ورزش اسکات یکی از ورزش های پرطرفداری است که دارای آثار زیادی بر سلامتی است. انجام این ورزش تقریبا به تمامی افراد و در تمامی سنین پیشنهاد می شود. این ورزش یک تمرین قدرتی است که همزمان چندین عضله را در قسمت فوقانی و تحتانی بدن درگیر می کند. این عضلات برای انجام کارهای روزمره از جمله راه رفتن، بالا رفتن از پله ها، خم شدن یا حمل بارهای سنگین مهم هستند. افزودن این ورزش به مجموعه تمرینات ورزشی بر روی عملکرد ورزشی اثر می گذارد و خطر آسیب دیدگی را به میزان زیادی کاهش می دهد.
شما می توانید جهت خرید مکمل های بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
آموزش حرکت اسکات
شکل اصلی این ورزش بدون استفاده از هیچ گونه وسیله جانبی است که با استفاده از وزن بدن انجام می شود. اما در نمونه های مدرن این ورزش از وزنه هایی مانند هالتر یا دمبل، توپ و یا نوارهای مقاومتی ( به طور مثال در ورزش یوگا) استفاده می شود. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:
- پاها را از عرض باسن کمی بازتر کنید.
- در حالی که باسن خود را به حالت نشسته فشار می دهید ، سینه خود را بالا نگه دارید ، شکم خود را درگیر کرده و وزن خود را روی پاشنه خود قرار دهید.
- باسن خود را پایین بیاورید، تا جایی که ران های شما موازی یا تقریباً موازی با زمین باشند.
- شما باید حالت چمباتمه زدن را در رانهای احساس کنید.
- دست ها را به صورت صاف در مقابل خود بگیرید.
- بازدم را انجام داده و به سمت بالا فشار دهید تا به حالت اولیه برسد.
فواید اسکات
ورزش اسکات فواید زیادی را برای سلامتی دارد که در ادامه به معرفی آنها می پردازیم.
تقویت قدرت عمومی بدن
همانطور که می دانید عضلات قوی از جمله عضلاتی که در حرکات روزمره انسان مانند چرخش، خم شدن و حتی ایستادن دخیل هستند به افزایش قدرت عمومی بدن کمک می کنند. تقویت این عضلات نقش مهمی در افزایش تعادل بدن و پیشگیری از مشکلاتی نظیر کمر درد دارد. مطالعه ای در سال 2018 این موضوع را اثبات کرد که انجام این ورزش برای تقویت عضلات، کاهش خطر آسیب و تقویت عملکرد ورزشی بسیار مفید است.
افزایش تعادل
همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم اگر عضلات بدن تقویت شوند، حرکات بدن با فرم صحیح و متعادل اجرا می شوند. این ورزش به تقویت تاندون ها، رباط ها و استخوان های بدن کمک می کند. شورای ورزش در آمریکا ورزش اسکات را به عنوان ورزشی برای کاهش آسیب در طول تمرینات ورزشی معرفی کرده است.
افزایش متابولیسم بدن
این ورزش تقریبا همان کاری را انجام می دهد که ورزش های هوازی مانند دویدن و یا دوچرخه سواری انجام می دهند. اگر این ورزش با حرکات دیگری ورزشی همراه باشد، نقش بسیار زیادی در کالری سوزی دارد.
تقویت عضلات پایین تنه
همانطور که می دانید کمر و باسن نقش مهمی در حفظ ساختار بدن دارند. اگر کمر و یا لگن آسیب ببینید می توان گفت ایستادن به یک رویا تبدیل می شود. تمامی حرکات مهم بدن از جمله خوابیدن، نشستن و خم شدن به عضلاتی که در قسمت پایین تنه بدن وجود دارند، بستگی دارند.
انجام تمرینات قدرتی مانند اسکات می توانند به تقویت عضلات پایین تنه کمک کنند. وقتی این عضلات در شرایط خوبی قرار بگیرند، درد در این ناحیه کمتر می شود و سلامت عمومی افراد ارتقا پیدا می کند.
فواید دیگر ورزش اسکات
از فواید دیگر این ورزش می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود توانایی و عملکرد ورزشی
- تنوع در شکل انجام این ورزش ( به طور مثال استفاده از دمبل، هالتر، نوار مقاوتی و یا توپ)
- قابلیت انجام این ورزش در تمامی فضاها ( نیاز نیست برای انجام این ورزش در باشگاه حضور داشته باشید)
ورزش اسکات برای چاقی
شاید بتوان گفت یکی از سوالات پرتکرار در مورد این ورزش این است که آیا به کاهش وزن کمک می کند؟! پاسخ به این سوال قطعا مثبت است! این ورزش نقش موثری در کالری سوزی دارد و به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند، در نتیجه شما با انجام مکرر این ورزش می توانید وزن خود را کاهش دهید و به وزن دلخواه برسید.
ورزش اسکات و بهبود رابطه جنسی
این ورزش جریان خون را در ناحیه لگن افزایش می دهد و همین امر نقش موثری در افزایش میل جنسی دارد. همچنین، مطالعات نشان می دهند زنانی که این ورزش را انجام می دهند، ارگاسم را بهتر از زنان دیگری که این ورزش را انجام نمی دهند تجربه می کنند. مطالعات نشان می دهند، این ورزش یک حرکت باور نکردنی برای بدن است. به همین دلیل کارشناسان ورزشی توصیه می کنند که مردان و زنان برای بهبود روابط جنسی خود این ورزش را انجام دهند.
انواع اسکات
همانطور که در ابتدای این گزارش به آن اشاره کردیم، این ورزش یک نمونه بیسیک و اصلی است که بدون استفاده از هیچ گونه ابزاری انجام می شود. اما این ورزش دارای انواع متفاوتی است که در ادامه به آن اشاره می کنیم.
اسکات هالتر از پشت
انجام این حرکت با هالتر به مقاوت شانه ها کمک می کند و به عنوان استانداردی طلایی برای تعامل عضلات بدن در نظر گرفته شده است. این حرکت بر تقویت عضلات لگن و پشت پا تاکید دارد که به صورت زیر انجام می شود:
- در پوزیشن اسکات قرار بگیرید.
- هالتر را درست در زیر ارتفاع شانه قرار دهید.
- گردن شما باید زیر میله و آرام باشد.
- کمی مکث کنید، پاهایتان را فشار دهید و باسن خود را به سمت عقب ببرید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
اسکات بالای سر
برای انجام این حرکت شما به دمبل نیاز دارید. این حرکت عضلات بالای کمر، شانه ها و بازوها را تقویت می کند. در انجام این حرکت به شرایط بدنی خود توجه داشته باشید:
- در پوزیشن اسکات قرار بگیرید.
- دمبل را در دوست خود و مقابل خود بگیرید.
- در طول تمرین دمبل را بالای سر خود نگه دارید.
- دائما این پوزیشن را بگیرید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
تعداد ست های انجام این ورزش به شرایط بدنی شما بستگی دارد. در این مورد می توانید با مربی خود مشورت کنید.
اسکات پرشی
شما برای این حرکت به هیچ وسیله ای نیاز ندارید. در واقع، این ورزش یک حرکت پلایوتریک است، یعنی یک تمرین هوازی است که به شما کمک می کند در کوتاه ترین زمان ممکن عضلات خود را تقویت کنید. این حرکت ضربان قلب را افزایش می دهد و نقش موثری در پمپاژ خون در سراسر بدن دارد. با توجه به این موضوع که این حرکت تنش زیادی را بر مفاصل وارد می کند، شما نباید از مشکلاتی نظیر زانو درد رنج ببرید. قبل از انجام این ورزش با مربی خود مشورت کنید. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:
- مستقیم بایستید و پاهایتان کمی بازتر از عرض شانه ها باشد.
- به حالت اسکات بنشینید تا جایی که ران های شما کمی بالاتر از زانوها باشد.
- خود را به سمت بالا رانده تا پاها از زمین بلند شوند.
- با زانوهای نرم و خمیده فرود بیایید و دوباره در حالت اسکات قرار بگیرید.
عوارض حرکت اسکات
بهتر است بدانید که اگر این ورزش به درستی انجام شود، هیچ گونه ضرری برای سلامتی ندارد. اما اگر این ورزش به درستی انجام نشود، خطرات زیر را به همراه خواهد داشت:
- فشار زیاد به ناحیه کمر و ستون فقرات و بروز کمردردها مزمن
- فشار زیاد به زانو و بروز پا درد و زانو درد
به این موضوع توجه داشته باشید کسانی که زانو درد و کمر درد دارند نباید این ورزش را انجام دهند!
ورزش اسکات برای بانوان
یکی دیگر از سوالات پرتکرار در مورد این ورزش این است که آیا این ورزش برای بانوان مفید است. در پاسخ به این سوال باید بگوییم که این ورزش برای آقایان و بانوان مفید است و حتی شاید بتوان گفت اثرات آن برای بانوان بیشتر است. با توجه به این موضوع که بانوان دوره هایی نظیر بارداری و زایمان را دارند، تقویت عضلات پایین تنه به آنها کمک می کند این دوران را با تجربه بهتری پشت سر بگذارند.
سوالات پرتکرار در مورد ورزش اسکات
در این قسمت تلاش می کنیم تا به سوالات پرتکرار در این زمینه پاسخ دهیم.
آیا این ورزش را روزانه می توان انجام داد؟
پاسخ به این سوال مثتب است! برخی از کارشناسان ورزشی بر این عقیده هستند که انجام روزانه این ورزش دکتر را برای همیشه از شما دور نگه می دارد.
نحوه انجام این ورزش به صورت روزانه چگونه است؟
این امر به وضعیت جسمانی شما بستگی دارد. به طور کلی توصیه می شود این ورزش در 3 تا 5 ست و هر بار 12 تا 15 بارا نجام شود.
برای تهیه انواع مکمل های بدنسازی به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید!
داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
