امروزه استرس بخشی از زندگی افراد شده و زندگی بسیاری را تحت تاثیر قرار داده است. استرس می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد اما در بسیاری مواقع بخش بزرگی از استرس توسط افراد به خودشان تحمیل می شود به طوریکه از آن بی خبر هستند. در واقع بخشی از زندگی روزمره و عادت های ما باعث تحمیل استرس به زندگیمان شده اند. در مقاله امروز به 3 دلیل پنهان استرس و نحوه کنترل آنها خواهیم پرداخت.
شما می توانید جهت خرید مکمل ضد افسردگی و اضطراب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
دلایل پنهان استرس
استرس باعث آزار فرد و ایجاد مشکلاتی برای او در زندگی می شود هرچند بسیاری از افراد تمایلی ندارند و یا می ترسند که دلیل استرس و نگرانیشان را پیدا کنند. باید دانست بسیاری مواقع دلایل استرس چندان مشخص نیستند. عوامل استرس زا می توانند از آسیب پذیری های ژنتیکی و واکنش خود ایمنی التهابی تا نشخوار فکر و عوامل اجتماعی استرس زا متفاوت باشند. شناخت دلایل استرس کمی مشکل است اما با این وجود برخی دلایل عمومیت دارند که در ادامه به آنها می پردازیم.
دلایل استرس و روش پیشنهادی کنترل آنها
- افسردگی یا اضطراب: راه حل؛ ورزش منظم
- مشکل در مهار احساسات: راه حل؛ داشتن یک عادت خواب خوب و منظم
- منفی بافی ذهنی: راه حل؛ افزایش اعتماد به نفس
- عزاداری حل نشده: راه حل؛ صحبت با مشاور یا روان درمانگر
- خشم: راه حل؛ تمرین های خود آگاهی و حضور در لحظه
چرا برای افراد سخت است استرس را کنترل کنند؟
همانطور که دیدید استرس می تواند با روش هایی کنترل شود. اما چرا افراد نمی توانند از این روش ها برای کنترل استرس استفاده کنند؟چند دلیل عمده آن به شرح زیر است:
- ورزش کردن منظم برای بسیاری سخت است خصوصا اگر محدودیت فیزیکی یا محیطی داشته باشند.
- تغییر دادن نحوه صحبت های درونی از منفی به مثبت نیاز به تلاش و خودآگاهی دارد و برای بسیاری سخت است.
- تغییردادن عادت خواب و گذشتن از مهمانی شبانه و حذف دلایل بیدار ماندن در شب، برای بسیاری سخت می باشد.
راه حل اکثر افراد برای مقابله با استرس
از آنجا که برطرف کردن دلایل پنهانی استرس بسیار مشکل می باشد افراد به سراغ روش های تحمل و درمان علائم روی می آورند؛ به طور مثال فرد دچار اختلال اضطراب اجتماعی است و به همین دلیل از بیرون رفتن اجتناب می کند تا نگران این نباشد دیگران در مورد او چگونه نظر می دهند. در موردی دیگر فرد دچار مشکلات خشم است و ساعت ها در مورد بد بودن شخصیت رئیسش صحبت می کند اما وقتی برای تفکر درونی و واکاوی مشکل خود اختصاص نمی دهد، زیرا صحبت در مورد رئیس برایش راحت تر است.
این موارد همه در لحظه حس خوبی به شخص می دهند زیرا باعث حواس پرتی فرد از مشکل اصلی یا استرسشان می شوند اما در دراز مدت اثرات منفی استرس را به زندگی وارد می کنند.
3 دلیل پنهان استرس
3 دلیل که در ادامه می آیند باعث می شوند که استرس در فرد حل نشده باقی بماند و فرد همواره آن را با خود حمل کند:
فرار از استرس یا سرگرمی
بسیاری از افراد که از استرس رنج می برند سعی می کنند خود را با سرگرمی های متفاوتی مشغول کنند. افراد برای پرهیز از تنها ماندن با افکار استرس زا، مدام برنامه های مختلفی برای خود تدارک می بینند تا حواس خود را پرت کنند. زمانی که فرد مدام مشغول کار یا خوشگذرانی است فشار زیای به ذهن و جسم خود وارد می کند و زمانی برای آرام کردن ذهن و جسم و رسیدن به سکوت برایش باقی نمی ماند. در این حالت ذهن پرمشغله بودن را سطح پایین تری از خطر یا چالش تصور می کند و در نتیجه آن فرد همواره در حالت جنگ و گریز قرار می گیرد. این مسئله باعث آزاد شدن دائمی هورمون های استرس مانند کورتیزول در بدن و التهاب مزمن می گردد. زمانی که این پروسه طولانی مدت شود، می تواند اثرات جبران ناپذیری برای بدن داشته باشد.
مدیریت استرس به جای مدیریت عوامل استرس زا
مدریت استرس مانند شرکت در برنامه های مدیریت استرس نمی تواند مشکل استرس مزمن را برطرف کند. اینکار تنها باعث حواس پرتی از دلایل پنهان استرس و عوامل استرس زا می شود. راه حل اصلی برای کنترل استرس، یافتن دلایل آن و درمان آن است. بنابراین تکنیک های کاهش استرس مشکلی را برطرف نمی کنند. فرد باید عوامل استرس را بشناسد و آنها را درمان کند.
قاطع نبودن
یکی از بهترین سلاح ها برای درمان استرس مزمن قاطع بودن است. قاطع بودن به معنی روشن کردن ارزش ها و دنبال کردن آنهاست. قاطع بودن به این شکل است که فرد بتواند از هوس ها و تمایلات گذرا عبور کند و زمان خود را به اهداف و الهامات واقعی اختصاص دهد. قاطع بودن در بسیاری بخش های زندگی نمود دارد؛ هنگام رژیم گرفتن، در محل کار و بسیاری شرایط دیگر. به طور مثال زمانی که فرد رژیم دارد می تواند از خوردن مواد غذایی چرب اجتناب کند زیرا اهداف مهم تری مانند کاهش وزن و سلامتی را در سر دارد یا فردی در محیط کار تقاضای ترفیع می کند چون ارزش ترفیع را به احساس اضطراب ناشی از رد درخواست خود ترجیح می دهد.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- تفاوت استرس و اضطراب، مواردی که نمی دانید!
- آیا اختلال استرس پس از سانحه درمان پذیر است؟
- آیا ورزش برای کاهش استرس موثر است؟
