با رژیم تک خوری یا مونو و مزایا و معایب آن آشنا شوید

در مسیر کاهش وزن افراد با رژیم های متنوعی مواجه می شوند و یکی از آنها رژیم تک خوری یا مونو می باشد. بسیاری ادعا می کنند این رژیم می تواند باعث لاغری سریع شود در حالیکه هیچ مبنای علمی پشت باور آنها وجود ندارد و ممکن است این رژیم در مواردی باعث آسیب به بدن شود. در ادامه بیشتر با این رژیم و مزایا و معایب آن آشنا خواهید شد.

شما می توانید جهت خرید قرص لاغری و کاهش وزن از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

رژیم تک خوری ابداع کیست؟

آنچه در این صفحه میخوانید پنهان

1 رژیم تک خوری ابداع کیست؟

1.1 چگونگی رژیم تک خوری

1.2 مزایای رژیم تک خوری

1.3 ساده است

1.4 باعث کاهش وزن می شود

1.5 معایب رژیم تک خوری

1.6 بسیار محدود کننده است

1.7 کاهش عادت های سالم در فرد

1.8 داشتن تداوم در آن دشوار است

1.9 انواع رژیم تک خوری

1.10 چند نوع رژیم تک خوری

1.11 رژیم تک خوری برنج (Rice diet)

1.12 رژیم تک خوری تخم مرغ

1.12.1 مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

یک شعبده باز امریکایی در کتابی که در سال 2006 چاپ کرد به رژیم دو هفته ای تک خوری برای اولین بار اشاره نمود. او ادعا کرد این رژیم روند کاهش وزن او را شکل داده است. او بیان کرد در مدت 14 روز غیر از سیب زمینی چیزی نخورده است و پس از آن خوردن سبزیجات، میوه ها و برخی غلات را آغاز نموده و به این صورت کاهش وزن را تجربه کرده است. پس از چاپ کتاب او، رژیم تک خوری تیتر اول خبرها شد و بسیاری را به تجربه آن واداشت.

چگونگی رژیم تک خوری

در این رژیم اصل این است که تنها یک غذا در چند روز یا چند هفته مصرف شود. نوع غذا می تواند مختلف باشد؛ رژیم تک خوری سیب زمینی، موز، تخم مرغ و شکلات از جمله آنها هستند.

مزایای رژیم تک خوری

برخی از طرفداران این رژیم ادعا می کنند رژیم تک خوری فوایدی دارد:

ساده است

برخلاف رژیم های دیگر که به کالری شماری، تعهد به یک برنامه غذایی، تنظیم درشت مغذی های دریافتی و کنترل اندازه وعده های غذایی نیاز دارند انجام این رژیم ساده است. شما تنها باید یک نوع غذا یا تعداد بسیاری محدودی غذا را آماده مصرف کنید.

باعث کاهش وزن می شود

زمانیکه تغذیه خود را به یک نوع غذا محدود می کنید کالری کمتری دریافت می کنید. حتی اگر ماده ای پرکالری مانند شکلات را مبنا قرار دهید باز هم مقدار کمتری می خورید و کالری کمتری دریافت می کنید. این مسئله کمک می کند آب بدن کاهش یابد و نفخ کمتری تجربه کنید و حجم عضلاتتان نیز کاهش یابد. این نتایج باعث کاهش وزن می شوند اما باید بدانید این لاغری موقتی است.

معایب رژیم تک خوری

در مقابل طرفداران این رژیم، بسیاری مخالف آن هستند و معایب زیر را به این رژیم نسبت می دهند:

بسیار محدود کننده است

زمانی که فرد خود را به مصرف یک نوع ماده غذایی محدود می کند در واقع خود را از دریافت دیگر مواد غذایی سالم و مغذی ضروری محروم کرده است. متخصصان تغذیه در امریکا هشدار داده اند افرادی که این رژیم را دنبال می کنند می توانند دچار علائمی همچون خستگی، کاهش سوخت و ساز، کاهش حجم عضلات و سوء تغذیه شوند.

کاهش عادت های سالم در فرد

کاهش وزن و یا حفظ وزن ایده آل باید با یک برنامه غذایی سالم و مدیریت برنامه غذایی انجام شود. همچنین درکنار آن لازم است فرد از خواب کافی، ورزش، مدیریت استرس و نظر یک متخصص بهره ببرد. رژیم تک خوری شامل این موارد نمی باشد.

داشتن تداوم در آن دشوار است

این رژیم به دلیل اینکه دریافت مواد مغذی را محدود می کند می تواند باعث کاهش انرژی، مشکلات هضم (به دلیل عدم دریافت فیبر کافی) و گرسنگی مداوم در فرد شود. همه این موارد می توانند باعث افزایش استرس در شخص شوند و به این ترتیب فرد را در دنبال کردن رژیم بی انگیزه کنند.

معرفی انواع روش تمرین با وزنه در دوره های مختلف!

انواع رژیم تک خوری

رژیم تک خوری می تواند به دسته بندی های متفاوتی تقسیم شود:

رژیم تک خوری جایگزین :

در این نوع غذاهای سالم جایگزین مواد غذایی ناسالم می شوند.

رژیم تک خوری میوه :

استفاده از یک نوع میوه خاص یا تنوعی از میوه ها در این نوع دنبال می شود.

رژیم تک خوری حذفی :

مواد غذایی حاوی چربی و کربوهیدرات از رژیم حذف می شوند.

رژیم تک خوری گیاهخواری :

در این نوع از یک ماده غذایی استفاده می شود یا آنرا طوری در کنار سایر مواد غذایی استفاده می کنند که میزان آن ماده خاص بیشتر باشد.

رژیم تک خوری نوشیدنی :

نوشیدنی هایی حاوی قند، گلوکز، شکر و همچنین قهوه و نوشیدنی های الکلی در این رژیم حذف می شوند.

چند نوع رژیم تک خوری

همانطور که اشاره شد در این رژیم یک ماده غذایی را در طول رژیم به عنوان ماده غذایی اصلی در نظر می گیرند. در ادامه با دو نوعه از انواع این رژیم آشنا می شوید:

رژیم تک خوری برنج (Rice diet)

این رژیم کم چرب و کم سدیم است و کربوهیدرات پیچیده کمی در خود دارد. اهداف این رژیم مبارزه با چاقی، بهبود وضعیت قلب و کلیه می باشد.
مزایای این رژیم در این است که غذاهای کم کربوهیدارت مصرف می کنید. اما معایب آن مسائلی نظیر موارد زیر می باشد: