سم زدایی از بدن برای بسیاری عبارتی آشناست. سم زدایی از بدن همواره افراد را به یاد کلیه ها و نقش آنها در دفع سموم بدن می اندازد، اما جالب است بدانید در بدن سیستم گسترده دیگری نیز وجود دارد که به سم زدایی مغز کمک می کند. در ادامه این مقاله به سم زدایی از مغز خواهیم پرداخت.
شما می توانید جهت خرید قرص مغز و اعصاب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
سیستم گلیمفاتیک؛ سیستم پاکسازی مغز
سیستم گلیمفاتیک (Glymphatic System) به سیستم شریان های خونی بدن گفته می شود که به دفع مواد زائد از مغز و سیستم عصبی مرکزی کمک می کنند. این سیستم در هنگام خواب فعال است و به همین دلیل به خواب کافی همواره توصیه می شود.
ساز و کار این سیستم به مایع مغزی- نخاعی مربوط است. این مایع وارد بخش های کنار شریان های خونی منتهی به مغز می شود و با مایع بینابینی که سلول های مغزی را احاطه کرده مبادله می گردد. این عملکرد به تشکیل سیستم گلیمفاتیک منجر می شود که سموم و مواد زائد اثرگذار بر بیماری هایی نظیر آلزایمر را از مغز و سپس از بدن دفع می کند.
اختلال در سیستم گلیمفاتیک می تواند باعث بروز برخی بیماری های مغزی و مشکلاتی مانند ضعیف شدن حافظه و مه مغزی گردد.
چگونه به سم زدایی از مغز کمک کنیم؟
سم زدایی از مغز برای سلامت بهتر و محافظت از بدن در برابر بیماری های عصبی توصیه می شود. سم زدایی از مغز روشی عجیب و پیچیده نیست بلکه داشتن یک سبک زندگی سالم و دوری از مواردی که به بدن آسیب می رسانند می توانند به آن کمک کنند. در ادامه به راهکارهایی که می توانید با استفاده از آنها به سم زدایی از مغز کمک کنید اشاره خواهیم کرد.
خواب کافی
یکی از بهترین کارها برای سم زدایی از مغز داشتن خواب کافی است. بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در طول شب نیاز دارند تا عملکرد بدن و مغزشان به شیوه ای صحیح انجام شود. بدخوابی باید کنترل و رفع شود؛ روش های مختلفی برای داشتن خواب با کیفیت وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
رژیم ضد التهاب
همه ارگان های بدن با هم در ارتباط اند و میان مغز و دستگاه گوارش نیز این ارتباط وجود دارد. برخی مشکلات گوارشی و روده ای مانند سندرم روده نشت کننده می توانند باعث افزایش التهاب در بدن شوند که اختلال در عملکرد مغز را در پی دارد و مشکلاتی مانند اضطراب، خستگی، افسردگی و عدم تمرکز را ایجاد می کند. برای جلوگیری از این مشکل، رژیم غذایی ضدالتهاب حاوی پروتئین، آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، اسیدهای چرب امگا 3، مواد معدنی و ویتامین ها توصیه می شود. در کنار خوردن مواد غذایی مفید، پرهیز از مصرف گوشت های فرآوری شده، غذاهای حاوی روغن های گیاهی فرآوری شده و چربی ترانس، شکر افزوده و … توصیه می شود.
ورزش
برخی شواهد حاکی از این هستند که ورزش می تواند به افزایش فعالیت سیستم گلیمفاتیک کمک کند و انعطاف و شکل پذیری مغز را افزایش دهد. بزرگسالان باید دست کم 150 دقیقه در طول هفته ورزش کنند. دویدن، پیاده روی، وزنه زدن، دوچرخه سواری، شنا کردن، رقص، یوگا و… همه می توانند ورزش های مناسبی برای افراد باشند.
روزه داری متناوب
روزه گرفتن می تواند به شکل های مختلف از مغز در برابر بیماری های عصبی محافظت کند. به نظر می رسد روزه گرفتن روی پروتئین های موثر در پیری مغز اثر دارد و از طرفی به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب مغز کمک می کند. پژوهش ها نشان می دهند روزه داری در کنار ورزش می تواند تولید یک نوع پروتئین را در سلول های عصبی تحریک کند. این پروتئین بر یادگیری، حافظه و ساخت سلول های عصبی جدید در هیپوکامپ مغز بسیار موثر است. از طرفی این پروتئین بر روی میتوکندری نیز اثر دارد و باعث بهبود سلامت مغز می شود.
دوری از سموم
دوری از همه سموم شاید کاری سخت و نشدنی باشد اما توصیه می شود تا جایی که ممکن است از بودن در معرض سمومی مانند دود سیگار، مواد مخدر، و مصرف داروهای غیرضروری و … دوری کنید. توصیه می شود به جای محصولات شیمیایی از غذاها، محصولات و مواد آرایشی ارگانیک استفاده نمایید.
استفاده از مکمل ها
با استفاده از داروهای نوتروپیک و گیاهان دارویی و مکمل ها شما می توانید کبد، کلیه ها، روده و مغز خود را تقویت کنید و به این ترتیب سم زدایی از مغز را بهبود بخشید. می توانید از مواد زیر برای تقویت ارگان ها و عملکردهای بدن استفاده کنید:
- ویتامین سی به دلیل خواص آنتی اکسیدانی آن
- خار مریم برای تقویت کبد
- ال- گلوتامین برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش
- پروبیوتیک ها برای بهبود کارکرد روده و سلامت میکروبیوم ها
- عصاره چای سبز برای افزایش انرژی و اثرات آنتی اکسیدانی
- نیکوتین آمید آدنین دی‌نوکلئوتید برای بهبود کارکرد میتوکندری
آیا سم زدایی از مغز عوارضی دارد؟
سم زدایی از مغز را بهتر است با گام هایی آرام آغاز کنید. اجازه دهید سیستم بدنی و مغز با این سم زدایی به آرامی سازگار شود. ممکن است پس از آغاز سم زدایی از مغز با نشانه های زیر روبرو شوید:
- سردرد
- ادرار زیاد
- حالت تهوع
- زودرنجی
- خستگی و کم خوابی
- شل شدن مدفوع
- ناراحتی گوارشی
- دردهای عضلانی
- هوس کردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات ها
این نشانه ها معمولا موقتی هستند و پس از یک تا دو هفته از بین می روند اما اگر ادامه دار بودند باید برنامه سم زدایی خود را قطع کنید و به پزشک مراجعه نمایید. همچنین در نظر داشته باشید در صورت بیماری و داشتن مشکلات کلیوی، کبدی، دیابت و آلزایمر پیش از آغاز برنامه سم زدایی از مغز، با پزشک مشورت کنید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- آناتومی مغز انسان و چگونگی کارکرد آن
- هر آنچه باید در مورد آنسفالیت مغزی بدانیم
- تاثیر موسیقی بر مغز
