حتما نام ورزش یوگا را شنیده اید. ورزشی جسمی و روانی که از شرق و هند به باقی قسمت های دنیا راه یافته است. در مقاله امروز می خواهیم در مورد یوگای داغ صحبت کنیم. یوگای داغ شکل شدیدی از یوگا می باشد که در یک استودیو با دمای 40 درجه سانتیگراد و رطوبت 40 درصد انجام می شود. به یوگای داغ یوگای بیکرم Bikram yoga نیز گفته می شود هر چند بین آنها تفاوت وجود دارد. یوگای داغ در جلسه ای 90 دقیقه ای انجام می شود و شامل 26 وضعیت مختلف می باشد. در این پوزیشن یا وضعیت ها بدن و عضلات با انقباض های طولانی، قوی و کنترل شده مواجه می شوند. این حرکات و گرمای بالای استودیو باعث بالا رفتن ضربان قلب و خسته شدن عضلات می گردد و فواید بسیاری برای بدن دارد.
فواید یوگای داغ برای بدن
یوگای داغ می تواند در آرامش ذهن و بهبود آمادگی جسمانی به فرد یاری رساند. افرادی که با دمای بالای محیط مشکلی ندارند می توانند در صورت انجام دادن درست تمرینات یوگای داغ از فواید بسیاری را که در ادامه به آنها اشاره می کنیم بهره مند شوند.
افزایش انعطاف پذیری بدن
به صورت کلی حرکات کششی پس از گرم کردن ماهیچه ها باعث نرم تر شدن و انعطاف پذیری بیشتر بدن می شود. در یوگای داغ به دلیل بالا بودن دمای محیط بدن گرم می شود و با انجام حرکات ماهیچه ها بسیار منعطف می شوند. کشش های یوگا خشکی و گرفتگی های بدن را رفع می کند و دامنه حرکات بدن را افزایش می دهد.
افزایش دهنده کالری سوزی بدن
مطالعات نشان داده اند یوگای داغ می تواند پس از یک ساعت تمرین به سوزانده شدن 183 کیلوکالری در یک فرد حدود 72 کیلویی کمک کند. افزایش دما باعث سوزانده شدن بیشتر کالری می گردد و می تواند به شما در رسیدن به اندام ایده آل یاری رساند.
افزایش دهنده تراکم استخوان ها
در هنگام انجام تمرینات یوگا، تحمل وزن بدن باعث می شود استحکام استخوان ها و تراکم آنها افزایش یابد. این ویژگی بسیار مناسب افراد سالمند و زنانی است که در دوران یائسگی قرار دارند زیرا در این موقعیت ها با کاهش تراکم استخوان مواجه خواهند بود.
کاهش دهنده استرس
یوگا و تمرینات آن کاهش دهنده استرس می باشد. مطالعات انجام شده در سال 2018 نشان داد افراد بزرگسالی که دارای استرس و کم تحرکی بوده اند با انجام یک برنامه 16 هفته ای یوگای داغ موفق شدند استرس خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. انجام یوگای داغ باعث می شود با بهبود سلامت روان و عملکرد افراد، احساسات، رفتار و ارتباط با دیگران بهتر کنترل گردد.
کاهش دهنده افسردگی و اضطراب
یوگا علاوه بر تاثیر خود بر روی آرامش، بهبود خلق و خو و تقویت روحیه، بر روی بهبود نشانه های افسردگی نیز موثر می باشد.
بهبود دهند سیستم قلبی عروقی بدن
تمرینات یوگا در دمای بالا می تواند قلب و عروق شما را به فعالیت بیشتری وادار نماید و ریه ها و ماهیچه ها را فعال سازد. در مطالعه انجام شده در سال 2014 نشان داده شد با یک جلسه یوگای داغ سرعت ضربان قلب مشابه پیاده روی سریع بالا می رود. یوگای داغ بر بهبود سیستم تنفسی و افزایش سوخت و ساز بدن نیز موثر است و باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی بدن می شود.
کاهش دهنده قند و گلوکز خون
همه ورزش ها می توانند در سوزاندن کالری، آب کردن چربی و کاهش سطح گلوکز و قند خون به فرد یاری رسانند اما یوگای داغ تاثیرات بیشتری دارد و می تواند برای افراد در معرض خطر دیابت نوع 2 بسیار مفید باشد.
بهبود دهنده وضعیت پوست
با انجام یوگای داغ تعریق بدن افزایش می یابد. با تعریق سموم بدن دفع می شوند و گردش خون بهبود می یابد. در نتیجه مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به سلول های پوست می رسد و سلامت پوست بهبود می یابد.
چه افرادی باید از انجام یوگای داغ پرهیز کنند
- اگر بیماری قلبی دارید بهتر است از انجام این ورزش خودداری نمایید.
- افراد دارای مشکلات کم آبی و عدم تحمل گرما بهتر است این ورزش را انجام ندهند.
- یوگای داغ به خانم های باردار توصیه نمی شود.
- اگر دچار هر نوع بیماری می باشید پیش از انجام یوگای داغ حتما با پزشک خود مشورت نمایید.
چه نکاتی را هنگام یوگای داغ رعایت کنیم؟
- اگر تازه کار هستید زمان کمتری را به این ورزش اختصاص دهید و رفته رفته زمان آن را افزایش دهید.
- در کلاس هایی شرکت کنید که دمای محیطی آنها زیاد بالا نیست.
- حتما بدن خود را هیدراته نگه دارید. پیش و پس از ورزش آب کافی بنوشید.
- به واکنش های بدن خود توجه کنید و اگر احساس سبکی سر، تهوع و سرگیجه داشتید یا دچار گرفتگی ماهیچه شدید از ادامه کار اجتناب کنید و حتما تغییراتی در تمرین خود ایجاد نمایید.
- مواد غذایی مقوی مصرف کنید تا سطح مواد معدنی مانند پتاسیم، سدیم و الکترولیت هایی را که حین تعریق از دست داده اید دوباره متعادل سازید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
