آمینو اسید در بدنسازی نقش کاربردها انواع و تاثیر آن بر رشد و ریکاوری عضلات

آمینو اسید در بدنسازی، بلوک‌های سازنده پروتئین هستند که عضلات و بسیاری از اجزای ساختاری دیگر بدن ما، از جمله سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌ها، از آن ساخته شده‌اند. برخی از آنها می‌توانند در بدن ما ساخته شوند، اما 9 مورد از آنها ضروری هستند، به این معنی که باید آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم.

بدن ما برای رشد و عملکرد به طور کلی به 20 آمینو اسید نیاز دارد، اما 9 مکمل اسید آمینه ضروری که از غذای خود دریافت می‌کنیم عبارتند از هیستیدین، ایزولوسین، لوسین، لیزین، متیونین، فنیل‌آلانین، ترئونین، تریپتوفان و والین.

چکیده مقاله:

آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده پروتئین هستند که عضلات و اجزای ساختاری بدن را تشکیل می‌دهند. از 20 آمینو اسید مورد نیاز بدن، 9 آمینو اسید ضروری باید از طریق رژیم غذایی تامین شوند.

پروتئین‌های کامل، که معمولاً از منابع حیوانی هستند، این آمینو اسیدها را به اندازه کافی دارند. سه آمینو اسید شاخه‌دار (BCAA) نقش مهمی در سنتز پروتئین عضله و بهبود رشد و بازیابی عضلات دارند.

تمرینات قدرتی باعث آسیب‌های کوچک در عضلات می‌شوند و بدن برای ترمیم و ساخت عضله جدید به آمینو اسیدها نیاز دارد. مصرف پروتئین پس از تمرین کمک می‌کند تا نیازهای ترمیمی بدن برآورده شده و از تحلیل عضلات جلوگیری شود.

غذاهایی که حاوی مقادیر کافی از این آمینو اسیدها هستند و به راحتی هضم و جذب می‌شوند، پروتئین‌های کامل در نظر گرفته می‌شوند. آنها معمولاً از منابع حیوانی تهیه می‌شوند، بنابراین می‌توانید دوز خوبی از آنها را از گوشت قرمز یا گوشت سفید دریافت کنید.

اگرچه هر آمینو اسید ضروری وظایف مختلفی را بر عهده دارد، اما همه آنها به ترمیم بافت عضلانی کمک می‌کنند.

اما این سه آمینو اسید شاخه‌دار (BCAA) هستند که نقش مهمی در سنتز پروتئین عضلات دارند، فرآیندی که در آن بدن شما پروتئینی را که می‌خورید به عضله جدید تبدیل می‌کند.

BCAAها مانند بسیاری از آمینو اسیدهای دیگر در کبد تجزیه نمی‌شوند، بلکه در سایر بافت‌های بدن، به ویژه بافت عضلانی، متابولیزه می‌شوند، که یکی از دلایلی است که آنها به بهبود رشد و بازیابی عضلات مرتبط هستند.

اولین قدم برای رشد عضلات، تمرینات قدرتی است. به طور خلاصه، ورزش پارگی‌های کوچکی در فیبرهای عضلانی ما ایجاد می‌کند. برای اینکه این فیبرها دوباره به هم بچسبند و قوی‌تر و مقاوم‌تر شوند، بدن شما به دنبال آمینو اسید جدید برای جایگزینی اسیدهای آمینه قدیمی می‌گردد. پروتئینی که می‌خوریم سپس به آمینو اسیدها تجزیه می‌شود که برای ترمیم و بازسازی عضلات استفاده می‌شوند.

به همین دلیل است که مصرف مقداری پروتئین در اسرع وقت پس از تمرین با وزنه بسیار مفید است بدون تأمین کافی اسید آمینه در بدنسازی، بدن شما نمی‌تواند نیازهای ترمیمی را برآورده کند، که می‌تواند منجر به ریکاوری کندتر یا حتی تجزیه عضلات شود. تأمین مجدد ذخایر با اسیدهای آمینه امکان ساخت عضلات جدید را فراهم می‌کند.

آمینو اسید در بدنسازی چیست و چرا اهمیت دارد؟

آمینو اسید در بدنسازی، واحدهای سازنده پروتئین هستند و برای رشد و ترمیم تمام بافت‌های بدن، از جمله عضلات شما، ضروری می‌باشند. از بین 20 اسید آمینه، 9 مورد ضروری هستند، به این معنی که بدن ما آنها را نمی‌سازد، بنابراین باید آنها را از طریق غذا دریافت کنیم.

نقش آمینو اسید در رشد و بازسازی عضلات

آمینو اسیدها، واحدهای سازنده پروتئین هستند که 9 مورد ضروری که 3 مورد از آنها که شامل بی سی ای ای: لوسین، ایزولوسین، والین باید از طریق غذا یا مکمل‌ها تأمین شوند. آن‌ها سنتز پروتئین عضلات را تحریک می‌کنند، درد عضلانی را کاهش می‌دهند، از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کنند و انرژی لازم را در حین تمرین فراهم می‌کنند.

تفاوت آمینواسید با پروتئین و سایر مکملها

پودر پروتئین وی، نیاز پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین می کند و همچنین دارای مقداری کالری می باشد، بنابراین از عضله‌سازی پشتیبانی می‌کنند و می‌توانند کمبودهای رژیم غذایی شما را پر کنند. اما آمینو اسید در بدنسازی، نواحی بسیار خاص و متنوعی از متابولیسم بدن شما را هدف قرار می‌دهد. یک اسید آمینه می تواند بر مواد شیمیایی مغز تأثیر بگذارد، در حالی که دیگری عملکرد عضلات را بهبود می‌بخشد. نیاز پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین می کند و بسیاری از فواید مفید برای بدن شما را دارا می باشند.

با خرید کراتین در کنار مکمل آمینو اسید می توانید سریع تر به بدن ایده آل خود دست پیدا کنید.

انواع آمینواسید و کاربردهای آن در بدنسازی

نه آمینو اسید ضروری وجود دارد که هر کدام وظایف مهمی را در بدن شما انجام می‌دهند:

فنیل‌آلانین:

بدن شما این آمینو اسید را به انتقال‌ دهنده‌های عصبی تیروزین، دوپامین، اپی‌نفرین و نوراپی نفرین تبدیل می‌کند. این آمینو اسید در بدنسازی نقش اساسی در ساختار و عملکرد پروتئین‌ها و آنزیم‌ها و تولید سایر اسیدهای آمینه دارد.

والین:

این یکی از سه مکمل آمینو اسید بدنسازی شاخه‌دار (BCAA) در این لیست است. این بدان معناست که یک زنجیره از یک طرف ساختار مولکولی آن منشعب می‌شود. افزایش انرژی با آمینو اسید والین ممکن پذیر است. همچنین والین به تحریک رشد و بازسازی عضلات نیز کمک می‌کند.

ترئونین:

این ماده بخش اصلی پروتئین‌های ساختاری مانند کلاژن و الاستین است که اجزای مهم پوست و بافت همبند شما هستند. همچنین در متابولیسم چربی و عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد.

تریپتوفان:

تریپتوفان که اغلب با خواب‌آلودگی مرتبط است، پیش‌ساز سروتونین، یک انتقال‌دهنده عصبی است که اشتها، خواب و خلق و خوی شما را تنظیم می‌کند.

متیونین:

این آمینو اسید در بدنسازی نقش مهمی در متابولیسم و ​​سم‌زدایی ایفا می‌کند. همچنین برای رشد بافت و جذب روی و سلنیوم، مواد معدنی حیاتی برای سلامتی شما، ضروری است.

لوسین:

مانند والین، لوسین یک BCAA است که برای سنتز پروتئین و ترمیم عضلات حیاتی است. همچنین به تنظیم سطح قند خون، تحریک بهبود زخم و تولید هورمون‌های رشد کمک می‌کند.

ایزولوسین:

ایزولوسین، آخرین مورد از سه BCAA، در متابولیسم عضلات نقش دارد و به شدت در بافت عضلانی متمرکز است. همچنین برای عملکرد سیستم ایمنی، تولید هموگلوبین و تنظیم انرژی نیز مهم می باشد.

لیزین:

لیزین نقش‌های مهمی در سنتز پروتئین، جذب کلسیم و تولید هورمون‌ها و آنزیم‌ها ایفا می‌کند. همچنین برای تولید انرژی، عملکرد سیستم ایمنی و تولید کلاژن و الاستین مهم است.

هیستیدین:

بدن شما از این آمینو اسید در بدنسازی برای تولید هیستامین، یک انتقال‌ دهنده عصبی که برای سیستم ایمنی، هضم، عملکرد جنسی و چرخه خواب و بیداری حیاتی است، استفاده می‌کند.

همانطور که می‌بینید، انواع آمینو اسیدهای اسیدهای ضروری و غیر ضروری در بسیاری از فرآیندهای حیاتی قرار دارند. اگر چه رشد عضلات با آمینو اسید در ذهن شما شناخته شده است، اما بدن شما برای موارد بسیار بیشتری به آنها وابسته می باشد. به همین دلیل است که کمبود اسیدهای آمینه ضروری می‌تواند بر کل بدن شما، از جمله سیستم‌های عصبی، هورمون های جنسی، سیستم ایمنی و گوارشی، تأثیر منفی بگذارد.

برخی از پمپ های بدنسازی حاوی آمینو اسیدهای ضروری هستند با خرید مکمل پمپ بدنسازی می توانید به نتایج بهتری کسب کنید.

قرص امینو وی 4600 کارن | کمک به عضله سازی و افزایش حجم عضلات

آمینواسیدهای ضروری (Essential Amino Acids)

آمینو اسیدها، واحدهای سازنده بافت عضلانی و پروتئین‌ها هستند. آن‌ها توانایی بدن در سنتز پروتئین‌ها و ساخت توده عضلانی را به طرز چشمگیری بهبود می‌بخشند. لوسین، ایزولوسین و والین بسیار مهم هستند. اسیدهای آمینه به شما کمک می‌کنند تا فراتر از مهارت‌هایتان عمل کنید. آمینو اسیدهای ضروری می توانند عملکرد ورزشی و ریکاوری را بهبود بخشند.

بسیاری از افراد آمینو اسیدهای ضروری را برای کاهش خستگی، بهبود عملکرد ورزشی و تحریک ریکاوری عضلات پس از ورزش مصرف می‌کنند. همچنین مصرف آمینو اسیدهای ضروری برای بهبود ریکاوری عضلات و کاهش درد پس از تمرینات سنگین، نسبت به استراحت ارجحیت دارد و نیز مصرف بی سی ای ای به کاهش آسیب و درد عضلانی پس از ورزش مقاومتی به مردان و زنان فعال کمک می‌کند.

قرص BCAA، میزان فشار درک شده، شدتی که فرد در طول ورزش احساس می‌کند را در افرادی که ورزش با شدت بالا انجام می‌دهند، کاهش می‌دهد و می تواند برای بهبود زخم و جراحی مفید باشد.

برای خرید آمینو اسید بدنسازی همین حالا اقدام کنید و از تخفیفات داروخانه آنلاین استفاده نمائید.

ترک گلد کر بی سی ای ای های اسپید | کمک به بهبود رشد عضلات

 آمینواسیدهای غیرضروری

بدن شما به طور مداوم از آمینو اسید غیرضروری استفاده می‌کند در طول تمرین، ریکاوری، هضم، استرس و حتی هنگام خواب. آمینو اسید در بدنسازی برای ورزشکاران، بدنسازان و هر کسی که قصد دارد ریکاوری بهینه، کاهش التهاب یا پشتیبانی از زندگی با عملکرد بالا را داشته باشد، اساسی است.

آمینواسیدهای شاخه دار (BCAA)

BCAAها با افزایش سنتز پروتئین و کاهش تجزیه عضلات، نقش مهمی در ریکاوری عضلات دارند. در میان سه BCAA لوسین، ایزولوسین و والین، لوسین به دلیل توانایی‌اش در فعال کردن مسیر سیگنالینگ، به طور ویژه‌ای قوی است.

زنجیره شاخه ‌دار به ساختار شیمیایی BCAAها اشاره دارد که در غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ، گوشت و لبنیات یافت می‌شوند. آنها همچنین یک مکمل غذایی محبوب هستند که عمدتاً به صورت پودر یا قرص در دسترس شما هستند.

یکی از محبوب‌ ترین کاربردهای BCAAها، افزایش رشد عضلات است. لوسین یکی از آمینو اسیدهای BCAA مسیر خاصی را در بدن فعال می‌کند که سنتز پروتئین عضلات را تحریک می‌کند، که همان فرآیند عضله‌سازی است. پروتئین وی حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای ساخت عضله است.

بنابراین، اگرچه BCAAها می‌توانند سنتز پروتئین عضلات را افزایش دهند، اما بدون سایر آمینو اسیدهای ضروری، مانند اسیدهای آمینه موجود در پروتئین وی یا سایر منابع پروتئین کامل، نمی‌توانند این کار را به حداکثر برسانند.

برای خرید پروتئین وی با تنوع بالا و استفاده از تخفیفات شگفت انگیز کلیک کنید.

تاثیر مصرف آمینواسید در ریکاوری و افزایش انرژی

شما سخت تمرین می‌کنید. غذای سالم می‌خورید. همه موارد را رعایت می‌کنید. اما گاهی اوقات هنوز برای چند روز درد عضلانی دارید. یا به دستاوردهایی که انتظار داشتید نمی‌رسید. اینها ممکن است نشانه‌هایی باشند که می‌توانید از دریافت آمینو اسید در بدنسازی بهره‌مند شوید.

بسیاری از بدنسازان اکنون برای پشتیبانی از ریکاوری، قدرت و رشد عضلات بدون چربی از مکمل آمینو EAA با طیف کامل آمینو اسیدهای ضروری روی آورده‌اند. آمینو اسید در بدنسازی به سرعت بخشیدن به بهبودی و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند. این چیزی است که اگر بیش از چند بار در هفته تمرین می‌کنید، اهمیت دارد. EAAها به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر از روز تمرین پا، روز تمرین زیربغل، تمرین با وزنه های سنگین یا هر ورزش دیگری که به آن مشغول هستید بهبود یابید.

آمینو اسیدها همچنین برای حفظ عضلات بدون چربی در حین کات کردن یا تمرین با شکم خالی عالی هستند. از آنجایی که آنها هر نه اسید آمینه ضروری را تأمین می‌کنند، حتی زمانی که کالری دریافتی شما کم است، به حفظ عضلات کمک می‌کنند.

بنابراین شما فقط عضلات خود را تغذیه نمی‌کنید. شما به آنها کمک می‌کنید تا طولانی‌تر و بهتر عمل کنند. فواید واقعی آمینو اسید در بدنسازی فراتر از ترمیم اولیه عضلات است. آنها به شما این امکان را می‌دهند که هوشمندانه‌ تر تمرین کنید، سریع‌تر ریکاوری کنید و دستاوردهای خود را حفظ کنید (حتی زمانی که شدت تمرین بالا و کالری کم است).

بهترین زمان مصرف آمینواسید قبل و بعد تمرین

یکی از بهترین مزایای آمینو اسید در بدنسازی این است که گزینه‌های مختلفی برای مصرف دارد. می‌توانید آمینو اسیدها را قبل، حین یا بعد از تمرین مصرف کنید. همه چیز به اهداف و جلسه تمرینی خاص شما بستگی دارد.

مصرف آمینو اسید قبل از تمرین:

اگر ناشتا تمرین می‌کنید یا فقط می‌خواهید با خستگی زودرس مبارزه کنید، با استفاده از آمینو EAA می‌توانند خستگی را به تعویق بی اندازید. آنها مواد مغذی مهم را بدون وعده غذایی کامل فراهم می‌کنند.

مصرف آمینو اسید در حین تمرین:

این یک انتخاب محبوب برای وزنه‌بردارانی است که جلسات طولانی یا شدید انجام می‌دهند. آمینو BCAA به حفظ استقامت کمک می‌کنند (و اگر فرمول شما شامل الکترولیت باشد، در حالی که هنوز عرق می‌کنید، از هیدراتاسیون نیز پشتیبانی می‌کنند).

مصرف آمینو اسید بعد از تمرین:

آمینو EAAها به سرعت عمل می‌کنند. مصرف آنها بلافاصله بعد از جلسه تمرین به شروع ترمیم عضلات در زمانی که بدن شما بیشترین نیاز را به آن دارد، کمک می‌کند.

از آنجایی که آنها سریع هضم می‌شوند، آمینو اسیدها مستقیماً وارد عمل می‌شوند، بدون نیاز به هضم سنگین. این باعث می‌شود آنها برای هر کسی که نمی‌خواهد در اواسط تمرین شیک بنوشد یا در طول تمرینات صبحگاهی با معده پر سر و کار داشته باشد، عالی باشند.

بسته به نیازهای تمرینی خود، می‌توانید EAAها را یک یا دو بار در روز مصرف کنید. فقط دستور العمل‌های روی برچسب مکمل خود را دنبال کنید و مطمئن شوید که با بقیه‌ی مکمل‌هایتان متناسب است.

تاثیر آمینواسید در جلوگیری از تحلیل عضلانی

در زمانی که از عضلات خود استفاده نمیکنید، به خصوص زمانی که فرد در دوره استراحت طولانی‌ مدت مثل استراحت در رختخواب قرار دارد و عضلات کمتر به کار گرفته می‌شوند، آتروفی (کاهش حجم و قدرت عضلانی) اتفاق می‌افتد. در این شرایط، مصرف مکمل آمینو اسید ضروری (EAA) می‌تواند باعث تحریک سنتز پروتئین عضلانی شود و از تخریب عضلات جلوگیری کند.

ترکیب پودر آمینو اسید ضروری با تمرین مقاومتی در دوره استراحت، تا حدود 60% آتروفی عضلانی را کاهش می دهد. یعنی وقتی فرد هم به مکمل آمینو اسید ضروری دسترسی دارد و هم تحت تمرین مقاومتی (مثل تمرین با وزنه یا کشش عضلانی) قرار می‌گیرد، اثر محافظتی بسیار بیشتری روی عضلات اعمال می‌شود که این نشان‌دهنده یک اثر هم‌افزایی است. یعنی تمرین مقاومتی و مکمل آمینو اسید مکمل یکدیگر هستند و با هم کار بهتری انجام می‌دهند تا از تحلیل عضلانی جلوگیری شود.

برای خرید گینر می توانید با یک کلیک از تنوع بالای این مکمل در وبسایت داروخانه آنلاین شگفت زده شوید.

معرفی بهترین مکمل های آمینواسید برای بدنسازان

بهترین مکمل های آمینو اسید شامل آمینو اسیدهایی می باشد که:

• جلوگیری از تحلیل عضلانی.
• ریکاوری سریع تر.
• تولید انرژی پایدار.
• فاقد قند های طبیعی باشد.
• کمک به درگیری بین ذهن و عضله.
• حاوی الکترولیت ها باشد.

از بهترین مکمل BCAA می توان به پودر سایکلو پرو استارلبز اشاره کرد زیرا دارای الکترولیت ها برای آب رسانی بهتر به عضلات می باشد همچنین حاوی آمینو اسیدهای شاخه دار BCAAها در کنار پروتئین زود جذب و برای ریکاوری بهتر دارای گلوتامین نیز می باشد.

از بهترین مکمل EAA می توان به پودر اینترابلاست نوترابایو اشاره کرد زیرا دارای تمام آمینو اسیدهای ضروری در کنار الکترولیت ها می باشد و از عضله سازی هر چه بیشتر پشتیبانی خواهد کرد.

عوارض احتمالی و نکات ایمنی مصرف آمینواسید

• احتباس آب البته گذرا در مراحل اولیه مصرف مکمل.
• احتمال گرفتگی عضلات در برخی افراد.
• کم آبی بدن.
• ناراحتی دستگاه گوارش (استفراغ، اسهال).
• اختلال عملکرد کبد.

راهنمای خرید مکمل آمینواسید از داروخانه آنلاین

شما می توانید با مراجعه به وبسایت داروخانه آنلاین با مشاورین ما بابت انتخاب مکمل بدنسازی و طریقه مصرف مکمل بدنسازی به طور رایگان در ارتباط باشید.

آیا مکمل آمینو اسید را ناشتا می توان استفاده کرد؟

اسیدهای آمینه معمولاً برای جذب حداکثری باید با معده خالی مصرف شوند، اما مصرف آنها در صبح فقط به خاطر معده خالی ممکن است همیشه منطقی نباشد.

آیا می توان مکمل آمینو اسید را با سایر مکمل های ورزشی استفاده کرد؟

مکمل‌های اسید آمینه را می‌توان به طور کلی با خیال راحت و به طور موثر در کنار سایر مکمل‌های ورزشی مصرف کرد و چنین ترکیباتی در تغذیه ورزشی و بدنسازی رایج هستند.

عوارض استفاده از مکمل آمینو اسید؟

مکمل‌های آمینو اسید، اگرچه در صورت مصرف مناسب عموماً بی‌خطر هستند، اما می‌توانند عوارض جانبی متعددی ایجاد کنند، به خصوص هنگامی که در مقادیر بیش از حد یا بدون تعادل مناسب مصرف شوند. برخی از عوارض جانبی رایج و بالقوه عبارتند از:

• احتباس آب البته گذرا در مراحل اولیه مصرف مکمل.
• احتمال گرفتگی عضلات در برخی افراد.
• کم آبی بدن.
• ناراحتی دستگاه گوارش (استفراغ، اسهال).
• اختلال عملکرد کبد.

نکات پایانی

مکمل بدنسازی آمینواسید، محبوب و ضروری برای ورزشکاران حرفه‌ای هست که به سلامت بدن خود اهمیت می‌دهند. پروتئین، که از آمینواسیدها تشکیل شده است، نقش بسیار مهمی در عضله‌سازی دارد. آمینواسیدها به سه دسته ضروری، نیمه‌ضروری و غیرضروری تقسیم می‌شوند و به رشد بدن و عضله‌سازی کمک می‌کنند. ترکیبات مختلف این مکمل شامل فنیلانین، والین، ترونین، تریپتوفان، متیونین، لوسین و ایسولوسین است که هر کدام نقش‌های مهمی ، از جمله کمک به رشد و ترمیم ماهیچه‌ها، متابولیسم چربی، تعادل نیتروژن خون، و تنظیم اشتها، خواب و خلق‌وخو در بدن دارند .

با وجود فواید فراوان، مصرف بیش از حد این مکمل می‌تواند عوارض جانبی مانند خستگی مفرط، مشکلات گوارشی و کبدی، حالت تهوع و افزایش سطح آمونیاک خون را به همراه داشته باشد. بنابراین، بهتر است این مکمل‌ها تحت نظر مربی یا پزشک مصرف شده و از مصرف بیش از اندازه خودداری شود. برای خرید مکمل بدنسازی می‌توانید از طریق وب‌سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید