کولین یکی از مواد غذایی مورد نیاز بدن است و اگرچه کبد قدرت تولید آن را دارد، اما میزان تولید آن بسیار محدود است و فرد باید به رژیم غذایی خود اهمیت دهد تا بتواند نیاز بدن به این ماده معدنی مهم را تامین کند. این ماده معدنی در سال 1998 کشف گردید، به همین دلیل در برابر مواد معدنی دیگر که سالیان زیادی است آنها را می شناسیم، ماده ای جدید و نوظهور به شمار می رود. این ماده ترکیب ارگانیک محلول در آب است و می توان از بسیاری جهات آن را مشابه ویتامین های گروه بی دانست. این ماده بر عملکرد کلیه، کبد، مغز، مفاصل، سیستم عصبی و سوخت و ساز بدن انسان اثر می گذارد و به ارتقا سلامتی عمومی کمک می کند.
شما می توانید جهت خرید مکمل دارویی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
کولین چه عملکردی در بدن دارد؟
همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم، این ماده برای حفظ سلامت بسیاری از ارگان های بدن نیاز است. اما فعالیت این ماده تنها به اموری که ذکر کردیم محدود نمی گردد. این ماده در ساخت چربی سلولها وجود دارد و به حفظ یکپارچگی آنها کمک می کند. همچنین، این ماده در تولید ترکیبات شیمیایی سلولها که به عنوان پیام رسان عمل می کنند حضور دارد. این ماده به کبد کمک می کند تا ماده ای را برای حذف کلسترول از بدن بسازد و وجود آن برای سنتز DNA بسیار حیاتی است.
خواص کولین بر سلامتی
فواید کولین بر حفظ سلامتی به شرح زیر هستند:
- حفظ سلامت قلب ( این ماده مغذی سبب می شود آمینواسید هموسیستئین به متیونین تبدیل شود، زیرا اگر هموسیستئین در خون افزایش یابد خطر بیماری قلبی و سکته مغزی وجود دارد)
- حفظ سلامت مغز ( این ماده در فرآیند سنتر DNA و تولید انتقال دهنده های عصبی حضور دارد)
- جلوگیری از اضطراب و نوسانات خلقی
- حفظ سلامت کبد
- پیشگیری از سرطان پروستات در مردان و پیشگیری از سرطان روده بزرگ در زنان
- جلوگیری از نواقص لوله عصبی در جنین
مقدار کولین مورد نیاز بدن
برای تعیین میزان نیاز بدن به این ماده، ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید تا با انجام آزمایشات مختلف میزان نیاز بدن به این ماده را بسنجد. به طور کلی، افراد به مقادیر زیر و روزانه به این ماده نیاز دارند:
- 0 تا 6 ماه: 125 میلی گرم
- 4 تا 12 ماه: 150 میلی گرم
- 1 تا 3 سال: 200 میلی گرم
- 4 تا 8 سال: 250 میلی گرم
- 9 تا 13 سال: 375 میلی گرم
- 14 تا 19 سال: 400 میلی گرم زنان
- 14 تا 19 سال: 550 میلی گرم مردان
- زنان بزرگسال: 425 میلی گرم
- مردان بزرگسال: 550 میلی گرم
- زنان شیرده: 550 میلی گرم
- زنان باردار: 450 میلی گرم
مصرف این ماده در دوران بارداری اهمیت بسیاری دارد و خطر نواقص لوله عصبی جنین را ( مانند نقشی که ویتامین های گروه بی دارند!) به اندازه چشمگیری کاهش می دهد.
چه کسانی در معرض کمبود کولین قرار دارند؟
به طور کلی، مطالعات نشان داده اند که افراد کمی در معرض کمبود این ماده قرار دارند و معمولا این ماده از طریق مصرف مواد غذایی مانند تخم مرغ تامین می گردد. اما برخی از افراد هستند که به دلیل شرایط بدنی ممکن است در معرض کمبود این ماده مهم قرار بگیرند. به طور مثال ورزشکاران استقامتی که ورزش های سنگین و طولانی مدت مصرف می کنند باید به تامین این ماده در بدنشان اهمیت بدهند، در غیر اینصورت ممکن است در معرض کمبود این ماده مغذی قرار بگیرند. افراد دیگری که ممکن است در معرض کمبود این ماده باشند، به شرح زیرند:
- کسانی که الکل مصرف می کنند
- زنان یائسه ( به دلیل کاهش استروژن در بدن)
- زنان باردار
بهترین منابع کولین
منابع غذایی که حاوی این ماده هستند به شرح زیرند:
- جگر گاو
- جگر مرغ
- تخم مرغ
- ماهی سالمون
- گل کلم
- بروکلی
- روغن سویا
بهتر است بدانید که شما با مصرف تخم مرغ می توانید پاسخ گوی بخش عمده ای از نیاز بدن به این ماده باشد. زیرا این ماده حاوی 113 میلی گرم کولین است و یکی از مواد غذایی ارزان و در دسترس است.
کولین در بارداری
مطالعات اثبات کرده اند که مصرف این ماده سبب می شود که سیستم عصبی بدن کودک به خوبی رشد کند و از نواقص لوله عصبی جنین جلوگیری کند. همچنین، مصرف کولین دارای اثرات مفیدی بر سلامتی مادر است. مصرف این ماده در دوران بارداری عوارض زیر را کاهش می دهد:
- پره اکلامپسی
- زایمان زودرس
- نوزاد کم وزن
قرص کولین برای چیست؟
این مکمل معمولاً برای تجمع چربی در کبد (استئاتوز کبدی) در افرادی که از طریق ورید تغذیه می کنند استفاده می شود. این ماده همچنین برای حافظه، عملکرد ذهنی، جلوگیری از برخی نقص های مادرزادی و بسیاری از بیماری ها استفاده می شود. اگر به مواد غذایی حاوی کولین دسترسی ندارید، می توانید از مکملهای مرتبط استفاده کنید. البته قبل از استفاده از این مکملها بهتر است به پزشک مراجعه کنید و میزان نیاز بدن به این ماده مغذی مهم را بسنجید. مکملهای حاوی این ماده به شرح زیرند:
- ممورین
- نوترارست
- مموری پاور
- مموری پلاس
آیا مصرف بیش از اندازه کولین مضر است؟
به طور کلی باید بدانید که مصرف بیش از اندازه هر ماده ای می تواند عوارض بسیار بدی را به همراه داشته باشد. اگر کولین نیز بیش از اندازه مصرف شود می تواند سلامتی را به خطر بیاندازد. از عوارض ناشی از مصرف بیش از اندازه این ماده می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش فشار خون
- تعریق بدن با بوی ماهی
- اسهال
- تهوع
- استفراغ
سوالات پرتکرار
در این قسمت تلاش می کنیم به سوالات پرتکراری که در مورد این ماده مغذی وجود دارد، پاسخ دهیم
آیا کولین باعث کاهش وزن می شود؟
این ماده از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند و به کبد کمک می کند تا ماده ای را تولید کند و کلسترول خون را پایین بیارود. همچنین، مصرف این ماده متابولیسم بدن را افزایش می دهد. در واقع می تواند گفت مصرف این ماده بدن را در مسیر کاهش وزن قرار می دهد.
آیا گیاهخوارن باید از مکملهای این ماده مغذی استفاده کنند؟
گیاهخوارانی که شیر و یا تخم مرغ می خورند، این ماده را به بدن خود می رسانند، اما گیاهخوارانی که از هیچ یک از فرآورده های حیوانی استفاده نمی کنند، باید از مکمل استفاده کنند.
آیا آوکادو حاوی کولین است؟
هر 100 گرم از این گیاه حاوی 14 میلی گرم از این ماده مغذی است.
آیا مصرف کولین به خواب راحت کمک می کند؟
پاسخ به این سوال مثبت است! مصرف مقادیر کافی از این ماده از بی خوابی جلوگیری می کند.
عوارض قرص کولین
مصرف این قرص می تواند باعث بروز برخی از واکنش ها در افراد گردد. از عوارض جانبی مصرف این قرص می توان به اسهال و ناراحتی های گوارشی اشاره کرد.
قیمت قرص کولین
اگر می خواهید مکمل های حاوی این ماده مغذی را تهیه کنید، می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید.
