پیلاتس مجموعه ای از حدود 500 تمرین است که از ورزشهایی نظیر کالستیک، یوگا و باله الهام گرفته است. این ورزش بر تمامی گروه های اصلی عضلانی در بدن تمرکز دارد و به انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و آگاهی از بدن کمک می کند. همانطور که می دانید یوگا ورزشی است که بدن و ذهن را به هم نزدیک می کند و از سه عنصر اصلی ورزش، تنفس و مراقبه تشکیل شده است. اما این ورزش هر بر قدرت عضلات تمرکز دارد و به بهبود وضعیت روانی کمک می کند.
شما می توانید جهت خرید مکمل های بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
پیلاتس یعنی چه
پیلاتس نوعی تمرین است که به انعطاف پذیری بدن کمک می کند، قدرت عضلانی را بالا می برد و با حرکات استقامتی تعادل بدن را حفظ می کند. این ورزش بر ترازبندی، قدرت مرکزی و تعادل عضلات تاکید دارد!
تاریخچه پلاتس
این ورزش توسط مربی بدنسازی، جوزف پیلاتس، در سال 1920 به عنوان راهی برای کمک به ورزشکاران و رقاصان آسیب دیده، برای بازگشت ایمن به ورزش و حفظ تناسب اندام معرفی گردید. این ورزش می تواند نوعی ورزش هوازی و غیر هوازی باشد که به تمرکز نیاز دارد و فرد می تواند دامنه های حرکتی دقیقی را انجام دهد. در این ورزش فرد باید نقطه مرکزی بدن خود را پیدا کند تا بتواند با ریتم و الگوی تنفس به حفظ اندام و سلامت خود کمک کند.
در پیلاتس عضلات خسته نمی شوند، در نتیجه تعرق و یا کشیدگی در این ورزش وجود ندارد. در این ورزش شما می آموزید تا با تمرکز انواع متوالی از ورزش ها را با تکرار کم انجام دهید ( معمولا حرکات بین 5 تا 10 بار تکرار می شوند). جلسات این ورزش معمولا 45 تا 90 دقیقه است.
بهتر است بدانید که این ورزش با توجه به ویژگی های فردی آموزش داده می شود و تمرینات به طور منظم مورد ارزیابی قرار می گیرند تا مشخص شوند که آیا با ویژگی های بدنی فرد سازگار هستند و یا خیر. تمامی افراد، اعم از ورزشکاران حرفه ای و افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده اند، می توانند پیلاتس را انجام دهند و از مزایای آن بهره مند گردند.
ورزش پیلاتس برای چی خوبه
فواید پیلاتس برای سلامتی به شرح زیر هستند:
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- افزایش قدرت بدن و عضلات، به ویژه عضلات شکم، کمر، باسن ( عضلات اصلی بدن)
- قدرت عضلانی متعادل در دو طرف بدن
- افزایش کنترل عضلانی پشت و اندام
- بهبود ثبات ستون فقرات
- وضعیت بهتر بدن
- توانبخشی یا پیشگیری از صدمات مربوط به عدم تعادل عضلات
- هماهنگی و تعادل جسمی
- شل شدن شانه ها، گردن و قسمت فوقانی کمر
- توانبخشی ایمن از آسیب های مفصلی و ستون فقرات
- پیشگیری از آسیب های اسکلتی عضلانی
- افزایش ظرفیت ریه و گردش خون از طریق تنفس عمیق
- افزایش آگاهی بدن
- مدیریت استرس و آرامش
پیلاتس، ورزشی مناسب برای همه
پیلاتس برای تمامی افراد از مبتدی تا پیشرفته مناسب است. یک تمرین معمولی در این ورزش شامل تعدادی حرکات تمرینی و کششی است. در هر تمرین بر تکنیک های تنفسی و کنترل عضلات شکم تمرکز می شود. این ورزش را باید حداقل دو یا سه بار در هفته انجام داد و بعد از 10 تا 20 جلسه بهبود در وضعیت جسمانی حاصل می شود.
پیلاتس بدن را به چالش می کشد!
بهتر است بدانید که پیلاتس تا حدودی از یوگا الهام گرفته شده است، اما یک تفاوت اصلی با یوگا دارد: یوگا از حالتهای ایستا تشکیل شده است، در حالی که این ورزش بر حالتهای ناپایدار و به چالش کشیدن بدن با حرکت دادن اندام متمرکز است.
انواع پیلاتس
پیلاتس به دو شکل اساسی قابل اجرا است:
- پیلاتس بدون دستگاه: این ورزش مجموعه ای از تمرینات است که با استفاده از جاذبه و وزن بدن روی زمین انجام می شود تا مقاومت ایجاد کند. هدف اصلی این ورزش این است که عضلات بدن را تقویت کند و تعادل و هماهنگی در بدن به وجود بیاورد.
- پیلاتس با دستگاه: این ورزش با استفاده از دستگاه انجام می شود و همین امر مقاومت بدن را افزایش می دهد.
عوارض پیلاتس چیست؟
این ورزش، ورزشی است که باید زیر نظر مربی انجام شود، در غیر اینصورت خطر آسیب به سلامتی وجود دارد و سبب به وجود آمدن مشکلات زیر می شود:
- کشیدگی عضلات
- آسیب دیدگی مفاصل
- روی هم افتادن رباط ها
همچنین، باید در مورد این ورزش نکاتی را بدانید که برخی از افراد از آن به عنوان معایب این ورزش یاد کرده اند:
- این ورزش برای کاهش وزن مداوم مناسب نیست.
- این ورزش، یک ورزش شاد و پرانرژی نیست.
- اگر می خواهید برای اهداف توانبخشی از این ورزش استفاده کنید، نباید به کلاس های عمومی بروید.
- تقریبا زمان زیادی طول می کشد تا نتایج این ورزش بر سلامتی مشخص شود.
- اگر این تمرینات به درستی انجام نشوند، خطر آسیب جدی به سلامتی وجود دارد.
- در ابتدای شروع این ورزش، به ویژه اگر بدن خام باشد، درد زیادی دارد.
موارد احتیاطی در مورد ورزش پیلاتس
برخی افراد هستند که قبل از انجام این ورزش باید با پزشک متخصص مشورت کنند. این افراد به شرح زیرند:
- کسانی که به تازگی عمل جراحی انجام داده اند
- زنان باردار
- افراد بالای 40 سال
- افرادی که به بیماری قلبی دچار شده اند
- افرادی که دچار مشکلات عضلانی و اسکلتی هستند
- افرادی که برای مدت طولانی ورزش نکرده اند
- افرادی که اضافه وزن دارند
آیا ورزش پیلاتس همان یوگا است؟
یکی از تفاوتهای اصلی یوگا و پیلاتس این است که از یوگا می توان برای بهبود انعطاف پذیری بدن استفاده کرد و همچنین به تدریج انعطاف پذیری مفاصل را افزایش می دهد. در حالیکه پیلاتس تلاش می کند تا تنش را از عضلات دور کند و تقویت کننده عضلات به شمار می رود. به بیانی دیگر، یوگا قدرت مدیتیشن، انعطاف پذیری و تعادل بدن را بالای می برد اما این ورزش برای بهبود بدن پس از آسیب دیدگی و افزایش قدرت عضلات مناسب است.
سوالات پرتکرار در مورد ورزش پیلاتس
در این قسمت تلاش می کنیم تا به سوالات پرتکرار شما در رابطه با این ورزش پاسخ دهیم.
چقدر طول می کشد تا اثرات این ورزش بر سلامتی را ببینیم؟
به طور کلی، پس از 10 تا 12 هفته اثرات این ورزش بر سلامتی مشخص می شود.
آیا این ورزش به کاهش وزن کمک می کند؟
به طور کلی این ورزش برای کاهش وزن طراحی نشده است، اما به ارتقا سلامتی کمک می کند.
آیا بعد از این ورزش بدن درد می گیرد؟
بله! اگر شما تازه کار هستید، پس از انجام ورزش های کششی احساس درد در بدن می کنید. اما پس از مدتی این درد از بین می رود.
برای تهیه انواع مکمل های بدنسازی به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید!
داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
