امروزه و با توجه به در دسترس بودن ابزارهای اطلاع رسانی ما به سرعت می توانیم از تمام اخبار و رویدادها مطلع شویم. برای بسیاری، مطلع شدن از اخبار تبدیل به عادتی شده که دور شدن از این عادت برایشان بسیار سخت می باشد. مطالعات نشان داده اند توجه و خواندن اخبار می تواند بر سلامت فیزیکی، عاطفی و ذهنی ما تاثیر بگذارد.
زمانیکه ما در معرض اخبار منفی قرار می گیریم این اخبار دستگاه عصبی سمپاتیک را فعال می کند و باعث آزاد شدن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین در بدن می گردد. زمانیکه ذهن ما در معرض این واکنش های استرس زا قرار گیرد علائم این فشار مانند اضطراب، افسردگی، خستگی و اختلال خواب ایجاد می شود و شرایط روانی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. به همین دلیل توصیه می شود با به کار بستن روش هایی، عادت خود را به پیگیری اخبار کاهش دهیم تا بتوانیم سلامت روان خود را تامین کنیم.
زمان مشخصی به خواندن اخبار اختصاص دهید:
یکی از مهم ترین کارها برای کنترل عادت پیگیری اخبار، اختصاص یک زمان خاص برای خواندن اخبار است. یک زمان مشخص را به خواندن اخبار اختصاص دهید و در بقیه مواقع روز از چک کردن کانال های خبری خودداری نمایید.
اخبار را از منابع موثق دنبال کنید:
سعی کنید اخبار را از رسانه های قابل اعتماد دنبال کنید. این رسانه ها هر خبری را منعکس نمی کنند و اخبار آنها موثق و حاصل از تحقیقات بسیار می باشد.
از افرادی که مدام اخبار را گزارش می کنند فاصله بگیرید:
بسیاری مواقع ما در معرض بمباران اخبار توسط افراد نزدیک مان هستیم؛ فردی که خبرها را به ما گزارش می دهد و یا برای ما می فرستد. به این افراد گوشزد کنید تمایلی به دانستن این اخبار ندارید و سعی کنید موضوع صحبت با آنها را تغییر دهید.
زمان نگرانی خود را کنترل و محدود کنید:
اگر حین دیدن اخبار دچار نگرانی می شوید سعی کنید این نگرانی را تنها محدود به آن زمان کنید و با هضم خبر بر نگرانی خود مسلط شوید. سعی کنید اخبار را پیش از خواب پیگیری نکنید تا مغزتان فرصت برای هضم خبر و رسیدگی به نگرانی شما داشته باشد.
از فردی بخواهید که چکیده اخبار را به شما انتقال دهد:
این کار باعث می شود شما خود اخبار را پیگیری نکنید و رفته رفته عادت ذهنی خود را از دست بدهید. شنیدن چکیده اخبار شما را قانع می کند از اخبار باخبرید و شما را در معرض مستقیم خبرها قرار نمی دهد.
پس از خواندن اخبار فعالیتی سالم انجام دهید:
یکی از راه های مفید برای کاهش دادن استرس و تاثیر منفی اخبار بر روح و روان ما، انجام فعالیتی سالم، مفید و متفاوت پس از شنیدن اخبار است. مثلا می توانید پس از خواندن اخبار به پیاده روی بروید، با یک دوست تماس بگیرید و یا سرگرمی مورد علاقه خود را انجام دهید. این راه ها می توانند حواس شما را از اخبار پرت کنند و باعث شوند کمتر تحت تاثیر آنها باشیم.
خواندن مانتراهای مثبت:
اخبار بد در دنیا وجود دارند و حتی در صورت فاصله گرفتن ما می توانند به ما برسند. به همین دلیل باید آگاه باشیم که این واقعیت های موجود نباید روی زندگی و روان ما تاثیر بگذارند. خواندن یک مانترا مانند: “اخبار و گزارش های منفی بر من غلبه ای ندارند. من با آگاهی از اتفاق های اطرافم اجازه نمی دهم بر زندگی ام تاثیر داشته باشند.” می تواند بر کنترل افکار مفید باشد.
برای شنیدن اخبار از خبرنامه یا پادکست استفاده کنید:
این ابزار کمک می کنند تا شما اخبار جمع آوری شده و مهم را در زمان کوتاهتری بخوانید یا بشنوید. مثلا پادکست در هنگام ورزش نیز قابل شنیدن است و شنیدن اخبار با ورزش به شما کمک می کند تا کمتر تحت تاثیر اخبار قرار گیرید.
احساسات خود را قبل و بعد خواندن اخبار ارزیابی کنید:
قبل و بعد از خواندن اخبار احساسات خود را ارزیابی کنید. اگر احساسات شما از آرام به سمت وحشت زده و مضطرب متمایل شده بهتر است کمتر پیگیر اخبار باشید. زمانیکه اخبار بتوانند چنین تاثیری را بر روی شما بگذارند در دراز مدت صدمات بسیاری را به روح و روان شما وارد می کنند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطلب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
