راهکارهای موثری برای جلوگیری از کمردرد وجود دارند. کمردرد یکی از بیماری های مزمنی است که تقریبا تمامی افراد برای یکبار هم که شده در زندگی خود تجربه می کنند. کمردرد اشکال مختلفی دارد و می تواند یک درد مبهم و یا درد ناگهانی و شدید باشد. منابع خارجی به این موضوع اشاره می کنند که کمر درد می تواند به دلایل مختلفی از جمله آرتریت، فیبرومیالژیا، اضافه وزن یا کم تحرکی رخ دهد. خبر خوب این است که شما می توانید با توجه به برخی از راهکارها از بروز کمردرد جلوگیری کنید.
ورزش کنید!
یکی از راههای موثر برای جلوگیری از کمردرد ورزش کردن است. اما این ورزش باید اصولی باشد. کارشناسان بر این عقیده هستند اگر ورزش اصولی باشد، عضلات کمر تقویت می شوند و همین امر خطر بروز مشکلاتی نظیر گرفتگی کمر را کاهش می دهد. ورزش باعث بهبود قدرت، تعادل و انعطاف پذیری بدن می شود.
مراقب وزن خود باشید!
کمر، به ویژه قسمت میانی آن، مکز ثقل و فشار بر کمر است. با افزایش وزن فشار زیادی به کمر وارد می شود و همین امر خطر بروز دردهای کمری را افزایش می دهد. به همین دلیل مراقبت از افزایش وزن یکی از راهکارهای اصلی برای جلوگیری از کمردرد است.
سیگار را ترک کنید!
سیگار کشیدن جریان خون حاوی مواد مغذی را به دیسک های نخاعی محدود می کند و همین امر خطر بروز دردهای کمری را به میزان بسیار زیادی کاهش می دهد. به همین دلیل حتی اگر سیگار می کشید، باید آن را کنار بگذارید.
استراحت کنید!
یکی از راهکارهای موثر برای جلوگیری از کمردرد استراحت کافی است. شاید برای شما جالب باشد بدانید کسانی که خواب کم و ناکافی دارند کمردردهای بسیار مزمنی را تجربه می کنند. همچنین، مدل خوابیدن در جلوگیری از کمر درد موثر است. گاهی اوقات توصیه می شود که به پهلو بخوابید و زانوها را کمی به سمت سینه بکشید. همچنین اگر می خواهید به پشت بخوابید، بالشتی را زیر زانوان خود قرار دهید. این کار از تنش بر روی عضلات کمر جلوگیری می کند.
آیا تشک باید نرم باشد؟
مطالعات جدید نشان داده اند کسانی که می خواهند از از سلامت کمر خود مطمئن شوند هرگز نباید روی تشک بسیار گرم و یا تشک بسیار نرم بخوابند. تشک باید سفتی مناسبی داشته باشد. همچنین، کسانی که به کمر دردهای مزمن دچار هستند باید از تشک های مناسب استفاده نمایند.
درست بایستید!
اگر مجبور هستید که مدت زیادی بایستید، برای جلوگیری از کمر درد باید به مدل نشستن خود توجه داشته باشید. در این شرایط توصیه می شود که به یک دیوار در حالی که ساق پا، باسن و پشت سر شما به آن چسبیده است تکیه دهید. اگر مدت زمان ایستادن طولانی شد، هر چند وقت یکبار تکان بخورید و حالت بدن خود را تغییر دهید.
درست بنشینید!
بسیاری از افراد کارشان به گونه ای است که باید مدت ها پشت میز بنشیند. روش نشستن نقش مهمی در جلوگیری از کمر درد دارد. این افراد باید در زاویه قائم بنشیند و پشت خود را به صندلی تکیه دهند. همچنین، توصیه می شود این افراد از یک زیر پایی استفاده نمایند و پاهای خود را به آن تکیه دهند. توصیه می شود هر 30 دقیقه یکبار افراد برای 5 دقیقه از پشت میز بلند شوند و قدم بزنند. صفحه کلید باید به گونه ای قرار گرفته باشد که دست در زاویه قائم قرار گیرد.
اگر صفحه کلید به گونه ای باشد که دست بالاتر و یا پایین از صفحه کلید باشد، در دراز مدت بر جریان خون اثر می گذارد و همین امر باعث فشار به مفاصل و اعصاب بازوها و شانه ها می شود. این امر بی حسی و درد را در نواحی کمر به همراه دارد و حتی می تواند منجر به سندروم تونل کارپ شود.
خرید قرص مفاصل و استخوان
برخی از انواع قرص مفاصل و استخوان به شرح زیرند:
- قرص ویتامین D3 1000 هلث اید
- کپسول پیاسیدین 300 رازک
- قرص کلسی پاور آرین سلامت سینا
- شربت استئوکر ویتابیوتیکس
- کپسول مگنیفورت آرین سلامت سینا
