معرفی چند ورزش برای تنظیم پریود و عدم تعادل هورمونی!

در کنار استرس که یکی از عوامل اصلی بی نظمی قاعدگی به شمار می رود چندین ویژگی دیگر از جمله نوسانات وزنی، افزایش ناگهانی وزن، تمرینات شدید بدنی، ناراحتی ها و چالش های روحی، استفاده از برخی از داروها مانند داروهای دیابت و فشار خون بالا سبب بروز بی نظمی هایی در پریود می شوند. همچنین، ابتلا به بیماریهایی نظیر سندرم تخمدان پلی کیستیک، سرطان دهانه رحم و اندومتریوز از جمله مواردی هستند که می توانند قاعدگی را تحت تاثیر قرار دهد. در زمان بی نظمی های قاعدگی مشکلاتی نظیر لکه بینی، درد های شدید شکمی، خستگی شدید و گرفتگی معده به وجود خواهند آمد. اما بهتر است بدانید با انجام ورزش برای تنظیم پریود می توانید این مشکلات را به حداقل برسانید!

شما می توانید جهت خرید قرص تنظیم قاعدگی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

ورزش برای تنظیم هورومون

اگر بی نظمی پریود به دلیل عدم تعادل هورمون های بدن است، باید زیر نظر پزشک از دارو استفاده کنید. اما مطالعات نشان داده اند که یوگا به عنوان یک مکمل دارویی قوی می تواند به طور چشمگیری باعث بهبود تعادل هورمونی و منظم شدن پریودها شود.  همانطور که می دانید ورزش یوگا شامل حرکات ساکن، انعطاف پذیر و تکنیک های تنفسی است که سبب کاهش استرس و افزایش آرامش می شود. مطالعات جدید نشان داده اند که یوگا می تواند قدرت باروری در زنان را نیز تقویت کند. به همین دلیل، توصیه می شود با انجام چند ورزش برای تنظیم پریود که با استفاده از حرکات یوگا طراحی شده است، به حفظ سلامتی خود کمک کنید.

حرکات یوگا برای تنظیم قاعدگی

همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم، شما با انجام چند ورزش برای تنظیم پریود می توانید دردهای ناشی از عدم تنظیم قاعدگی را به کمترین میزان برسانید. در ادامه به معرفی این حرکات ورزشی می پردازیم.

ورزش ماتسیاسانا ( ژست ماهی)

برای انجام این حرکت ورزشی به صورت زیر عمل کنید:

• صاف دراز بکشید، در حالی که پشت به زمین است.
• بازوها را زیر لگن نگه دارید، در حالی که آرنج ها کمر را لمس می کنند.
• هر دو پا را خم کنید، آنها را در حالت ضربدری قرار دهید، در حالی که زانوها و رانها هنوز روی زمین قرار دارند.
• نفس عمیق بکشید و قسمت بالایی بدن خود را بالا ببرید و پشت سر را روی زمین بگذارید.
• این حالت را برای چند دقیقه نگه دارید، سپس بازدم را انجام دهید و بدن را شل کنید.

حرکت دانور آسانا (ژست کمان)

برای انجام این ورزش برای تنظیم پریود به صورت زیر عمل کنید:

• دراز بکشید و شکم خود را روی زمین قرار دهید.
• پاها کمی از هم باز شده و بازوها در کنار بدن قرار بگیرند.
• پایین پاهای خود را بلند کنید و با ثابت نگه داشتن مچ پا با دست، آنها را ثابت نگه دارید.
• در حالی که نفس عمیق می کشید، سینه و پاهای خود را از سطح زمین بالا بردارید.
• تا آنجا که ممکن است در این حالت بمانید، سپس به تدریج بالاتنه و پاها را به زمین برگردانید.

حرکت سگ رو به پایین

برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:

• تعادل خود را روی هر چهار اندام قرار دهید، دست ها را مستقیم پایین قرار دهید، سر را به سمت جلو قرار دهید، زانوها را خم کنید و پاهای پایین خود را به سمت بیرون و روی زمین بکشید، شبیه یک میز.
• هنگام تنفس به آرامی باسن خود را بلند کرده، دست ها و آرنج ها را صاف کنید و یک ساختار V شکل ایجاد کنید.
• بازوهای خود را دراز کنید، بدن خود را بیشتر بلند کنید.
• این حالت را برای چند دقیقه نگه دارید، سپس به آرامی شل شوید و به حالت میز برگردید.

حرکت مالاسانا

برای انجام این ورزش برای تنظیم پریود به صورت زیر عمل کنید:

• بر روی زمین در وضعیت اسکات راحت قرار گیرید، در حالی که پاشنه ها روی زمین هستند و رانها کاملاً از هم فاصله دارند و پاها به هم نزدیک ترند.
• بازدم را انجام دهید، سپس بدن را به سمت جلو خم کنید تا تنه شما در بین ران قرار گیرد.
• دست ها را تا کنید، آرنج ها را روی ران های داخلی قرار دهید و مقداری فشار وارد کنید.
• دستان خود را بچرخانید، کمی پاشنه خود را بالا بیاورید، سپس به تدریج به حالت چمباتمه برگردید و آرام شوید.

حرکت یوشتر آسانا

برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:

• روی زمین زانو بزنید، پاشنه های پا صاف و رو به بالا باشد و دستانتان را روی لگن نگه دارید.
• اطمینان حاصل کنید که زانوها و شانه ها به صورت صاف قرار گرفته اند.
• نفس عمیق بکشید، سپس کمر خود را خم کنید، برای حفظ تعادل پاهایتان را با دست بگیرید.
• این حالت را به مدت یک دقیقه حفظ کنید و سپس کمرتان را به آرامی به حالت ایستاده برسانید و پاها و دست ها را نیز شل کنید.

انواع مکملها برای تنظیم پریود

در کنار ورزش برای تنظیم پریود، می توانید انواع مکملهایی را که در داروخانه ها به فروش می رسند و دارای مجوزهای لازم از سازمان غذا و دارو و سازمان بهداشت هستند برای تنظیم قاعدگی مصرف کنید. یکی از بهترین مکملها «کپسول پی ام استاپ گیاهان سبز زندگی» است. این کپسول موجب کاهش علائم و اختلالات پیش از قاعدگی می شود. برای کسب اطلاعات تکمیلی و خرید این کپسول می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید.

شما می توانید جهت خرید مکمل تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

سوالات پرتکرار در مورد ورزش برای تنظیم پریود

در این قسمت تلاش می کنیم تا به سوالات پرتکرار شما در این زمینه پاسخ دهیم.

آیا ورزش کردن واقعا به بهبود قاعدگی نامنظم کمک می کند؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم که مطالعات نشان داده اند ورزش برای تنظیم قاعدگی موثر است و حتی در آمریکا کمپینی به عنوان ورزش یک دارو است در حال انجام است. اما برای مشاهده اثرات مثبت ورزش باید آن را حداقل 3 ماه ادامه دهید.