راهکارهای موثر برای افزایش هیدراسیون بدن!

افزایش هیدراسیون بدن اهمیت بسیار زیادی دارد و به ارتقا سلامتی کمک می کند. منابع خارجی به این موضوع اشاره می کنند که تعریق شدید و یا یوگا باعث از دست رفتن آب بدن می شود. همچنین، ابتلا به بیماری آنفولانزا باعث کاهش آب بدن می شود و این موضوع خطرناک است. به همین دلیل توصیه می شود با استفاده از روش های مناسب آب بدن افزایش پیدا کند. در غیر اینصورت مشکلات زیادی در بدن به وجود می آید.

علائم و نشانه های کم آبی بدن

تمامی سلول های بدن برای عملکرد مناسب به آب نیاز دارند. آب به تنظیم دمای بدن، حفظ کارکرد مفاصل، انتقال مواد مغذی و گردش خون کمک می کند. اسهال، استفراغ، استفاده از داروهای ادرار آور باعث کم آبی می شوند.اگر بدن آب کافی نداشته باشد، به زودی واکنش های نامناسب در بدن آغاز می گردد و همین امر باعث به وجود آمدن مشکلات زیادی می شود. مطالعات نشان داده اند افرادی که به بیماری دیابت و یا بیماری های کلیوی مبتلا هستند، در معرض کاهش آب قرار دارند. علائم و نشانه های کم آبی به شرح زیرند:

• افزایش تشنگی
• دهان خشک
• پوست خشک
• خستگی بیش از حد
• سرگیجه
• سردرد

رنگ ادرار یک شاخص مناسب برای نشان دادن کم آبی در بدن است. هر چقدر ادرار پر رنگ تر باشد، نشان دهنده این است که بدن با کم آبی رو به رو شده است. کارشناسان به این موضوع اشاره می کنند که میانسالان بیشتر از جوانان در معرض کم آبی قرار دارند.

نوشیدن آب، برای افزایش هیدراسیون بدن

آب یک هدیه آسمانی و راه ترین روش برای افزایش هیدراسیون بدن است.  اهمیت آب به قدری زیادی است که توصیه می شود تمامی افراد حداقل روزانه 8 لیوان آب بنوشند. آب هیچ کالری ندارد و تمامی افراد بدون نگرانی می توانند آن را بنوشند. ورزشکاران باید بیشتر از افراد دیگر به افزایش هیدراسیون بدن اهمیت بدهند. زیرا عرق کردن باعث کاهش آب بدن می شود و حتما باید به مصرف مایعات توجه شود.

قهوه و چای

یکی دیگر از روش های افزایش هیدراسیون بدن نوشیدن قهوه و چای است. قهوه و چای حاوی کافئین هستند و به تامین مایعات بدن کمک می کنند. همچنین، این نوشیدنی ها می توانند به عنوان یک انرژی زا قوی عمل کنند.

شیر، ماده ای مناسب برای افزایش هیدراسیون بدن

شیر یکی از موادی است که نقش مهمی در تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن دارد و می تواند به آبرسانی کمک کند. شیر حاوی غلظت بالایی از الکترولیت هاست که به تعادل مایعات بدن کمک می کند. تحقیقات نشان داده اند که نوشیدن شیر پس از ورزش می تواند به تامین پروتئین مورد نیاز بدن کمک کند و آب مورد نیاز بدن را تامین نماید. این موضوع برای ورزشکاران اهمیت دارد، زیرا پروتئین کافی به عضلاتشان می رسد و عضله سازی رخ می دهد. به این موضوع توجه داشته باشید که گاهی مصرف شیر باعث ناراحتی معده و نفخ می گردد. این افراد باید از شیر بدون لاکتوز استفاده کنند.

میوه ها و سبزیجات

مطالعات نشان داده اند که یکی از روش های موثر برای افزایش هیدراسیون بدن استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه است. به طور مثال میوه هایی نظیر توت ها، خربزه، پرتقال، انگور، هویج، کاهو، کلم و اسفناج برای تامین آب مورد نیاز بدن مناسب هستند.  همچنین، این مواد حاوی ویتامین های مورد نیاز بدن از جمله ویتامین سی هستند. همین امر سبب می شود کسانی که از میوه ها و سبزیجات استفاده می کنند بدن قوی تری دارند و دیرتر به بیماری های عفونی مبتلا می شوند.

خرید مکمل های دارویی 

اگر می خواهید برای خرید انواع مکمل دارویی مانند قرص تقویت سیستم ایمنی بدن اقدام کنید، می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید و از مشاوره های رایگان و تخصصی این مرکز بهره مند شوید.