یکی از نشانه های یک بدن قوی داشتن سینه هایی پهن و فرم دار می باشد. به همین دلیل در تمرینات ورزشی نگاه ویژه ای به تمریناتی می شود که به ساختن سینه های پهن و محکم یاری می رساند. برای ساختن و تقویت عضلات سینه تمرینات زیادی لازم است و باید تمریناتی انجام شود که عضلات سینه را درگیر و هدف قرار می گیرند.
نکته بسیار مهم این است که علاوه بر عضلات سینه باید عضلات متقابل را نیز فرم داد تا فیزیک متعادلی در بدن شکل گیرد. برای داشتن یک فیزیک متعادل لازم است عضلات دو سر و سه سر نیز علاوه بر عضلات سینه تقویت شوند. در مقاله امروز به تمریناتی می پردازیم که نقش مهمی در پرورش سینه ای خوش فرم دارند.
شما می توانید جهت خرید مکمل های بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .
حرکات تقویت عضلات سینه
در ادامه مطلب به معرفی روش هایی که می پردازیم که به تقویت عضلات سینه کمک می کنند. در ادامه با ما همراه باشید .
حبس نفس عمیق
یکی از تمریناتی که عضلات سینه را مورد هدف قرار می دهد حبس نفس عمیق می باشد. برای انجام این تمرین دست هایتان را قلاب کرده جلوی سینه قرار دهید و بسیار عمیق نفس بکشید و آن را نگه دارید. در حالیکه نفس را حبس کرده اید دست های قلاب شده را در مقابل خود بالا بیاورید. حال بازوها را در خلاف جهت مقاومت دست های قلاب شده به طرفین حرکت دهید. این وضعیت را حفظ کنید و به آرامی هوا را رها کنید. لازم است حداقل ده بار این حرکت را انجام دهید.
اسکوات تنفسی
برای انجام این تمرین لازم است به طور عمیق نفس بکشید و خود را در وضعیت اسکوات قرار دهید. در حالیکه حرکت اسکوات را انجام می هید زانوها را در راستای مچ پا حفظ کنید. نفس را به شکل تدریجی و آرام رها کنید و همزمان به این کار خود را به عقب و بالا حرکت دهید.
لازم است این حرکت را 20 بار تکرار نمایید. می توانید برای بالا بردن مقاومت به اسکوات هایتان وزنه اضافه نمایید. وزنه ها را روی شانه ها بگذارید و بهتر است برای شروع از وزن مناسب شروع کنید تا به عضلات فشار و تنشی وارد نشود. به مرور می توانید وزن آنها را افزایش دهید.
پول اور روی زمین
این حرکت باعث بالا رفتن قدرت سینه و پهن کردن این ناحیه می شود. همچنین حرکت پول اور بافت های پیوندی را هدف قرار می دهد. برای شروع باید از وزنه هایی استفاده کنید که مناسب شما هستند. در حالیکه صورت تان رو به بالاست روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کمر را روی زمین قرار دهید. آرنج ها را کمی خمیده کنید و وزنه را بالای سر نگه دارید. آرنج ها را صاف کنید تا وزنه های بالا بروند. طوری اینکار را انجام دهید که بازوها به آرامی عقب بروند. همزمان با بالا بردن وزنه عضلات شکم را نیز بکشید. برای نتیجه گیری لازم است این حرکت حداقل 15 بار انجام شود.
شما می توانید جهت خرید پودر گین آپ کارن از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .
پرس سینه با کش
این حرکت را می توانید برای گرم کردن، قبل از تمرین سینه یا برای سرد کردن پایان تمرین انجام دهید. برای این حرکت دو عد باند کشی نیاز دارید. آنها را به یک پایه محکم ببندید و انتهای باندها را در دست بگیرید و دور دست بپیچید. در حالت ایستاده پاها را به عرض شانه باز کنید به طوری که انگشتان یک پا پشت پاشنه پای دیگر قرار گیرند. بازو ها را بکشید اما به گونه ای که کمی خمیده باشند. از ران کمی به جلو خم شوید اما تلاش کنید پشت را نچرخانید. سعی کنید دست ها را به هم برسانید بدون اینکه در خمیدگی بازوها تغییری حاصل شود. باندها را همچنان محکم نگه دارید و به آرامی حرکت را به شکل معکوس انجام دهید.
حرکت شنا
در حین این تمرین باید کمر و گردن صاف باشد. آرنج را خم کنید و طوری آنها را بر روی زمین قرار دهید که قفسه سینه در موازات زمین قرار گیرد. چند ثانیه به همین حالت بمانید و بعد آرنج ها را صاف کرده و به حالت اولیه باز گردید. این حرکت باید 3 بار و 10 دفعه تکرار شود.
کشیدن بند کشی
این حرکت در حالت ایستاده و نشسته قابل انجام است. کمر را در حین این حرکت صاف حفظ کنید و با یک دست بند کشی را گرفته و به طرف بدن (نزدیک استخوان لگن) بکشید. کمر و آرنج را نباید خم کنید و باید صاف نگه دارید تا فشار به ماهیچه های سینه وارد شود. این حرکت 3 نوبت و هر بار 10 دفعه باید تکرار شود.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- عضله سازی و تقویت عضلات با انجام ورزشهای مناسب!
- مکمل بدنسازی برای عضله سازی به رشد عضلات کمک می کنند!
- تقویت عضلات شکم به محافظت از ستون فقرات کمک می کند!
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
