژی: حدود 30 تا 90 دقیقه قبل از تمرین، یک وعده کوچک کره بادام زمینی همراه با کربوهیدرات‌های پیچیده مانند جو دوسر یا نان سبوس‌دار میل کنید. این ترکیب انرژی پایدار فراهم می‌کند و به جلوگیری از خستگی در طول تمرین کمک خواهد کرد و در نتیجه کره بادام زمینی انرژی قبل از تمرین را فراهم خواهد کرد.

کره بادام زمینی بعد از تمرین برای ریکاوری: کره بادام زمینی را با یک منبع پروتئین وی ایزوله و مقداری کربوهیدرات برای پشتیبانی از ریکاوری عضلات و پر کردن ذخایر گلیکوژن ترکیب کنید. مصرف کره بادام زمینی و چربی مفید مانند کره بادام زمینی بلافاصله پس از تمرین می تواند به ریکاوری شما بعد از تمرین کمک کند.

کره بادام زمینی و افرایش وزن می‌توان صبح‌ها برای شروع متابولیسم یا قبل از خواب برای تأمین مواد مغذی با رهایش آهسته که به ترمیم عضلات در طول شب کمک می‌کنند، نیز مصرف کرد.

آیا کره بادام زمینی باعث چاقی می ‌شود یا عضله ‌سازی؟

تفاوت در میزان مصرف کره بادام زمینی و نحوه مصرف آن می‌تواند به عضله سازی و افزایش وزن کمک کند.

یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی حدود ۴ گرم پروتئین است که آن را به منبع مناسبی از پروتئین تبدیل می‌کند که از ترمیم و رشد عضلات پشتیبانی خواهد کرد. پروتئین برای عضله سازی بسیار مهم است و نیز کره بادام زمینی آمینو اسیدهای ضروری، به ویژه لوسین را فراهم می‌کند.

کره پینات سرشار از چربی‌های تک غیراشباع، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که از سلامت کلی و عملکرد هورمون‌ها پشتیبانی می‌کنند و برای رشد عضلات مهم هستند.

کره بادام زمینی کالری بالایی دارد، بنابراین مصرف آن به مقدار کنترل شده به تأمین انرژی برای تمرینات و رشد عضلات کمک می‌کند. با این حال، مصرف بیش از حد بدون تعادل در کالری می‌تواند به دلیل محتوای بالای چربی و کالری منجر به افزایش وزن شود.

وقتی کره بادام زمینی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل با پروتئین کافی و کالری کنترل شده در نظر گرفته شود، می‌تواند به طور مؤثر از عضله سازی بدون افزایش چربی ناخواسته پشتیبانی کند.

به طور خلاصه، کره بادام زمینی یک غذای مغذی است که به لطف پروتئین و چربی‌های سالم خود از رشد عضلات پشتیبانی می‌کند، اما تفاوت در میزان مصرف کره بادام زمینی، کنترل وعده غذایی و تعادل کلی رژیم غذایی کلید جلوگیری از تجمع چربی می باشد.

مقایسه کره بادام زمینی با مکمل‌ های بدنسازی

می توان کره بادام زمینی را با پودرهای پروتئین وی مقایسه کرد. شایان ذکر است که مکمل های پروتئینی حاوی مقدار پروتئین بیشتر و نیز طیف کامل تری از آمینو اسیدهای نسبت به کره بادام زمینی می باشند.

به عنوان مثال، پودر پروتئین وی می‌تواند حدود 75 گرم پروتئین در هر 100 گرم داشته باشد در حالی که کره بادام زمینی حدود 24 گرم پروتئین دارد. در این مقایسه مکمل پروتئین وی با داشتن مقدار پروتئین بیشتر که برای ترمیم و رشد عضلات ضروری هستند، کارآمدتر می باشد.

مزایا کره بادام زمینی نسبت به مکمل ‌های شیمیایی

کره بادام زمینی حاوی اسیدهای چرب امگا 6 است. این اسید چرب کلسترول بد (LDL) را کاهش و کلسترول خوب (HDL) را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، بادام زمینی منبع طبیعی آرژنین، یک آمینو اسید است که می تواند با تقویت عملکرد خوب رگ‌های خونی، از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری کند.

شما می توانید جهت خرید مکمل بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

کره بادام زمینی چقدر پروتئین دارد؟

یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی تقریباً حاوی ۳.۵ تا ۴ گرم پروتئین می باشد. البته مقدار دقیق پروتئین بسته به برند و نوع کره بادام زمینی می‌تواند کمی متفاوت باشد.

آیا کره بادام زمینی برای کاهش وزن هم مناسب است؟

کره بادام زمینی طبیعی، بدون قند یا روغن اضافه، برای کاهش وزن بهترین گزینه است.

مصرف زیاد کره بادام زمینی چه عوارضی دارد؟

• افزایش وزن.
• فشار خون بالا.
• رفلاکس اسید.
• خطر بیماری قلبی.
• مشکلات گوارشی.
• واکنش‌های آلرژیک.

انتخاب کره بادام زمینی طبیعی و بدون شکر و مصرف آن در حد اعتدال، کلید جلوگیری از این عوارض جانبی و بهره‌مندی از فواید سلامتی آن است.