ارتباط استرس و قند خون یکی از مباحثی است که امروزه بسیار مورد توجه است. بسیاری از افراد با استرس در زندگی روزمره مواجه هستند. این مسئله علاوه بر اینکه می‌تواند باعث مشکلات روحی روانی در فرد شود بر روی جسم و حتی تنظیم قند خون نیز اثر دارد. زمانی که هورمون استرس ترشح می شود باعث کاهش انسولین و افزایش قند خون می گردد. این مسئله می‌تواند در افراد دیابتی و یا افرادی با پیش زمینه دیابت بسیار اهمیت داشته باشد. کنترل استرس در افراد مبتلا به دیابت بسیار حیاتی است و باید این افراد به ارتباط استرس و قند خون توجه بیشتری داشته باشند. در ادامه این مقاله به ارتباط استرس و قند خون بیشتر خواهیم پرداخت.
ارتباط استرس و قند خون چگونه است؟
زمانی که صحبت از قند خون می شود افراد همواره به یاد نکات تغذیه ای مانند مصرف زیاد قند یا کربوهیدرات ها می افتند. جالب است بدانید عوامل دیگری همچون گرما، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، کم آبی، حذف برخی مواد غذایی، بیماری، کمبود خواب و استرس نیز می توانند بر روی قند خون اثر داشته باشند. زمانی که فرد دچار استرس می شود ترکیبی از هورمون های کورتیزول و آدرنالین به جریان خون وارد می شوند و اثراتی منفی ایجاد می کنند. کورتیزول بر روی سیستم ایمنی، التهاب و سوخت و ساز بدن اثر دارد و حتی می تواند باعث افزایش میزان تنفس گردد. استرس می‌تواند نتایج دیگری مانند موارد زیر را نیز به همراه داشته باشد:
- مهار ترشح انسولین
- تغییر حساسیت بدن به رهایش انسولین
- مقاومت به انسولین
- افزایش قند خون
استرس همچنین می‌تواند باعث شود شما در تغذیه خود دچار مشکل شوید. افرادی که دچار استرس هستند ممکن است کمتر غذا بخورند، از وعده غذایی خود صرف نظر کنند و همچنین دچار کم خوابی شوند. همه این موارد می توانند باعث تنظیم نامناسب قند خون شوند.
شما می توانید جهت خرید قرص دیابت به صورت آنلاین از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
عوامل زمینه ساز افزایش قند خون ناشی از استرس
برخی عوامل می‌توانند باعث افزایش قند خون ناشی از استرس شوند:
- مصرف نکردن داروهای دیابت در هنگام استرس
- سابقه افسردگی
- تجربه استرس مزمن مربوط به کار
- تمایل به مصرف غذاهای ناسالم
- کاهش فعالیت بدنی
- تجربه ناملایمات در دوران کودکی
استرس چه علائمی دارد؟
برای اینکه درک بهتری از ارتباط استرس و قند خون داشته باشید باید با علائم استرس آشنا شوید. پس از تشخیص استرس می توانید آن را بهتر مدیریت کنید. استرس علائم بالینی متفاوتی دارد. این علائم می توانند به شکل زیر بروز کنند:
- احساس ناخوشی
- خستگی
- بی انگیزگی
- افسردگی
- بی قراری
- اضطراب
- سردرد
- درد و تنش عضلانی
- خواب خیلی زیاد یا خیلی کم
- تحریک پذیری
برخی رفتارها نیز ممکن است در افراد دچار استرس دیده شود. کارهای غیرمعمولی همچون موارد زیر:
- رفتارهای عصبی
- نوشیدن زیاد الکل
- مصرف تنباکو
- دوری از دوستان و فامیل
- پرخوری یا کم خوری
چگونه می توانیم استرس و قند خون را تشخیص دهیم؟
ارتباط بین استرس و قند خون باعث می شود تا به تشخیص و درمان آنها توجه بیشتری داشته باشید. در ادامه با نحوه تشخیص استرس و قند خون آشنا می شوید:
تشخیص دیابت
برای تشخیص دیابت و قند خون از آزمایش های مختلف می توان استفاده کرد:
- آزمایش گلوکز پلاسما در حالت ناشتا
- نوعی آزمایش خون به نام A1C
- تست تحمل گلوکز خوراکی
- تست تصادفی گلوکز در پلاسما
تشخیص استرس
استرس به وضعیتی روانی گفته می‌شود که بسیاری از افراد دچار آن می‌شوند و معمولاً در واکنش به مشکلات زندگی روزمره مانند مشکلات عاطفی، کاری و رخدادهای جهان در فرد ایجاد می گردد. روش خاصی برای تشخیص استرس وجود ندارد اما از روی نشانه ها و واکنش فرد نسبت به مسائل زندگی می توان آن را تشخیص داد.
چگونه اثر استرس بر قند خون را تشخیص دهیم؟
شما می توانید برای تشخیص اثر استرس بر قند خون یک الگوی منظم را چند هفته تکرار کنید.
به طور مثال اگر یک روز خاص و به دلیلی استرس بالاتری دارید با یک کیت تشخیص قند خون استرس خود را اندازه گیری کنید. این کار را چند هفته ادامه دهید و پس از آن می توانید ارتباط استرس را بر قند خون خود تشخیص دهید.
اثرات استرس بر قند خون می تواند چه عوارض جانبی ایجاد کند؟
قند خون و استرس هر دو می توانند اثرات منفی بر روی سلامت فرد داشته باشند. شخص مبتلا به دیابت ممکن است بر اثر استرس دچار علائم زیر شود:
- مشکل تنظیم قند خون بدن و تحلیل تدریجی بدن
- اختلال فشار خون و افزایش خطر مشکلات قلبی
- افزایش فشار خون، ضربان قلب و قند خون
افراد دچار دیابت نوع ۲ هنگامی که دچار استرس می شوند قند خونشان بالا می رود اما افراد مبتلا به دیابت ۱ ممکن است واکنش متفاوتی در هنگام استرس داشته باشند و دچار افزایش یا کاهش قند خون شوند.
درمان قند خون و استرس چگونه انجام می شود؟
به دلیل ارتباط استرس و قند خون فرد باید برای درمان هر کدام از آنها به تنهایی اقدام کند. درمان استرس به طور معمول با روان درمانی و تکنیک های مدیریت استرس امکان پذیر است و دیابت نیز با مصرف دارو، تغییر رژیم غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی درمان می شود.
درمان دیابت
افرادی که دیابت آنها تشخیص داده شده باید از انسولین برای تنظیم قند خون استفاده کنند. کنترل میزان قند خون در منزل و داشتن یک رژیم مناسب (حاوی قند، کربوهیدرات کم و سرشار از پروتئین، چربی سالم، فیبر، و سبزیجات) نقش مهمی در درمان دیابت دارند. به علاوه کاهش وزن، کنترل کلسترول و فشار خون نیز می توانند در کنترل این بیماری موثر باشند.
درمان استرس
برای درمان استرس می‌توان از روش های زیر استفاده کرد:
- رفتاردرمانی شناختی
- رفتاردرمانی دیالکتیکی
- روان درمانی پویا
- درمان بین فردی
- حساسیت زدایی از طریق حرکات چشم
درمان های مشترک برای مهار استرس و قند خون
با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی شما می توانید هم به کنترل استرس و هم کاهش قند خون خود کمک کنید. می‌توانید از نکات زیر برای تغییر سبک زندگی خود استفاده کنید:
- داشتن خواب کافی شبانه
- مصرف وعده های غذایی منظم
- کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده
- عدم استعمال سیگار و خوردن نوشیدنی های الکلی
- کاهش مصرف کافئین
- ورزش روزانه
- آبرسانی به بدن
- ذهن آگاهی و مدیتیشن
- اختصاص زمانی برای آرامش ذهن به صورت روزانه
- انجام فعالیت های آرامش بخش مانند تای چی و یوگا
- وقت گذرانی با دوستان و خانواده
- عدم پذیرش تعهدات اضافی در زمان فشار کاری
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- تاثیر استرس بر اگزما و روش های کنترل آن
- استرس دست دوم چیست؟
- معرفی راهکارهای طلایی برای کاهش قند خون!
