مکمل تقویت قوای جنسی

این اشتباهات قبل از خواب به چرخه خواب آسیب وارد می کنند!

این اشتباهات قبل از خواب به چرخه خواب آسیب وارد می کنند!

خواب و استراحت شبانه یکی از مواردی است که تمامی انسان ها باید به آن توجه داشته باشند. اگر انسان ها خوب استراحت نکنند و در شب به راحتی به خواب نروند، نمی توانند عملکرد خوبی در صبح داشته باشند. به همین دلیل توجه به کیفیت خواب در شب اهمیت بسیار زیادی در ارتقا سلامتی دارد. بهتر است بدانید برخی اشتباهات قبل از خواب وجود دارند که می توانند به چرخه خواب آسیب وارد کنند. شما باید با این اشتباهات آشنایی داشته باشید و از آنها بر حذر باشید تا بتوانید خواب با کیفیتی را در طول شب تجربه کنید.

از دستگاه های الکترونیک استفاده نکنید!

مطالعات متعددی در این زمینه صورت گرفته اند و همگی آنها نشان می دهند که نور آبی  و سفیدی که از صفحات وسایل الکترونیک ساطع می شود اجازه نمی دهد که مغز ملاتونین آزاد کند. وقتی در طول شب ملاتونین در بدن آزاد نشود، فرد به سختی به خواب می رود و در نتیجه صبح به سختی از خواب بلند می شود. به همین دلیل تمامی کارشناسان خواب بر این موضوع تاکید می ورزند که استفاده از گوشی و یا وسایل جانبی دیجیتال دیگر در هنگام خواب ممنوع است.

از قرص خواب استفاده نکنید!

شاید بتوان گفت یکی از اشتباهات قبل از خواب که بسیار از افراد آن را انجام می دهند خوردن قرص خواب است. کارشناسان بر این امر تاکید می ورزند که خوردن قرص خواب مجاز نیست مگر با تجویز مستقیم پزشک! مطالعات نشان می دهند که بسیاری از افراد برای خواب از قرص های خواب آور استفاده می کنند.  اما اگر شما بی رویه و بدون نظارت از این قرص ها استفاده کنید، کم کم به آنها اعتیاد پیدا می کنید و دیگر بدون قرص نمی توانید به خواب روید و این موضوع می تواند مشکلات زیادی را برای شما به وجود بیاورد.

همچنین، باید بدانید که قرص های خواب عوارض جانبی زیادی را به همراه دارند و در بیشتر مواقع بر عملکرد حافظه اثر می گذارند. وقتی می توانید با استفاده از چند راهکار ساده به خواب روید، دیگر نیاز نیست که خودتان را درگیر قرص خواب کنید!

نوشیدن الکل، یکی از اشتباهات قبل از خواب

الکل استفاده نکنید!

یکی از اشتباهات قبل از خواب نوشیدن الکل است. بسیاری از افراد به اشتباه فکر می کنند که الکل باعث می شود آنها راحت تر بتوانند بخوابند. اما تحقیقات نشان می دهند که استفاده از الکل خوابیدن را دشوار می کند و متابولیسم آن به گونه ای است که سبب بی قراری می شود. مرحله رم (REM) مرحله بسیار مهمی در خواب شماست. الکل این مرحله را از بین می برد، در نتیجه شما نمی توانید خواب با کیفیتی را تجربه کنید.

در رختخواب کار نکنید!

یکی از اشتباهات قبل از خواب که بسیاری از افراد آن را انجام می دهند این است که رختخواب خود را به محلی برای کارهای عقب افتاده تبدیل می کنند. اینکار باعث می شود مغز شما فکر کند که باید در رختخواب نیز به فعالیت بپردازد و همین امر به چرخه خواب آسیب وارد می کند. اتاق خواب باید محلی برای خواب و رابطه جنسی باشد!

بعد از ساعت 5 عصر کافئین مصرف نکنید!

مطالعه ای در همین زمینه نشان داد مصرف 400 میلی گرم کافئین حتی 6 ساعت قبل از خواب به چرخه خواب آسیب وارد می کند و این یکی از اشتباهات قبل از خواب است که بسیاری از افراد انجام می دهند. به همین دلیل شما باید مصرف کافئین را از ساعت 5 بعد از ظهر به بعد ممنوع کنید و نوشیدنی های سبک مانند آب میوه بنوشید.

سافت ژل ملاتونین 5میلی گرم ترید فورما melatonin

غذاهای چرب نخورید!

شاید بتوان گفت یکی از بزرگترین اشتباهات قبل از خواب خوردن غذاهای چرب است. تحقیقات نشان می دهند مصرف غذاهای چرب چند ساعت قبل از خواب می تواند به کیفیت و کمیت خواب آسیب وارد کند و این موضوع در بانوان مشهود تر است. خوردن غذاهای چرب قبل از خواب به چرخه خواب REM آسیب وارد می کند. خوردن غذاهای سبک در شب خواب راحت تری را برای شما به ارمغان می آورد.

ورزش نکنید!

یکی از اشتباهات قبل از خواب که بسیاری از افراد انجام می دهند ورزش کردن است. همانطور که می دانید ورزش کردن سبب می شود که جریان خون در بدن افزایش پیدا کند و همین امر حس خوشی و شادابی را برایتان به ارمغان می آورد. بهترین ورزش قبل از خواب حرکات کششی و یا یوگا است. این امر سبب می شود استرس و تنش از بدن شما دور شود و راحت تر بتوانید بخوابید.

محصولات جنسی

سرکار خانم دکتر سارا شوهانی دانش آموخته دکترای فیزیک هسته ای و به عنوان پژوهشگر و محقق سازمان انرژی اتمی ایران در زمینه تشخیص و درمان سرطان و کاربرد پرتوها، دارای سابقه پژوهش طولانی دارویی و داروشناسی بوده و تحقیقات ایشان به صورت ملی و بین المللی به چاپ رسیده است. برای مطالعه مقالات خانم دکتر شوهانی می توانید به وبسایت مجله سلامت داروخانه آنلاین مراجعه کنید.