مکمل تقویت قوای جنسی

سدیم ماده معدنی مهم در تنظیم فشار خون!

سدیم ماده معدنی مهم در تنظیم فشار خون!

سدیم ماده معدنی مهمی برای بدن به شمار می رود و در تنظیم الکترولیت های بدن و یون هایی با بار الکتریکی نقش مهمی دارد. منبع اصلی برای تامین نیاز بدن به این ماده مغذی نمک است و با توجه به این موضوع که نمک در بیشتر فرآورده های غذایی وجود دارد به ندرت اتفاق می افتد که کسی با کمبود این ماده در بدن مواجه شود.

ویتامین و مواد معدنیشما می توانید جهت خرید قرص مواد معدنی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

نقش سدیم در بدن چیست؟

 قسمت عمده این ماده مغذی در خون و مایعات بدن وجود دارد. سدیم یک الکترولیت ضروری است که به حفظ تعادل آب درون و اطراف سلولهای بدن کمک می کند. این ماده نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارد و وجود آن برای حفظ عملکرد طبیعی عصب و عضله مهم است.

دفع سدیم در ادرار

کلیه های انسان با دفع مقداری از این ماده از طریق ادرار به تنظیم سدیم بدن کمک می کند. همچنین، مقداری از این ماده از طریق تعریق از دست می رود. این امور نقش مهمی در ایجاد تعادل در بدن دارند و اگر این ماده از طریق ادرار و یا تعریق از بدن حذف نشود خطر مسمومیت وجود دارد.

بالا بودن سدیم خون

مطالعات مدت هاست به این موضوع پی پرده اند که این ماده معدنی فشار خون را افزایش می دهد. این موضوع اولین بار در مطالعه ای در سال 1904 در فرانسه مشخص گردید. مطالعه ای ارزشمند در سال 1940 به این نتیجه رسید که اگر میزان نمک در رژیم غذایی کاهش پیدا کند، فشار خون به میزان چشمگیری پایین می آید. یکی از بزرگترین مطالعات در این زمینه مطالعه ایی است که در آن بیش از 100000 نفر از 18 کشور در پنج قاره حضور داشتند و دانشمندان با بررسی ادرار آنها به این نتیجه رسیدند کسانی که سدیم بیشتری مصرف کرده اند فشار خون پایین تری دارند.

کارشناسان سلامتی طی همین مطالعات به این نتیجه رسیدند افرادی که بیش از 7 گرم سدیم در روز مصرف می کنند در معرض خطر بیشتر ابتلا به بیماری قلبی و مرگ زودرس نسبت به افرادی قرار دارند كه روزانه 3-6 گرم مصرف می كنند. به همین دلیل توصیه می شود افراد مبتلا به فشار خون بالا، دیابت، بیماری های مزمن کلیوی دقت بیشتری به رژیم غذایی خود داشته باشند.

میزان نیاز روزانه بدن به سدیم

میزان نیاز روزانه بدن به سدیم

مقامات بهداشتی همواره به مردم هشدار داده اند که برای کنترل فشار خون بالا مصرف سدیم را محدود کنند. به طور کلی، تخمین زده می شود که بدن برای عملکرد مناسب فقط به 186 میلی گرم سدیم در روز نیاز دارد. موسسه پزشکی IOM توصیه می کند که بزرگسالان سالم باید روزانه 1500 میلی گرم از این ماده غذایی را مصرف کنند. در واقع، این مقدار برابر با یک قاشق چایخوری نمک است.

مطالعات بالینی نشان می دهند مصرف سدیم بالاتر از 2300 میلی گرم در روز می تواند بر فشار خون تأثیر منفی بگذارد و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. البته به این نکته توجه داشته باشید که اگر کار شما به گونه ای است که عرق زیادی می کنید و یا ورزشکار هستید، با توجه به این موضوع که مقدار زیادی از این ماده از طریق عرق از بدن خارج می شود، باید مصرف سدیم را افزایش دهید.

بهتر است بدانید که سازمان های دیگر مانند سازمان بهداشت جهانی بر این امر تاکید می ورزند که مصرف 2000 میلی گرم در روز از این ماده معدنی کافی است. اما انجمن قلب آمریکا بر این عقیده است که این مقدار 1500 میلی گرم است. با توجه به این موضوع که توصیه های مختلفی در رابطه با این امر وجود دارد، کارشناسان سلامتی بر این امر تاکید می ورزند که بهتر است افراد به پزشک مراجعه کنند و با انجام آزمایش خون میزان نیاز بدن به این ماده معدنی را بسنجند.

خطران ناشی از کمبود سدیم در بدن

مطالعات نشان می دهند که کاهش مصرف سدیم و عدم تامین آن با توجه به نیاز بدن می تواند مضر باشد. در یک مطالعه بیش از 133000 نفر با فشار خون بالا و فشار خون عادی از 49 کشور جهان مورد بررسی قرار گرفتند و محققان به تحلیل خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و مرگ زود رس پرداختند.

این بررسی نشان می داد، صرف نظر از فشار خون، افرادی که کمتر از 3000 میلی گرم (3 گرم) سدیم در روز مصرف می کنند، در مقایسه با افرادی که روزانه 4000-5000 میلی گرم (4-5 گرم) مصرف می کنن ، بیشتر دچار بیماری قلبی یا مرگ می شوند. علاوه بر این، کسانی که کمتر از 3000 میلی گرم (3 گرم) سدیم در روز مصرف می کردند ، نتایج سلامتی آنها نسبت به افرادی که 7000 میلی گرم (7 گرم) مصرف می کنند، بدتر بود.

محققان همچنین دریافتند كه افراد که به فشار خون بالا مبتلا هستند و بیش از 7 گرم سدیم در روز مصرف می كنند، در مقایسه با افرادی كه 5 گرم از این ماده معدنی را در طول روز مصرف می كنند، بیشتر در خطر ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ قرار دارند. این نتایج و نتایج دیگر نشان می دهند که مصرف کم سدیم کم ممکن است بیش از مصرف زیاد آن برای سلامتی مضر باشد.

آیا باید مصرف سدیم محدود شود؟

افرادی که فشار خون بالا دارند و بیش از 7 گرم سدیم در روز مصرف می کنند مسلماً باید کمتر مصرف کنند. اما این کاهش باید با توجه به وضعیت جسمانی فرد صورت گیرد. به همین دلیل مراجعه به پزشک در این زمینه الزامی است. با این حال، به نظر نمی رسد کاهش مصرف سدیم تفاوت زیادی را برای افراد سالم ایجاد کند.

اگرچه مقامات بهداشتی همچنان به دنبال کاهش مصرف این ماده معدنی هستند، اما اگر این مقدار به زیر 3 گرم در روز برسد آثار بسیار منفی در سلامتی دارد. مطالعات نشان می دهند افرادی که کمتر از 3 گرم سدیم در روز مصرف می کنند در مقایسه با افرادی که 5-4 گرم مصرف می کنند بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی و مرگ زودرس قرار دارند.

سوالات پرتکرار در مورد سدیم

در این قسمت تلاش می کنیم تا به سوالات پرتکرار شما در این زمینه پاسخ دهیم.

مصرف بیش از اندازه نمک چه عوارضی در بدن دارد؟

خوردن نمک زیاد می تواند اثرات بدی بر بدن داشته باشد. عوارض کوتاه مدت آن عبارتند از نفخ شکم، تشنگی شدید و افزایش موقتی فشار خون. در موارد شدید نیز ممکن است منجر به هایپرناترمی شود که در صورت عدم درمان می تواند کشنده باشد.

به جز نمک، کدام مواد غذایی حاوی سدیم هستند؟

مواد غذایی حاوی این ماده معدنی به شرح هستند:

  • میگو. میگوهای بسته بندی شده، ساده و منجمد معمولاً حاوی نمک اضافه شده برای طعم و مزه و همچنین مواد نگهدارنده غنی از سدیم هستند.
  • سوپ
  • ژامبون
  • پودینگ فوری
  • سس سالاد
  • پیتزا

آیا قهوه سدیم را دفع می کند؟

بله! اثر مفید کافئین با فعال شدن AMPK کلیه همراه است که فعالیت ENaC را مهار می کند، که متعاقب آن دفع سدیم را در ادرار افزایش می دهد و فشار خون را در طی رژیم غذایی با نمک بالا حفظ می کند.

آیا قهوه سیاه سرشار از سدیم است؟

قهوه سیاه حاوی تعدادی ریز مغذی  به ویژه پتاسیم ، منیزیم و نیاسین است. سطح سدیم در قهوه سیاه بسیار کم است.

مکمل های مورد نیاز را از کجا تهیه کنیم؟

داروخانه آنلاین مرکزی معتبر برای تهیه محصولات و مکمل های مورد نیاز است. شما می توانید انواع مکمل های دارویی از جمله قرص سلنیوم، قرص منیزیم، قرص امگا 3، قرص کرومیم و قرص کلسیم را از این سایت تهیه کنید. محصولات این سایت دارای مجوزهای بهداشتی و مجوزهای لازم از سازمان غذا و دارو هستند. همچنین، شما می توانید از مشاوره های رایگان داروخانه بهره مند شوید و سپس اقدام به خرید بکنید.

مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

محصولات جنسی
سرکار خانم دکتر سارا شوهانی دانش آموخته دکترای فیزیک هسته ای و به عنوان پژوهشگر و محقق سازمان انرژی اتمی ایران در زمینه تشخیص و درمان سرطان و کاربرد پرتوها، دارای سابقه پژوهش طولانی دارویی و داروشناسی بوده و تحقیقات ایشان به صورت ملی و بین المللی به چاپ رسیده است. برای مطالعه مقالات خانم دکتر شوهانی می توانید به وبسایت مجله سلامت داروخانه آنلاین مراجعه کنید.