کلاستروفوبیا یا تنگنا هراسی یکی از فوبیاهایی است که بسیاری از افراد از آن رنج می برند. کلاستروفوبیا به ترس از محیط های تنگ و بسته که راه گریزی در آنها وجود ندارد گفته می شود. افراد دچار این اختلال تمام تلاش خود را می کنند تا در محیط ها و موقعیت هایی که باعث تحریک ترسشان می شود قرار نگیرند.
شما می توانید جهت خرید مکمل افسردگی و اضطراب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .
چه موقعیت هایی بر ایجاد کلاستروفوبیا اثر می گذارند؟
مکان ها و موقعیت هایی مانند آسانسور، هواپیما، غار، تونل، قطار، انبار، دستگاه های ام آر آی، اتاق های کوچک بدون پنجره از جمله موقعیت هایی هستند که باعث بروز کلاستروفوبیا می شوند.
علائم کلاستروفوبیا چیست؟
نشانه های این اختلال می تواند در دوران کودکی یا بزرگسالی فرد بروز پیدا کنند. افراد مبتلا به این اختلال با قرار گرفتن در موقعیت های ذکر شده و یا حتی فکر کردن به چنین وضعیت هایی ممکن است دچار برخی علائم زیر شوند:
- احساس خفگی
- عرق و لرز کردن
- تنفس سریع در اثر اضطراب زیاد
- افزایش ضربان قلب و بالا رفتن فشار خون
- خشکی دهان
- لرزش بی اختیار بدن (البته نه در حد تشنج) به همراه احساس دلشوره و نگرانی
- احساس درد و فشار بر قفسه سینه و دشوار شدن تنفس
- سرگیجه، احساس ضعف و حواس‌پرتی
- تب شدید
- حالت تهوع
- بی حسی
- دستپاچگی و پریشانی
چه عواملی در ابتلا به کلاستروفوبیا اثر دارند؟
افراد مبتلا به کلاستروفوبیا به طور معمول تجربه ناخوشایندی در دوران کودکی یا گذشته خود دارند. مورد آزار و اذیت قرار گرفتن در دوران کودکی، داشتن والدینی مبتلا به این اختلال، گرفتار یا زندانی شدن در محیطی بسته و تجربه جدا شدن از والدین یا دوستان در خیابان یا مکانی شلوغ می توانند زمینه ساز این اختلال باشند. این مسئله باعث شرطی سازی کلاسیک در فرد می شود به این معنی که فرد زمانی که در این موقعیت ها قرار می گیرد احساس در خطر بودن دارد و بدن او به ذهن واکنش نشان می دهد و باعث بروز علائم کلاستروفوبیا می گردد.
کلاستروفوبیا چگونه درمان می شود؟
این اختلال قابل درمان با روان درمانی است. روان درمانی و مشاوره با بررسی علل ابتلا به این اختلال می تواند به شما کمک کند تا این مشکل را مدیریت کنید. چند روش مهم برای درمان این اختلال عبارتند از:
مواجهه درمانی:
در این روش فرد را به مرور در موقعیت هایی که در آن احساس ترس می کند قرار می دهند. این روش کمک می کند فرد با ترس و اضطراب خود کنار بیاید. در این روش فرد گاه به صورت مستقیم با مورد فوبیای خود در زمان واقعی مواجه می شود یا با یادآوری و توصیف تجربه ترسناک فرد در گذشته به درمان ترس کمک می شود. راه دیگر این است که با نگاه به تصویر و یا استفاده از رویداد مجازی در حالیکه شخص در محیط امنی به سر می برد او را در موقعیت ترس قرار دهند تا فرد با آن موقعیت آشنا گردد و از ترسش کاسته شود.
درمان رفتاری- شناختی:
این روش نوعی گفتار درمانی است و در آن با تغییر طرز تفکر، رفتار و احساس، فوبیای شما تحت کنترل قرار می گیرد. در این روش روان درمانگر به شما آموزش می دهد تا چگونه افکار منفی ناشی از موقعیت هایی را که باعث ترس در شما می شوند مدیریت و کنترل کنید.
مصرف دارو:
برای درمان کلاستروفوبیا از داروهای ضد اضطراب و افسردگی نیز استفاده می شود. این داروها به صورت معمول در کنار روان درمانی استفاده می شوند.
استفاده از تمرین های آرامش بخش و تصویر سازی ذهنی:
در این روش روان درمانگرها از تکنیک های آرام سازی و تجسم استفاده می کنند. فرد دچار اختلال با این تکنیک ها آرام می شود و افکار منفی و احساس اضطراب در او کاهش می یابد.
چه راه های دیگری برای کنترل کلاستروفوبیا وجود دارد؟
- می توانید برای آرام سازی خود با فرد مورد اعتمادی در مورد ترس خود صحبت کنید.
- از تمرینات آرامش بخش استفاده کنید. طرز تنفس صحیح را یاد بگیرید و با تمرین های آرامشبخش این فوبیا را کنترل نمایید.
- در گروه های پشتیبانی عضو شوید. بودن در کنار کسانیکه دچار این فوبیا هستند می تواند به شما در درمان آن کمک کند.
- در کلاس های مرتبط با درمان این فوبیا شرکت نمایید.
- زندگی سالمی داشته باشید. سعی کنید با خواب کافی و متعادل و ورزش سبک زندگی سالمی را دنبال نمایید تا کمتر دچار اضطراب شوید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطلب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- فوتوفوبیا چیست و چگونه درمان می شود؟
- اضطراب عامل اصلی ابتلا به اختلال فوبیا!
- آگورافوبیا چیست و چه تاثیری بر زندگی فردی و اجتماعی دارد؟
