این مواد را به رژیم لاغری خود بیافزایید!

رژیم لاغری نقش بسیار مهمی را در بهینه سازی متابولیسم و سلامت بدن بازی می کند. افرادی که مبتلا به سندرم های متابولیکی هستند و متابولیسم بدن آنها ضعیف عمل میکند معمولا فاکتورهای چربی و قند در خون آنها بالاست!

به همین دلیل رژیم لاغری در این افراد به خوبی عمل نمی کند. زیرا چربی های بدن آنها وارد متابولیسم نمی شود و در بدن انباشته می شوند. همین امر روند رژیم لاغری را برای آنها بسیار طاقت فرسا می کند و در خیلی موارد افراد ناامید می شوند و دست به روشهای تهاجمی مانند عمل جراحی می زنند.

بهینه سازی متابولیسم بد یکی از مواردی است که باید قبل از استفاده از رژیم لاغری  بدان توجه شود در اینجا ما میخواهیم راهکارهای مناسب برای بهتر شدن شرایط و بالا رفتن  متابولیسم را در بدن بررسی کنیم.

چای سبز گزینه ای مناسب برای استفاده در رژیم لاغری!

چای سبز حاوی انتی اکسیدانهای مناسب برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن و مقابله با چربی خون است. به همین دلیل بسیاری از افراد توصیه می کنند که چای سبز باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

این چای به دلیل دارا بودن کافئین و کاتچین باعث بالا رفتن متابولیسم بدن و کاهش اشتها می شود. البته باید توجه داشت در مصرف این نوع ماده نباید زیاده روی کر. یک قاشق چایخوری چای سبز برای  تهیه 3 لیوان دم نوش کافی است. در پایان یادآور میشویم که این ماده غذایی با بهینه سازی متابولیسم در کاهش چربی خون نیز بسیار موثر است!

مصرف حبوبات!

حبوبات منابع گیاهی حاوی پروتئین هستند که فیبرهای محلول و غیر محلول بالائی دارند. این مواد تاثیر بسزائی در کاهش چربی و قند دارند و متابولیسم بدن را افزایش می دهند و در نتیجه سبب کاهش بیماریهای قلبی -عروقی می شوند! به همین دلیل وجود حبوبات در رژیم لاغری این روند را به روندی دلپذیر تبدیل می کند.

بادام درختی و  گردو باید در رژیم لاغری وجود داشته باشند!

بادام درختی و گردو، به دلیل داشتن فیبرهای محلول و امگا3 برای درمان چربی  خون بالا و کبد چرب موثر هستند! یکی از اثرات چشم گیر این مواد افزایش متابولیسم بدن است و همین امر سبب می شود وجود آنها در رژیم لاغری به کاهش وزن کمک کند.

همچنین ، مصرف این مواد باعث کاهش سطوح اندروژن آزاد میشود و به عنوان یکی از عوامل کاهش دهنده ریزش مو و کاهنده اختلالات هورمونی محسوب میگردند.  در مجموع این مواد به بالا رفتن سلامت بدن و افزایش متابولیسم کمک می کنند ولی باید به مقدار مصرف(15 عدد در روز بادام و 2عدد گردو) و خام بودن آنها توجه داشت.

 شکلات تلخ!

وجود منیزیوم در این ماده غذایی باعث بهبود متابولیسم و سوخت و ساز در بدن میشود و به دلیل داشتن آنتی اکسیدان بالا به عنوان یکی از مواد ارزشمند برای مبارزه با بیماریهای قلبی عروقی مورد استفاده قرار می گیرد.

ولی باید توجه داشت استفاده از شکلات تلخ برای همه افراد توصیه نمیشود بنابراین پیش از گنجاندن آنها در رژیم لاغری با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.

افرادی که سابقه سرطان، سقط، کیستهای سینه، بیماریهای مزمن کبدی و کلیوی،ناراحتی های گوارشی دارند نباید از این ماده استفاده کنند. زیرا شکلات تلخ برای این افراد مضر است.

مصرف شکلات در برخی روزها در حد دو تکه کوچک میتواند کمک کننده باشد و وجود آنها در رژیم لاغری بسیار موثر است. در روزهای هفته برای افزایش متابولیسم بدن می توان در کنار دیگر مواد غذایی از شکلات تلخ استفاده کرد. اما هرگز در مصرف این شکلاتها زیاده روی نکنید.

در رژیم لاغری از دارچین استفاده کنید!

از انجائیکه دارچین سبب افزایش متابولیسم قند و سوخت و ساز در بدن می شود و حاوی انتی اکسیدان بالائی است  میتواند در برنامه روزانه رژیم لاغری در حد متعادل در غذا یا نوشیدنیها گنجانده شود!

آب گزینه بسیار مناسبی برای لاغری است!

کم ابی یکی از مهمترین عوامل کاهش هورمونها و متابولیسم بدن است که مانع کاهش وزن در افراد میگردد. بنابراین روزانه هشت لیوان آب باید مصرف شود!. یادمان باشد در ازا مصرف هر لیوان چای غلیظ 4 لیوان آب از بدن تخلیه می شود و در نتیجه چای جایگزین مناسبی برای آب نیست!

بنابراین اگر می خواهید متابولیسم بدن را افزایش دهید و کاهش وزن داشته باشید باید آب کافی را به رژیم لاغری خود بیافزاید. اما هرگز در مصرف آب زیاده روی نکنید. مصرف بیش از حد آب به مغز فشار می آورد و سلامتی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد.

کلیسم باید در رژیم لاغری موجود باشد!

تحقیقات نشان داده اند افرادی که از لبنیات کم چرب مخصوصا شیر استفاده نمیکنند سطح کلسیم پایینی دارند که این امر به نوبه خود موجب کاهش متابولیسم و مقاومت بدن در برابر تاثیر رژیم لاغری می شود! از طرف دیگر مصرف شیر به بدن کمک میکند تا بتواند ساخت انسولین و عملکرد آن را بهبود بخشد.

زمان خواب را در رژیم لاغری در نظر داشته باشید!

بدن در حال استراحت شبانه و خواب (حدودا در فاصله 11 شب تا 2 بامداد )شروع به ساخت و ترشح هورمون رشد میکند؛ که تاثیر فوق العاده ای بر متابولیسم بدن دارد! معمولا افرادی که الگوهای خوابی شب زنده داری دارند، متابولیسم بدنشان ضعیف عمل می کند؛ و به چاقی و اضافه وزن دچار می شوند!

جابجائی ساعات خواب شبانه روز باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. به همین دلیل افرادی که از رژیم لاغری پیروی می کنند و می خواهند از آن نتیجه بگیرند باید به زمان خواب خود توجه داشته باشد.

آیا تمامی افراد باید از رژیم لاغری پیروی کنند؟

این سوالی است که ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول ساخته است. بهتر است بدانید که رژیم لاغری اگر طبق اصول علمی و متناسب با نیازهای بدن شما طراحی شده باشد می تواند بهترین نتیجه را برای شما داشته باشد.

بنابراین استفاده از هر رژیمی را نمی توان به تمامی افراد توصیه کرد. قبل از رژیم لاغری باید حساسیتهای غذایی خود را بشناسید تا از بروز هر گونه مشکلی جلوگیری به عمل آورید. اگر از بیماری خاصی رنج می برید حتما با پزشک در میان بگذارید تا بتواند بهترین رژیم لاغری را در اختیار شما قرار دهد.

برای خرید مکمل های رژیمی و لاغری به کجا مراجعه کنیم؟

اگر به دنبال انواع قرص لاغری و کاهش وزن هستید، می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید. همچنین، در زمان خرید می توانید از مشاوره های رایگان و تخصصی این مرکز بهره مند شوید.

نویسنده: دکتر مریم فیض مکتوبی، پزشک