بسیاری از افراد مبتلا به آسم ممکن است در هنگام انجام فعالیت های ورزشی دچار مشکل شوند. فعالیت بدنی می تواند برای افراد مبتلا به آسم چالش ها و مشکلات زیادی به همراه داشته باشد اما این نمی تواند دلیلی برای ورزش نکردن باشد. مبتلایان به آسم می توانند ورزش را دنبال کنند تنها باید بدانند چه ورزش هایی برای آنها مفیدتر است. در مقاله امروز به معرفی این ورزش ها خواهیم پرداخت.
شما می توانید جهت خرید مکمل های سیستم تنفسی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
فواید ورزش در بهبود آسم
فعالیت های روزانه و منظم برای حفظ سلامتی بدن، افزایش انرژی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن ضروری می باشند. افرادی که دچار بیماری های مزمن مانند آسم هستند می توانند با ورزش منظم شرایط بدنی و بیماری را تحت کنترل خود در آورند. فواید ورزش در بهبود آسم به شرح زیر است:
افزایش استقامت بدن
ورزش منظم باعث می شود پس از مدتی تحمل مجاری هوایی بدن در برابر فعالیت های بدنی افزایش یابد. این بهبود باعث می شود فعالیت های نفس گیری مانند بالا رفتن از پله ها برایتان چالش برانگیز نباشد و راحت تر انجام شود.
افزایش ضربان قلب
ورزش باعث افزایش ضربان قلب می شود و این مسئله تقویت قدرت ریه، افزایش استقامت و کاهش تنگی نفس را در پی دارد.
کاهش ریسک حمله های آسمی
یکی از فواید ورزش بر آسم این است که وزن را در محدوده متعادل نگه می دارد و ریسک حمله آسمی را کاهش می دهد.
کاهش التهاب
بر اثر بیماری آسم، التهاب در مجاری تنفسی رخ می دهد. ورزش منظم می تواند به کاهش التهاب کمک کند. ورزش در کاهش میزان پروتئین های ملتهب کننده بدن موثر است.
کاهش افسردگی و استرس
ورزش با فعال کردن ماده ای شیمیایی در مغز که تولید کننده حس خوب در فرد است از ابتلا به افسردگی و استرس جلوگیری می کند. افرادی که دچار استرس و افسردگی هستند بیشتر دچار علائم آسم می شوند.
افزایش ظرفیت ریه
یکی از فواید ورزش بر آسم افزایش ظرفیت ریه است. با انجام ورزش ریه ها بیشتر به مصرف اکسیژن عادت می کنند و این مسئله باعث می شود بدن برای تنفس در طول روز به سختی نیفتد.
ورزش های مفید برای آسم
بهترین تمرینات برای آسم تمرین هایی هستند که کوتاه مدت و انفجاری باشند. تمرین های کم شدت و آرام نیز برای افراد آسمی می توانند بسیار مفید باشند. این تمرین ها ریه ها را به کار سخت وا نمی دارند و باعث ایجاد علائم آسم نمی شوند. از آنجا که بدن هر فرد شرایط ویژه ای دارد بهتر است برای انتخاب ورزش مناسب حتما با پزشک مشورت شود. ورزش هایی که به صورت کلی برای آسم مفیدند به شرح زیرند:
پیاده روی
پیاده روی یا راه رفتن فعالیتی آرام و کم شدت است و می تواند گزینه ای ایده آل برای افراد آسمی باشد. این ورزش به شما اجازه می دهد راحت تر نفس بکشید. بهتر است پیاده روی در هوای گرم انجام شود زیرا هوای خشک یا سرد باعث تحریک یا بدتر شدن علائم می شود.
پیمایش
پیاده روی طولانی نیز می تواند برای آسم مفید باشد. برای پیمایش مسیرهایی که نسبتا مسطح هستند و یا دارای شیب آهسته و ثابت می باشند بسیار مناسب هستند. اگر دچار آلرژی هستید وضعیت محل را از لحاظ وجود گرده ها بررسی کنید.
دویدن در مسافت های کوتاه
دویدن در مسافت های کوتاه مانند دو سرعت نیز برای مبتلایان به آسم بسیار مفید است. اگر آسم کنترل نشده دارید سعی کنید از دوی طولانی مدت در پیست های دو و میدانی یا بیرون خانه خودداری کنید زیرا ریه ها را به چالش وا می دارند.
شنا
شنا یکی از ورزش های بسیار مناسب برای مبتلایان به آسم است. در مقایسه با دیگر ورزش ها نشانه های مرتبط به آسم در ورزش شنا چندان دیده نمی شود. هوای گرم و مرطوب استخر، فشار مایعات روی قفسه سینه و احتمال کم وجود گرده در محیط همگی از جمله ویژگی های مثبت این ورزش برای مبتلایان به آسم است. باید توجه داشت استخرهای کلردار می تواند باعث بروز علائمی در افراد آسمی شود بنابراین باید احتیاط لازم را هنگام شنا داشته باشید.
دوچرخه سواری
انجام دوچرخه سواری به شکلی که در هنگام انجام آن بدنتان در حال آرامش باشد بسیار مفید است. برای دوچرخه سواری می توانید از دستگاه های دوچرخه ثابت نیز استفاده کنید.
یوگا
یوگا و تایچی نیز ورزش های بسیار مناسبی هستند. این فعالیت ها در آرام سازی شما نقش مهمی دارند و به کنترل تنفس نیز بسیار کمک می کنند.
ورزش های کوتاه و انفجاری
ورزش هایی که در ادامه می آیند وقفه های کوتاهی در حین بازی دارند که این مسئله می تواند به وضعیت ریه های فرد مبتلا به آسم کمک کند:
- والیبال
- بسکتبال
- بیسبال
- گلف
- ژیمناستیک
- فوتبال امریکایی
چند نکته پیش از انجام ورزش برای افراد مبتلا به آسم
- پیش از ورزش از اسپری مخصوص آسم استفاده کنید تا مجاری تنفسی شل شوند و تنفس بهتری داشته باشید.
- بدنتان را گرم کنید و پس از ورزش بدن را سرد کنید.
- در هوای سرد از ماسک یا شال استفاده کنید.
- خود را کمتر در معرض آلودگی و گرده ها قرار دهید.
- اگر آسم را کنترل نکرده اید از ورزش هایی مانند بسکتبال، فوتبال و دوی استقامتی و طولانی مدت خودداری کنید. ورزش هایی مانند اسکی و هاکی روی یخ که در محیط های سرد انجام می شوند نیز پیشنهاد نمی شود.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- بیماری آسم چیست و چگونه درمان می شود؟
- 8 ماده غذایی برای کنترل آسم
- ورزش هوازی چیست و شامل چه ورزش هایی می شود؟
