پتاسیم یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن به شمار می رود. این ماده به حفظ تعادل آب در بدن کمک می کند و نقش موثری در حفظ عملکرد طبیعی عضلات، قلب، سیستم عصبی و فشار خون دارد. مطالعات نشان می دهند که اگر پتاسیم به اندازه کافی به بدن نرسد عملکرد بسیاری از ارگان های بدن تحت تاثیر قرار می گیرد و مصرف بیش از اندازه آن ممکن است باعث بروز بیماری هایپر کالمی گردد.
شما می توانید جهت خرید قرص ویتامین و مواد معدنی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
فواید پتاسیم در بدن
پتاسیم یکی از 4 ماده معدنی مهم و ضروری برای بدن است. وجود این ماده برای رشد طبیعی کودک ضروری است و نقش مهمی در ارتقا سلامت عمومی بدن دارد. از فواید این ماده بر سلامتی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کنترل فشار خون
- کاهش نوسانات خلقی به ویژه عصبانی شدن
- کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی
- حفظ سلامت قلب و عروق
- سندروم خستگی مزمن
- مشکلات تنفسی
میزان نیاز بدن به پتاسیم
بر طبق سازمان غذا و دارو میزان نیاز بدن به این ماده به سن بستگی دارد که به شرح زیر است:
- سنین 1 تا 3 سال: روزانه 3000 میلی گرم
- سنین 4 تا 8 ساله: روزانه 3800 میلی گرم
- سنین 9 تا 13 ساله: 4500 میلی گرم
- سنین بالای 14 سال: 4700 میلی گرم
- زنان شیرده: 5100 میلی گرم
علائم کمبود پتاسیم در بدن
کمبود هر ماده معدنی و ویتامینی در بدن خود را با علائم خاصی نشان می دهد. یکی از بارزترین مشکلات کمبود این ماده در بدن ابتلا به بیماریهای کلیوی است. از علائم دیگر کمبود پتاسیم در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اسهال
- یبوست طولانی مدت
- فشار خون بالا
- مشکلات قلبی
از دیگر عوارض کمبود پتاسیم در بدن می توان به احساس مور مور شدن و ضعف عضلانی اشاره کرد ( این عارضه بیشتر در ورزشکاران و کسانی که کارهای دشوار بدنی انجام می دهند، رخ می دهد) که در ادامه به آنها می پردازیم.
احساس سوزن سوزن شدن
همانطور که به آن اشاره کردیم این ماده معدنی به حفظ سلامت سیستم عصبی بدن کمک می کند. اگر میزان این ماده در بدن کاهش پیدا کند، همین امر سبب می شود احساس سوزن سوزن شدن را در پاها و دست ها احساس کنیم. در واقع، کمبود این ماده معدنی در بدن بر روی تکانه های الکتریکی سیستم نخاعی اثر می گذارد و سبب بروز این مشکل می شود.
گرفتگی عضلات
این موضوع ممکن است به دلیل تعرق زیاد رخ دهد. در اثر این امر میزان زیادی از پتاسیم از بدن خارج می شود و بدن در آستانه ابتلا به کمبود پتاسیم قرار می گیرد. این موضوع در ورزشکاران ممکن است رخ دهد. مطالعات نشان می دهند که این ماده معدنی نقش موثری در حفظ عملکرد طبیعی سلولهای عضلانی و عصبی دارد و کمبود آن خطر گرفتگی ها عضلانی را افزایش می دهد.
چرا سطح پتاسیم در بدن کاهش پیدا می کند؟
یکی از دلایل کاهش سطح این ماده معدنی در بدن به دلیل عدم پیروی از رژیم غذایی سالم است. مصرف بیش از اندازه غذاهای آماده و یا غذاهای بی کیفیت بدن را در معرض ابتلا به کمبود این ماده معدنی در بدن قرار می دهد. از موارد دیگری که سبب کاهش سطح پتاسیم در بدن می شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- عرق بیش از اندازه
- مصرف بی از حد الکل
- استفاده از برخی داروها مانند آنتی بیوتیک ها
- ابتلا به برخی از بیماریها مانند بیماریهای کلیوی و یا اختلالات خوردن مانند بولیمیا
- کمبود اسید فولیک در بدن
- کمبود منیزیم در بدن
چگونه می توان به کمبود پتاسیم در بدن پی برد؟
برای انجام اینکار پس از مشاهده علائم عمومی باید به پزشک مراجعه کرد. سپس پزشک آزمایش خون را برای بیمار می نویسد. در یک انسان سالم، دامنه پتاسیم بین2/5 تا 3/6 متغییر است. اگر میزان پتاسیم خون کمتر از این مقدار باشد، بدن چار کمبود این ماده معدنی مهم شده است.
درمان کمبود پتاسیم در بدن
بهترین روش جبران کمبود این ماده معدنی مهم در بدن پیروی از رژیم غذایی سالم است. مطالعات نشان می دهند که هیچ چیز مانند مواد غذایی تازه نمی تواند کمبود این ماده را در بدن جبران کند. برخی از مواد غذایی سرشار از پتاسیم هستند که از میان آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- موز
- آوکادو
- توت فرنگی
- انبه
- کیوی
- زرد آلو
- خرما
همچنین، مواد غذایی حاوی بتاکاروتن حاوی مقادیر زیادی از پتاسیم هستند که از میان آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- هویج
- سیب زمینی شیرین
- اسفناج
- کلم بروکلی
- لوبیای سوئیسی
- فلفل قرمز
مواد دیگر حاوی این ماده معدنی به شرح زیرند:
- ماهی ساردین و ماهی قرل آلا
- ماست
- سبزی چغندر
- سیب زمینی
در صورت عدم دسترسی به رژیم غذایی سالم می توان از مکملهای حاوی پتاسیم استفاده کرد. اما در مصرف مکملها به این موضوع توجه داشته باشید که هرگز میزان مصرف را نباید بدون مشورت با پزشک و یا داروساز افزایش دهید، در غیر اینصورت خطر افزایش میزان پتاسیم در بدن وجود دارد که ممکن است به سلامتی ارگان های بدن آسیب وارد کند.
مکمل های حاوی پتاسیم را از کجا تهیه کنیم؟
اگر به دنبال مکمل های حاوی پتاسیم، ویتامین ها و مواد معدنی هستید می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید. تمامی محصولاتی که در داروخانه آنلاین به فروش می رسند دارای مجوزهای لازم هستند و شما می توانید با اطمینان خاطر محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و از آنها بهره مند شوید.
کپسول ژلاتینی کو کیوتن 100 داروسازی دانا
هرتز کپسول پلاس امگا و کیوتن یوروویتال
