تغذیه مادر در دوران بارداری یکی از مهمترین مسائلی است که همواره باید به آن توجه شود. زیرا اگر مواد مغذی مورد نیاز رشد به جنین نرسند خطر بروز نقص های مادرزادی بالا می رود و همین امر سبب تولد نوزادی با مشکلات فراوان می شود. به همین دلیل وقتی زنی مطمئن شد که باردار است باید با مصرف مکمل های دوران بارداری به حفظ سلامتی خود و جنین کمک کند.
شما می توانید جهت خرید مکمل دوران بارداری از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
مکمل های سه ماهه اول بارداری
معمولا وقتی قاعدگی در یک ماه اتفاق نیافتد ( برای زنی که رابطه جنسی داشته است) می تواند نشانه ای از بارداری باشد. انجام آزمایش خون بهترین روش برای اطمینان از این امر است. پس از اینکه شما مطمئن هستید که باردار هستید باید به پزشک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید و خود را برای 9 ماه پر از هیجان آماده سازید. مکمل های دوران بارداری در سه ماهه اول بارداری به شرح زیرند:
- مکمل مولتی ویتامین
- استفاده از روغن های مناسب مانند روغن نارگیل برای مرطوب نگه داشتن پوست
- استفاده از لباس های راحت و مناسب به دلیل تغییر وزن و تغییر سایز
- نوشیدن 8 لیوان آب
اغلب زنان در سه ماهه اول بارداری به ویژه در هنگام صبح حالت تهوع دارند به همین دلیل پیروی از راهکارهای زیر به آنها توصیه می شود:
- هرگز گرسنه نمانید.
- از ویتامین ب 6 استفاده کنید.
- بیسکویت خشک بخورید.
- وعده های غذایی را زیاد کنید ولی حجم آن را کاهش دهید.
- مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مصرف کنید.
- از مواد محرک استفاده نکنید.
- زنجبیل مصرف کنید.
همانطور که متوجه شده اید یکی از مکملهای دوران بارداری در سه ماهه اول مکمل مولتی ویتامین است. کارشناسان همواره توصیه می کنند که زنان باردار استفاده از مکمل مولتی ویتامین را زیر نظر پزشک آغاز کنند تا میزان وقوع خطرات احتمالی را به کمترین میزان برسانند.
مکمل های سه ماهه دوم بارداری
توجه به رژیم غذایی در دوران بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد. به همین دلیل کارشناسان بر این امر تاکید می ورزند در صورتی که رژیم غذایی مادر کامل نیست و یا به دلیل کمبود ویتامین و مواد غذایی با رژیم غذایی امکان جبران آنها وجود ندارد، مصرف مکمل های دوران بارداری به رشد جنین کمک می کند. مادران در سه ماهه دوم باید به تامین مواد مغذی زیر اهمیت دهند:
- آهن ( برای تامین این ماده مهم می توان از گوشت قرمز، غذاهای دریایی و لوبیا و یا عدس استفاده کرد. تامین آهن مورد نیاز از بروز افسردگی پس از زایمان و زایمان زود رس جلوگیری می کند. اگر امکان تامین این ماده از طریق رژیم غذایی وجود ندارد، مکمل آهن یکی از مکمل های دوران بارداری است که باید مصرف شود)
- پروتئین ( وجود این ماده برای رشد بافت بدن جنین و مغز آن ضروری است، پروتئین را می توان با مصرف لبنیات و گوشت قرمز تامین کرد)
- ویتامین دی (بهتر است برای تامین این ویتامین از مکمل استفاده شود)
- اسیدهای چرب امگا 3 ( که اغلب در غذاهای دریایی یافت می شود)
در این دوران مصرف الکل باید قطع شود زیرا خطر تولد نوزاد مرده و یا زایمان زود رس وجود دارد. مادران در این دوران به هیچ عنوان نباید از گوشت خام، تخم مرغ خام، میگو، کنسرو و شیرین کننده های مصنوعی استفاده کند. اگر مادری گیاهخوار است مصرف مکمل های دوران بارداری اهمیت بیشتری برای او پیدا می کند. مطالعات نشان داده اند مادرانی که به تغذیه خود در دوران بارداری اهمیت می دهند و از مکمل های دوران بارداری استفاده می کنند در مقایسه با زنانی که از این مکمل ها استفاده نمی کنند نوزادانی سالم تر دارند.
مکمل های دوران بارداری در سه ماهه سوم بارداری
مصرف تمامی مکمل های دوران بارداری که در بالا به آنها اشاره شد باید در سه ماهه سوم بارداری ادامه یابد. به این موضوع توجه داشته باشید که مصرف فولیک اسید در این دوران اهمیت بسیار زیادی دارد و به تولد نوزاد سالم کمک می کند. همچنین، در این دوران نباید از مکملهایی نظیر مکمل ویتامین آ و ویتامین ایی بیش از اندازه استفاده کنید. زیرا خطر آسیب به کبد وجود دارد.
آیا مصرف مکمل های دوران بارداری را باید قبل از بارداری شروع کرد؟
یکی از سوالات پرتکرار در مورد مکمل های دوران بارداری این است که بهترین زمان مصرف این مکمل ها چه موقع است. بهتر است بدانید که ایده آل ترین زمان برای مصرف مکمل های بارداری سه ماه قبل از اقدام به بارداری است. همچنین شما در این دوران باید وضعیت سلامتی خود را بررسی کنید و به رفع مشکلات بپردازید. توجه به سلامت دهان و دندان قبل از بارداری اهمیت زیادی دارد و زنان اگر عفونتی در دهان خود دارند باید به سرعت آن را قبل از بارداری رفع کنند. اگر بانویی به هر دلیلی نتوانست قبل از بارداری مصرف مکمل های بارداری را شروع کند، به محض اینکه متوجه شد باردار است باید مصرف این مکملها زیر نظر پزشک متخصص شروع شود.
نکات پایانی
تغذیه مناسب و مصرف مکملهای دوران بارداری از عوامل کلیدی در حفظ سلامت مادر و جنین است. این مکملها نقش حیاتی در تأمین مواد مغذی ضروری مانند فولیک اسید، آهن، پروتئین و ویتامینها دارند که به رشد صحیح جنین و پیشگیری از نقصهای مادرزادی کمک میکنند. شروع مصرف مکملها از سه ماه قبل از بارداری تا پایان دوره بارداری توصیه میشود تا بهترین نتایج حاصل گردد. همچنین، نظارت بر مصرف این مکملها تحت نظر پزشک متخصص میتواند از بروز عوارض جانبی و تداخلات دارویی جلوگیری کند.
