ضعف حافظه کوتاه مدت به حالتی گفته می شود که فرد توانایی یادآوری وقایع اخیر را از دست می دهد. در برخی موارد ضعف حافظه کوتاه مدت را به زوال عقل یا افزایش سن ارتباط می دهند اما عوامل دیگری نیز در بروز این مشکل نقش دارند. در ادامه این مقاله با ضعف حافظه کوتاه مدت بیشتر آشنا خواهید شد.
شما می توانید جهت خرید قرص تقویت حافظه از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
علائم ضعف حافظه کوتاه مدت
یکی از مشخصه های ضعف حافظه کوتاه مدت این است که فرد نمی تواند وقایع اخیر را به یاد آورد. علائمی که در ادامه می آیند از نشانه های این ضعف هستند:
- افراد را به نام های اشتباه نامیدن؛
- مرتب نام ها را فراموش کردن؛
- گم کردن اشیایی که شخص به صورت روزمره با آنها سرو کار دارد؛
- فراموش کردن مطالبی که به تازگی خوانده است؛
- در به یاد آوردن برخی کلمات در حین صحبت مشکل داشتن؛
- ورود به یک مکان اما دلیل خود را برای ورود فراموش کردن.
ضعف حافظه کوتاه مدت به چه دلایلی رخ می دهد؟
ضعف حافظه کوتاه مدت می تواند از علائم اصلی آلزایمر یا زوال مغز باشد و در واقع نوعی ضعف ذهنی است که با افزایش سن رخ می دهد. در کنار این موارد عوامل دیگری نیز می توانند باعث بروز این مشکل شوند:
حواس پرتی
افرادی که دچار حواس پرتی هستند می توانند دچار ضعف حافظه کوتاه مدت شوند. زمانی که محرک های متعددی در اطراف ما وجود دارند و مدام نظرمان به آنها جلب می شود این بسیار طبیعی است که بسیاری موارد پیش پا افتاده را فراموش کنیم.
مصرف برخی داروها
برخی داروها و درمان ها می توانند باعث ضعف حافظه کوتاه مدت شوند. به طور مثال شیمی درمانی می تواند تغییراتی در مغز ایجاد کند. همچنین برخی داروها می توانند باعث کاهش تمرکز و افزایش فراموشکاری شوند.
استرس
زمانی که میزان کورتیزول (هورمون استرس) و آدرنالین در بدن بالا روند، می توانند بر مهارت های شناختی همچون حافظه اثرات منفی بگذارد. کنترل و مدیریت استرس می تواند تا میزانی ضعف حافظه کوتاه مدت را برطرف کند.
افزایش سن
افزایش سن می تواند باعث ضعف حافظه کوتاه مدت گردد. زمانیکه رشد بدن کامل شود مغز انسان دیگر سلول های مغزی جدیدی تولید نمی کند و هیچ سلولی جایگزین سلول مرده مغز نمی گردد. این مسئله باعث کاهش سلول های مغز می شود. به همین دلیل توصیه می شود در این سنین مغز را به فعالیت واداشت و از سیگار، رژیم نامناسب و الکل دوری کرد.
آسیب مغزی
برخی آسیبهای مغزی مانند تومورهای مغزی، ضربه به سر و عفونت ها می توانند باعث ضعف حافظه کوتاه مدت شوند.
اعتیاد به الکل
اعتیاد به الکل می تواند باعث بروز “سندرم کورساکوف” که نوعی زوال مغزی است گردد. این بیماری در افراد مبتلا به الکل بسیار رایج است.
چگونه حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنیم؟
بهبود حافظه کوتاه مدت می تواند بسیار مهم باشد زیرا ضعف حافظه کوتاه مدت می تواند ما را در زندگی روزمره دچار مشکلات بسیاری نماید. برای تقویت حافظه کوتاه مدت می توان از روش های زیر استفاده نمود:
از بازی های تقویت حافظه استفاده کنید
برای تقویت حافظه، بازی های متفاوتی وجود دارند. حل جدول و سودوکو از نمونه بازی های تقویت حافظه اند. می توانید خودتان نیز بازی طراحی کنید. به طور مثال در محیطی جدید وارد شوید و سعی کنید اشیایی را که در آن مکان وجود دارند به یاد بسپارید و روی کاغذ بنویسید.
بر روی انجام یک کار تمرکز کنید
یکی از راه های تقویت حافظه کوتاه مدت این است که از انجام دادن همزمان چند کار خودداری کنید و تنها بر روی انجام یک کار تمرکز کنید.
اطلاعات را کوچک کنید
برای به یاد سپردن اطلاعات آنها را به تکه های کوچک تر تقسیم کنید. به طور مثال شماره ملی یا کد پستی را به چند بخش تقسیم کنید.
منظم باشید
همیشه ابزاری را که با آنها سر و کار دارید در جای مشخصی قرار دهید تا پیدا کردنشان راحت باشد. همچنین کارهایی را که باید انجام دهید بنویسید تا فراموش نکنید. سعی کنید به برنامه ریزی خود متعهد باشد و ترتیب انجام کارها را رعایت کنید.
پیاده روی کنید
یکی از راه های بهبود حافظه کوتاه مدت این است که به پیاده روی بروید و بر روی خود و محیط اطراف تمرکز داشته باشید.
مدیتیشن کنید
انجام مدیتیشن یکی از راه های بسیار مفید برای تقویت حافظه کوتاه مدت است. اینکار باعث کاهش استرس و بهبود خواب می شود و به افزایش تمرکز یاری می رساند.
با صدای بلند اطلاعات را تکرار کنید
اگر می خواهید اطلاعات یا اسامی را به ذهن بسپارید می توانید آنها را چند بار با صدای بلند تکرار کنید. اینکار باعث به یاد سپردن بهتر آنها می شود.
عادات سالم در زندگی داشته باشید
یک زندگی سالم نقش مهمی در بهبود حافظه کوتاه مدت دارد. داشتن خواب کافی، کاهش استرس ها و داشتن یک رژیم غذایی ساده و متعادل همگی می توانند به شما در تقویت حافظه کوتاه مدت یاری رسانند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطلب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- حافظه دیداری و راه های تقویت آن
- برای تقویت حافظه چی بخوریم؟
- آیا ورزش برای تقویت حافظه مفید است؟
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
