ورزشکاران استقامتی باید همواره فعالیت ورزشی را به طور پیوسته دنبال کنند و همین امر سبب می شود که آنها به مکملهای مناسبی برای افزایش سطوح انرژی نیاز داشته باشند. به طور مثال از یک ورزشکار استقامتی انتظار می رود 50 تا 60 کیلومتر در طول هفته بدود و یا 200 کیلومتر دوچرخه سواری کند. توجه به رژیم غذایی یکی از مواردی است که در اینگونه ورزشها باید مد نظر قرار گرفته شود، در غیر این صورت خطر آسیب به عضلات وجود دارد. کارشناسان بر این عقیده هستند که انواع مکمل برای ورزشکاران استقامتی وجود دارند و ورزشکاران با شناخت آنها می توانند به موفقیت ورزشی خود کمک کنند.
شما می توانید جهت خرید مکمل بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
انواع مکمل برای ورزشکاران استقامتی
همانطور که بارها در مورد این موضوع شنیده اید، کسانی که به طور حرفه ای ورزش می کنند باید مکملهای مناسب را به رژیم غذایی خود بیافزایند. یکی از دلایل این امر این است که در طی ورزش مقادیر زیادی از پروتئین ها مورد استفاده قرار می گیرند. پروتئین ها بلوک های سازنده بدن هستند و اگر جایگزینی برای این مقادیر از دست رفته در نظر گرفته نشود، خطر بروز بیماریهای مختلفی از جمله تحلیل عضلانی وجود دارد. در ادامه تلاش می کنیم انواع مکمل برای ورزشکاران استقامتی را به شما معرفی کنیم.
کراتین
کراتین یکی از مکملهای محبوب دنیای ورزشی به شمار می رود. این مکمل معمولا برای افزایش قدرت، توان و سرعت ورزشکاران در نظر گرفته می شود. تا به حال مطالعات فراوانی به اثربخشی کراتین بر عملکرد ورزشکاران پرداخته اند و همگی آنها این امر را تایید کرده اند که این مکمل یکی از مکملهایی است که عملکرد ورزشکاران را بهبود می بخشد. مطالعات اخیر نشان می دهند که مصرف کراتین سبب افزایش ذخایر فسفوکراتین می شود و همین امر به تولید آدنوزین تری فسفات کمک می کند. آدنوزین تری فسفات ماده ای مهم و ضروری برای بهبود عملکرد در ورزشهای غیر هوازی است. به همین دلیل، کراتین یکی از انواع مکمل برای ورزشکاران استقامتی است که باید ورزشکارانی نظیر دوندگان و دوچرخه سواران به رژیم غذیی خود بیافزایند. مقدار پیشنهادی برای استفاده از این مکمل مصرف 3 تا 5 گرم در روز است.
کافئین، مکمل برای ورزشکاران استقامتی
کافئین یکی از مکملهایی است که همگی ما نام آن را شنیده ایم و تا حدودی با عملکرد آن در بدن آشنایی داریم. کافیئن تمرکز فرد را افزایش می دهد و همین موضوع نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد ورزشکاران دارد. در واقع، ورزشکارانی که کافئین مصرف می کنند، هوشیارانه تر از ورزشکارانی که از این مکمل استفاده نمی کنند؛ عمل می کنند. به همین دلیل کارشناسان ورزشی بر این عقیده هستند که مکمل کافئین یکی از انواع مکمل برای ورزشکاران استقامتی است که باید به رژیم ورزشی خود بیافزایند. زیرا این ورزشکاران در طول ورزش های سنگین خود به توجه و تمرکز نیاز دارند.
یکی دیگر از مزایای کافئین که سبب می شود این ماده اعجاز انگیز به عنوان مکمل برای ورزشکاران استقامتی در نظر گرفته شود قابلیت چربی سوزی آن است. مصرف این ماده نقش مهمی در افزایش سرعت چربی سوی و کنترل وزن دارد. بهتر است کافئین یک ساعت قبل از شروع فعالیت های ورزشی مصرف شود.
بتاآلانین
بتا آلانین یکی دیگر از مکملهای شناخته شده در دنیای ورزشی است که بر بهبود عملکرد و تاخیر در خستگی اثر چشمگیری دارد. همانطور که می دانید در طول تمرینات سنگین و پرفشار ورزشهای استقامتی یون های هیدروژن در بدن بالا می شود و این یون ها باعث کاهش سطح PH خون می گردد و همین امر یکی از دلایل اصلی خستگی است. اما مصرف بتاآلانین میزان کارنوزین درون عضلات را افزایش می دهد و یون های هیدروژن را از بین می برد. به همین دلیل مکمل بتا آلانین یکی از انواع مکمل برای ورزشکاران استقامتی است که باید به آن توجه داشته باشند.
سدیم فسفات، یکی از انواع مکمل برای ورزشکاران استقامتی
یکی از مطالعاتی که در حدود 5 تا 6 سال پیش انجام شد، به این موضوع اشاره می کرد افرادی که ورزش تنیس انجام می دهند باید از مکمل سدیم فسفات استفاده کنند. استفاده از این مکمل ظرفیت هوازی بدن را افزایش می دهد و همین امر نقش مهمی در تاخیر در خستگی دارد. وقتی ظرفیت هوازی بدن بالا برود، توانایی سلولهای قرمز خون در انتقال اکسیژن نیز بالا می رود و همین امر از خستگی عضلانی می کاهد. بهتر است ورزشکاران استقامتی 3 تا 5 گرم از این مکمل در طول روز استفاده کنند.
آمینو اسیدهای شاخه دار
همه کسانی که در دنیای ورزشی حضور دارند با عملکرد فوق العاده مکملهای آمینو اسید دار آشنایی دارند. مطالعات نشان می دهند که یکی از دلایل بروز خستگی در بدن عبور ترپتوفان های آزاد از مغز است. ترپتوفان ها سبب افزایش ترشح سروتونین می شوند و همین امر می تواند بر روی برانگیختگی، بی خوابی، نوسانات خلقی و افزایش خستگی اثر بگذارد. اما مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار میزان از عبور ترپیتوفان به مغز جلوگیری کند و همین موضوع سبب کاهش خستگی می شود. به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند که مکمل آمینو اسید یکی از انواع مکمل برای ورزشکاران استقامتی است!
مکملهای مفید دیگر برای ورزشکاران استقامتی
از انواع مکمل برای ورزشکاران استقامتی می توان به مکمل پروتئین اشاره کرد. مصرف این مکمل به حدی برای حفظ ساختار ماهیچه مهم است که از آن به عنوان بلوک سازنده بدن یاد می شود. با توجه به این موضوع که ورزشکاران استقامتی از ماهیچه های خود زیاد کار می کشند، استفاده از مکمل پروتئین اهمیت بسیار زیادی دارد.
گلوتامین نیز یکی دیگر از انواع مکمل برای ورزشکاران استقامتی است. این مکمل سرعت ریکاوری را در بدن افزایش می دهد و با تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران دارد. کارشناسان توصیه می کنند بهتر است ورزشکاران استقامتی در روز 20 گرم از این مکمل را استفاده کنند.
برای خرید این مکمل از سایت داروخانه آنلاین بازدید نمایید.
برای تهیه بهترین مکملهای بدنسازی به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید!
داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین خرید محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
