پودر ال آرژنین یکی از آمینو های تشکیل دهنده پروتئین می باشد. همانطور که میدانید پروتئین مهم ترین جز رشد و تنظیم متابولیسم بدن به شمار میآید که برای ادامه ی حیات ضروری است. واحدهای سازندهی پروتئین به نام آمینو اسید به دو دسته ضروری و غیرضروری تقسیم میشوند.
بدن قادر به تولید آمینواسیدهای ضروری نیست برای همین از منابع غذایی و دارویی برای تامین این مدل از آمینواسیدها استفاده میکند. پودر ال آرژنین یکی از مهم ترین آمینواسیدهای بدن است که پزشکان به آن مولکول معجزه می گویند. این آمینواسید در گشاد شدن رگ های قلبی، تحریک تولید هورمون رشد، تولید و حمل نیتریک اکسید و همچنین دفع مواد زائد تاثیر بسزایی دارد.
شما می توانید جهت خرید مکمل و قرص ال آرژنین از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .
پودر ال آرژنین چیست؟
مکمل ال آرژنین یک آمینو اسید است که به بدن در ساخت پروتئین کمک میکند. بدن شما معمولاً تمام ال آرژنین مورد نیاز خود را میسازد. ال آرژنین همچنین در بیشتر غذاهای غنی از پروتئین، از جمله ماهی، گوشت قرمز، مرغ، سویا، غلات کامل، لوبیا و لبنیات یافت میشود. به عنوان یک مکمل، ال آرژنین را میتوان به صورت خوراکی که به دو نوع پودر ال آرژنین و قرص آرژنین تقسیم می شود استفاده کنید.
L-Arginine: و نقش آن در بدن
پودر L-Arginine در بدن به ماده شیمیایی به نام اکسید نیتریک تبدیل میشود. نیتریک اکساید و عضلهسازی باعث میشود رگهای خونی برای بهبود افزایش جریان خون با ال آرژنین، گشادتر شوند. آرژنین پودری همچنین ترشح هورمون رشد، انسولین و سایر مواد را در بدن تحریک میکند. این ماده را میتوان در آزمایشگاه تولید کرد و در مکملها ورزشی استفاده کرد.
تفاوت پودر و قرص ال آرژنین
تفاوت چندانی بین ال آرژنین پودر و قرص ال آرژنین نمیباشد. فقط در مقدار دوز و نوع آرژنین به کاررفته در این مکمل ها با یکدیگر تفاوت دارند. البته افرادی هستند که با بلعیدن نوع قرصی این مکمل مشکل دارند که می توانند از نمونه پودری استفاده کنند. همچنین هنگام خرید ال آرژنین برای بدنسازی به مقدار دوز و نوع آرژنین در پشت محصول دقت کنید.
کاربردهای پودر ال آرژنین در ورزش و بدنسازی
- بهبود هیدراتاسیون عضلات.
- بهبود عملکرد عضلات و استقامت.
- تقویت ریکاوری عضلات.
- جلوگیری از گرفتگی عضلات.
- افزایش حجم عضلات.
- بهبود پمپاژ خون.
تاثیر بر عضلهسازی و افزایش حجم عضلات
ال آرژنین برای عضلهسازی، مونوکسید نیتروژن رگهای خونی را گشاد میکند و گردش خون را تحریک میکند و باعث میشود مواد مغذی سریعتر به سلولهای عضلانی منتقل شوند. این امر از عملکرد در طول تمرین و رشد عضلات پشتیبانی میکند و باعث بهبود کیفیت عضلات و حجم عضلات خواهد شد. همچنین پیشنهاد می شود پودر آرژنین قبل از تمرین مصرف گردد.
بهبود ریکاوری بعد از تمرین
ال آرژنین باعث حذف آمونیاک از طریق ادرار می گردد. این پاکسازی تاثیر مستقیم بر تولید هورمون رشد و سنتز کراتین دارد که باعث بهبود ریکاوری عضلات بعد از تمرین می گردد.
افزایش جریان خون و نیتریک اکساید
ال آرژنین مکمل افزایش نیتریک اکساید باعث گشاد شدن دیواره رگهای خونی و افزایش ظرفیت الاستیک شریانها میشود. به طور کلی، میتوان گفت که مکمل پیش تمرین، ال آرژنین با گسترش کانالهایی که خون از طریق آنها گردش میکند، گردش خون را تسهیل میکند. همچنین در صورت نیاز، احتباس مایعات را نیز افزایش میدهد.
قرص ال آرژنین کارن | کمک به عضله سازی و تاخیر در بروز خستگی
دوز مصرف و زمان مناسب مصرف پودر ال آرژنین
ال آرژنین و ورزشکاران، آرژنین به ویژه در بین ورزشکاران محبوب می باشد. در طول مراحل تمرین فشرده، دوز مصرف پودر ال آرژنین تا 5 گرم حدود 30 دقیقه قبل از تمرین میتواند مفید باشد.
همچنین میتوانید با خیال راحت ال آرژنین را با سایر مکملها ترکیب کنید. ترکیبات محبوب شامل ال-کارنیتین، ماکا یا ال-سیترولین می باشد. بسته به سبک تمرینی خود، میتوانید مواد مغذی را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید.
دوز استاندارد برای ورزشکاران
برای بهرهمندی هرچه بیشتر از پودر ال آرژنین، بهتر است آن را تقریباً 30 دقیقه قبل از جلسه تمرینی خود مصرف کنید. به این ترتیب، تا زمانی که شروع به تمرین میکنید، آن را جذب کردهاید. اگرچه دوز مشخصی وجود ندارد، اما به طور گسترده توصیه میشود که تقریباً 3 الی 5 گرم ال-آرژنین را با حداقل 50 میلیلیتر آب مصرف کنید. همچنین بهتر است آن را با معده خالی مصرف کنید تا بدن شما آن را سریعتر جذب کند.
ترکیب با سایر مکملها و ویتامینها
مصرف همزمان ال آرژنین، ال کارنیتین و ال سیترولین قبل از تمرین می تواند بهبود کیفیت عضلات شما را بالاتر ببرد. همچنین وقتی صحبت از سلامت قلب میشود، پودر ال آرژنین می تواند در ترکیب با سایر ویتامینها، مانند ویتامینهای B-6 و B-12، عملکرد بهتری داشته باشد و نیز ترکیب ال آرژنین با ویتامین C می تواند جذب پودر ال آرژنین را چند برابر کند.
زمانبندی قبل و بعد تمرین
پودر ال آرژنین را میتوان در هر ساعتی از روز و مستقل از وعدههای غذایی مصرف کرد. اگر تمرین قدرتی برنامهریزی شده باشد، با مصرف آن حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرین، اثر بهینه حاصل میشود. در صورت لزوم برای ریگاوری عضلات می توانید 30 دقیقه بعد از تمرین نیز از مکمل ال آرژنین استفاده نمائید.
عوارض و نکات ایمنی مصرف پودر ال آرژنین
اگرچه پودر ال آرژنین به طور کلی بیخطر است، به خصوص از منابع غذایی، اما مصرف مکمل آن ممکن است عوارض جانبی مانند حالت تهوع، استفراغ و اسهال ایجاد کند. مانند هر مکمل غذایی دیگر، قبل از مصرف مکمل ال آرژنین برای اولین بار و در صورت داشتن بیماری، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
عوارض جانبی رایج
مصرف بیش از مقدار توصیه شده می تواند باعث ایجاد عوارض جانبی ال آرژنین که شامل حالت تهوع، استفراغ و اسهال میشود گردد.
تداخلات با دارو یا بیماریها
تداخلات احتمالی عبارتند از: داروهای ضد انعقاد و ضد پلاکت، گیاهان دارویی و مکملها. این نوع داروها، گیاهان دارویی و مکملها لخته شدن خون را کاهش میدهند. مصرف پودر ال آرژنین با آنها ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.
نکات پیشگیری از مصرف بیشازحد
توصیه می شود قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید و نیز جدول غذایی پشت مکمل را با دقت بخوانید.
کپسول ال آرژنین بیس نوتریشن | افزایش کارایی عضلانی ورزشکاران
مقایسه پودر ال آرژنین با سایر مکملها
اکسید نیتریک یک علامت دهنده است که باعث گشاد شدن عروق میشود، به این معنی که رگهای خونی را شل میکند و باعث میشود جریان خون کمتری وارد شود. این اثر تقویت کننده اکسید نیتریک دلیل محبوبیت مکملهای ال-آرژنین در بین ورزشکاران و بدنسازان است. البته که مکمل های دیگری مانند ال سیترولین و آگماتین هم از این گزینه مستثنی نیستند و می توانند در برخی مواقع قویتر از مکمل ال آرژنین واقع شود.
مقایسه آرژنین و سیترولین
در واقع، مطالعات نشان دادهاند که مصرف مکمل ال سیترولین در افزایش سطح آرژنین خون مؤثرتر از مصرف مستقیم پودر ال آرژنین است. این امر ال سیترولین را به انتخابی برتر برای افزایش اکسید نیتریک، تقویت گشاد شدن عروق و تقویت پمپهای عضلانی در طول تمرین تبدیل میکند.
مزایا و محدودیتها
فواید و عوارض جانبی ال آرژنین. مصرف پودر ال آرژنین به عنوان مکمل ممکن است جریان خون و رشد عضلات را افزایش دهد. برای برخی، می تواند عوارض جانبی مانند حالت تهوع یا اسهال نیز ایجاد کند. ال آرژنین یکی از اسیدهای آمینهای است که بدن برای ساخت عضله و بهبود زخمها به آن نیاز دارد.
جمعبندی و توصیه نهایی
ال-آرژنین یک آمینو اسید است که واحد سازنده اصلی پروتئین در بدن است. این ماده در غذاهای پرپروتئین مانند گوشت، ماهی، مرغ و سویا و همچنین مکملها موجود است. همچنین پودر ال آرژنین ممکن است مزایای احتمالی مانند مدیریت فشار خون، سطح گلوکز و اختلال نعوظ و بهبود عملکرد ورزشی را فراهم کند.
بهترین روش مصرف
بهتر است پودر ال آرژنین را تقریباً 30 دقیقه قبل از جلسه تمرینی خود مصرف کنید. به این ترتیب، تا زمانی که شروع به تمرین میکنید، آن را جذب کردهاید. اگرچه دوز مشخصی وجود ندارد، اما به طور گسترده توصیه میشود که تقریباً 3 الی 5 گرم پودر ال آرژنین را با حداقل 50 میلیلیتر آب مصرف کنید. همچنین بهتر است آن را با معده خالی مصرف کنید تا بدن شما آن را سریعتر جذب کند.
انتخاب محصول مناسب از داروخانه آنلاین
برای خرید پودر ال آرژنین و مشاوره رایگام می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه نمایید و از تخفیفات سایت داروخانه آنلاین بهرمند شوید.
آیا پودر ال آرژنین برای همه ورزشکاران مناسب است؟
پودر ال آرژنین تقریبا برای تمام ورزشکاران مفید می باشد اما برای ورزشکاران استقامتی و قدرتی از اهمیت بیشتری بر خوردار است.
بهترین دوز مصرف برای عضلهسازی چقدر است؟
مصرف 3 الی 5 گرم از پودر ال آرژنین برای عضله سازی و بهبود پمپاژ خون در ورزشکاران قدرتی دوز مناسبی می باشد.
عوارض جانبی شایع ال آرژنین چیست؟
- حالت تهوع.
- درد شکم.
- اسهال.
- نفخ.
- سردرد.
- واکنش آلرژیک.
- بدتر شدن علائم آسم.
آیا مصرف ال آرژنین با فشار خون بالا یا داروهای قلبی مشکلساز است؟
مکمل ال آرژنین به طور کلی بیخطر در نظر گرفته میشود. این دارو ممکن است در کاهش فشار خون، کاهش علائم آنژین صدری و PAD و درمان اختلال نعوظ ناشی از یک علت فیزیکی مؤثر باشد. با این حال، اگر داروی فشار خون مصرف میکنید، قبل از استفاده از ال آرژنین با پزشک خود مشورت کنید.
چه زمانی قبل یا بعد تمرین مصرف شود؟
بهترین زمان برای مصرف ال آرژنین قبل از تمرین است. در حالت ایدهآل باید نیم ساعت قبل از شروع تمرین مصرف شود. این کار سطح نیتریک اکسید را در بدن افزایش میدهد که به بهبود پمپ عضلانی، عملکرد بالاتر تمرین و بهبود استقامت کمک میکند.
آیا ترکیب با ویتامین C یا پروتئین اشکال دارد؟
مشاهده شد که ترکیب ال آرژنین به همراه ویتامین C می تواند جذب مکمل ال آرژنین را افزایش دهد و نیز از طرفی استفاده همراه با پروتئین مانعی ندارد.
